新败了修腿、翘臀的书，传一些简单易行的
发表于: 2005年05月08日 09点12分 点击： 2786
★美腿妙法：为何双腿易胖，其实有两种原因，一个是缺少运动，另一个是因为长期坐着而令双腿水肿。此外屈膝而坐更令小腿长期受压而肿胀。以下瘦腿法必令你重新拥有修长美腿。
1、 肌肉型：双手叉腰，双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持此姿势3秒钟后换另一条腿，每天可做多次。
2、 正面粗胖型：双腿并拢跪在地上，上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上，然后继续向后倾斜，慢慢将身体拉平，用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体呈拱桥状，保持一段时间，慢慢放下，重复8次。
3、 后部松弛型：左侧卧，上半身用左手支起，右腿弯曲，左腿伸直。之后左腿反复做抬举运动，做10次，向另一侧转身，换腿做同样的运动。
4、 外侧沉积型：双手叉腰，双腿分开，脚尖向外横开，腰挺直的同时向下屈膝，再恢复到直立状态，你可以明显感受到腿外侧在不停用力，反复做10次。
注意：运动后一定要做放松活动，。否则肌肉会僵硬。
★仰卧，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，最好是腿麻后才放下。（大S的书里也有说过这个方法）
之后脚尖往回钩再伸直，重复16次。
★请你常做摆腿操：摆腿操使腹部活动加强，因而具有按摩小腹，预防便秘，收紧腹部作用。
1、 仰卧，屈膝，膝盖向上，两腿并拢，脚跟尽量靠近臀部，两臂侧平放，掌心向下。
2、 吸气，头转向左侧，呼气，两膝右摆碰地。
3、 尽力使两膝并拢，臂、肩贴地面，脚不可离地。
4、 吸气，两腿抬起两膝向上回预备姿势，头转向右侧，呼气，两膝左摆碰地。两膝向左右两侧各摆动3次以上，然后放松。接着两手颠于腰背部，两腿伸直，做几次仰卧起坐。
注意：头和膝的摆动方向相反，吸气时两膝贴地。动作次数可以根据自己的体力情况逐渐加多。
★抬腿运动——消除臀部和后腰之间的赘肉
1、 身体站直，保持直线，双手扶着椅背或依靠着墙壁。
2、 左脚摆正，右脚向外张开。
3、 慢慢将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停5秒，再慢慢将右腿放下。
4、 做6－8次换脚做。
这个动作可以消除臀部上半部的脂肪并紧实臀部肌肉，消除臀部和后腰之间的赘肉。在抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或依靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻靠着。
★小动作制造美腿：
1、 上楼梯时抬起脚跟，以腿部承担体重，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、 坐椅子时将两条小腿用力盖在一起，从1数到8后再交换两腿。反复此动作，互相不要停止，这样可以锻炼小腿线条。
3、 坐在椅子上时膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、 走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，简单的说就是充满活力的走路，这样腿上所有的肌肉都能够得到锻炼。
★美眉小叮咛：洗澡时先以冷水由上而下冲腿60秒，再以热水由下而上冲，重复5次。
将热水注入深及膝盖的桶，水温以可以忍受的程度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗，趁此机会，敷脸或眼膜，吸收效果更好。
★美化臀型三步曲：
1、 双手双膝着地，手臂和大腿平行，慢数到5将右脚向外抬，最高点时停顿5秒，再以慢数到5的速度将脚放下。做到自己想要的次数时换脚。
2、 双手双膝着地，手臂和大腿平行，慢数到10的速度将右腿往前胸靠，再向右上方伸直，最高点停顿5秒，再以慢数到5的速度将脚放下。做到自己想要的次数时换脚。（身体应保持直线，大小腿腰保持90度，可以消除臀部下垂的赘肉）
3、 直立，双手扶着椅背，左脚尖朝前，右脚尖尽量向外，以慢数到5的速度将右脚向后抬，最高点时停顿5秒，再以慢数到5的速度将脚放下。做到自己想要的次数时换脚。（身体保持直线，面向下，不要因动作而左右倾斜，膝盖不能弯曲，能有效消除臀部上半部脂肪，让臀部更结实）
★俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。缓缓吸气，同时抬右腿，在最高处停数秒，如何边吐气边缓缓放下。在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直抬高，你会感到臀部正在收紧。重复上述动作20次，然后换腿。
★办公室里的美臀操：
1、 站在椅子左侧，左手叉腰，右手扶椅背，两脚前后分开，后脚跟抬起，上身保持正直，双腿缓慢弯曲至大小腿与地面呈90度，稍停再缓慢伸直。
2、 左手叉腰，右手扶椅背，左腿屈膝上抬，缓慢站起。左膝向外转动至极限，骻部放松，稍停。屈前膝下蹲，缓慢站起。
3、 直立，左膝外展屈膝，左腿向后上方连续伸展。
注意：所以动作均要用力收紧臀部，根据自己体力，重复8－12次。
七嘴八舌:
我想肯定有很多MM需要,因为夏天到了啊!!!