........运动减肥.......
发表于: 2005年04月28日 15点12分 点击: 1342
大家总是在找什么可以减肥的药啊,吃什么可以减肥的,还不如运动,这样不但对身体有益,而且减肥!
1、上楼梯
每周上下楼梯三到四次,每次30连续分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
2、骑自行车
这是一项最易于坚持减肥的运动方式,经济又实惠。
3、晨操
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
4、抬腿
把双腿举高立壁10-20分钟,可以有助末梢浮肿现象的改变。
5、跳绳
只要有足够的空间,跳绳可以随时随地地进行,可融减肥于游戏中。
6、原地跑
在室内或过道选一块约一平方米左右的空地,赤脚得地坚持每天跑15分钟。
7、步行
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
8、呼啦圈
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰部、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。
JM们,这些都是好简单的动作,记住哦,只有懒女人,没有胖女人!
系统提示:该文章被 woxianzaifan 修改于 2005-04-28 15:13:46
七嘴八舌: