5步拥有平坦小腹

发表于: 2003年08月31日 11点32分      点击: 2557
想去掉胖胖小肚腩?没问题。只要坚持做这几节体操。一个星期要做4次,虽然工作艰苦。可是你会马上得到一个结实和漂亮的腹部。

       运动TIPS

      1在此套动作开始之前,先做2分钟热身运动,扭扭腰,活动活动关节。

      2做每一个动作尽可能慢和正确。

      3腹部始终收紧。

      4注意质量而不是数量。

      5每次开始前做2个深呼吸练习。

      6每组动作要做遍,每做一次练习坚持30~45分钟。

      希望奇迹降临吗?运动起来吧!

      1压背运动

      A平躺在垫子上,膝部弯曲,双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后,手肘向外,下腭抬起。

      B腹部肌肉用力,抬起身体。肩膀抬起,同时背部自然下压,胯骨轻轻抬起,保持4秒种。

      C慢慢放低身体,肩膀不要完全接触地板,重复。

      2坐起运动

      A平躺在垫子上,膝部弯曲,双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩住的支撑棍上。

      B手放在脑后,双肘侧伸(可将手臂交叉放在胸前,这样会更容易些),收紧腹肌,抬起身体,抬起肩胛骨,使身体和膝盖成45°角,保持2秒钟,然后慢慢放平身体。

      3鲤鱼打挺

      A平躺,双臂向后抓住支撑杆, 双腿抬起与地面成90°角。

      B收紧腹肌,抬起尾椎骨几厘米,膝盖轻微弯曲。

      C将臀部抬高,使重心落在肩胛骨上。

      D保持一会儿,慢慢还原到B的状态。

      4剪腿运动

      A平躺,腿部抬起,离地约1米,膝盖微屈,手部垫在臀下。

      B慢慢放下一条腿到离地大约25厘米,再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。

      5抬腿运动

      A平躺,抬腿悬空,离地约1米,膝盖微屈,手垫在臀下。

      B慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟,然后抬腿至起始部位。

                      

作者:BeBe

七嘴八舌:

#1 微微安豆豆03-08-30 20:11:06说道:
好多啊````
#2 BeBe03-08-31 11:12:49说道:
恩恩~很难的
#3 马珑03-08-31 11:24:30说道:
烦啊,在宿舍回被人家笑的
#4 睡着的发音盒03-08-31 11:32:34说道:
这么麻烦,看起来很没意思啊~``

发表评论:

您还没有登录,登录后才能发表评论。登录 or 注册
关于本站 - 友情链接 - 加入收藏 - 意见建议 - 广告服务
Email:service@milktea.net
CopyRight ©2003-2008 MilkTea.net. All Right Reserved.  粤ICP备05020618号