减肥的最佳方法：运动
发表于: 2003年09月03日 08点27分 点击： 2238
运动对食欲的影响
许多人不愿选择运动减肥，是因为担心运动后会增加食欲，从而抵消运动效果。实际上，那些不好动的人通常要比每天进行1小时中等强度运动的人吃得还要稍微多些。可见，适当强度的运动对食欲有一定的仰制作用。
运动方式的选择
有人以为只有进行高强度、大运动量的运动才能减肥。其实不然。例如。消耗3900千卡的热量就相当于减轻0.5公斤体重。不论这一过程是快速完成还是经过一段时间缓慢进行，效果都是一样的。消耗脂肪决定性的因素是运动时间，而不运动强度。因此，对减肥者来说，进行较长时间的运动才是最佳选择。运动处方
减肥的运动处方与增进心肺功能的处方大体相似。主要是进行有氧代谢运动，如散步、慢跑、骑车、游泳或跳舞等，每周安排3--5天，运动强度适中，每次持续30分钟以上。
每次运动应至少消耗300千卡能量。如果运动强度较低，应适当延长运动时间，直到消耗掉300千卡能量为止。消耗300千卡能量大致相当于步行5公里、骑车20公里或游泳1500米。
七嘴八舌: