塑造下半身曲线

发表于: 2005年08月17日 10点51分点击： 1415

      1、扎马步   采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖稍弯但不超过脚尖，臀部往后推。然后伸直双脚，双手放下。看似简单，却能有效紧实大腿，消除不当的赘肉，重塑大腿线条。
      注意：做此动作时，需要收紧腹部，效果才会出来，也要注意做马步时不要翘起臀部。
      2、后踢腿   双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前，右脚脚尖朝外，使两脚成九十度开口。以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停5秒，再以慢数到5的速度将右腿放下。
      右腿至少做8次抬放后再换左腿，抬腿时身体必须保持直线姿势，不可倾斜、弯腰、曲膝。并要避免将重心全都靠在椅子背上。

作者:斯佳丽