从130斤到90斤

发表于: 2005年08月17日 13点42分点击： 2901

自己制定减肥计划。

先说说我的三餐吧：

早餐：好吃的随便吃，尽情吃。

中餐：鱼、肉+青菜随便吃，但是主食不吃，油炸的不吃。

下午三四点：可以吃苏打饼干+酸奶等零食多吃点没事的

晚餐：惨了只喝青菜汤或无糖酸奶凉菜也可以但是一定要没有什么油的（皮蛋豆腐+水果拼盘+凉拌芹菜等等）

晚餐后就不要吃任何东西了而且尽量早吃，和睡觉的时间拉开的越长越好，如果实在太饿了，吃西红柿或是睡觉把！！！

有几样东西我是从减肥到现在一点也不吃的！

饮料不喝，别人和时我只喝矿泉水（还很省钱啊）在餐厅也只喝茶水或矿泉水；

冰淇淋不吃，朋友吃时我吃酸奶或者刨冰；

去快餐店只点汤，沙啦（但是要少少少放沙啦酱）和黑咖啡冰水；

这样就不会和朋友出去吃东西时自己什么都不吃，还让朋友取笑了！！！
1.早餐可以吃的东西很多。尽量吃些有营养的东西，因为减肥会伤害皮肤，所以多补充一些有营养的，比如：牛奶，鸡蛋（煮的，和蒸的，不要煎荷包蛋吃，也不要吃咸鸡蛋和茶蛋）主食也可以吃发糕啊，窝头啊，尽量吃粗粮，包子之类也可以的，不要在办公室吃，尽量在家吃，或是离家进的地方吃，这样上班路上也可以消耗一点热量！！！

2.中午我和大家一样在办公室吃，油很多的，所以要注意了，尽量吃饭之前喝一杯水，这样就可以少吃很多，不要吃主食了！！！

3因为中午吃的很少，所以下午3.4点一定会饿的，所以你要预备一些零食（要精调细选）苏打饼干不错的，因为不是很好吃，所以饿的时候吃几块，很快就不想吃了，买零食一定注意看配料：要没有糖的，而且闭开那些自己很喜欢吃的东西，因为那样很难控制分量！！也可以喝酸奶！！稍微多吃一点也没有关系，因为现在吃多点晚上吃饭的时候就不会太饿！！！

4晚上一定要少吃，一般就喝些青菜汤（西红柿鸡蛋汤，萝卜汤，冬瓜汤等等，一定不要放油，最好香油也不要放）尽量早吃，吃饭的时间和睡觉的时间要相隔4小时以上。（刚开始如果不习惯就吃点西红柿和黄瓜，不要多吃或是稍微早点睡）反正睡了就不饿了，而且早上就可以吃好的了！！！哈哈！！

5平时和朋友出去吃饭要注意，如果饭局非常好，一定要先和喝一杯水，减少饭量！！！吃饱后要马上把筷子放在桌子上，不要架在盘子边上和碗上，这样就避免一边聊天一边吃东西不知不觉会多吃很多东西！！！而且一定一定不能喝饮料！！！！！！！如果朋友的饭局不是公司应酬可以尽量安排在中午，这样大家下午逛逛街可以消耗中午吃多的东西！！！