两个月前，我和好朋友一起去买衣服，自以为身材还算匀称的我，在试了一个紧身T恤后，彻底的丧失了我保存26年的自信心，毕业后一直过着吃也坐着喝也坐着睡也坐着的艰苦生活，以至于当年1.65的我体重由98斤变成108斤，这还好，原来的一尺八寸小蛮腰也随波逐流啦，看着镜子前腹部的一砣肉，我连忙羞愧的拖着好朋友退出战场，从此加入了轰轰烈烈的减肥大军。
两个月后，也就是现在啦，俺那羞答答的一尺八的小蛮腰又回来啦，体重也回到98斤的上线。大有突破之意直奔95啦。我轻轻的挥舞一下已经变瘦的猪爪，特地前来给减肥中的姐妹们指点迷津：
插叙：减肥的方法可以说是千万大军，各有各的妙处，如何综合利用，并且在减肥的过程中游刃有余就是一门很深的学问啦。
结合本人的实战经验，特总结出如下几点：
一）心理篇
其实减肥就是人自己和自己的一场战争，打的就是你的意志力， 你一刻也不能松懈，也不能宽恕自己，说这次多吃一点没关系。
我有个蛮胖的女性朋友，（胖得也不难看）但她也一直想减，但没一次成功的。
她有句名言：“ 本草纲目云过，”人想吃什么，就说明你身体里缺什么，你怎么能阻止你自己呢？
我听了心里暗骂，“死胖子，那你去吃你的吧。”
如果你也觉得那个本草纲目的话，很有道理，那你也不要减肥了！
在非进餐时间，你如果想吃东西，其实80％的情况是嘴谗。你扪心自问一下，是不是这样？对自己克制一下！
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二)实战篇: }& {* N, |( v6 y0 A, W6 D1 o
好了，如果你有了心里准备，那就开始实战了！ "
饮食计划和饮食纪录
饮食计划就是今天吃半碗饭，就只能吃半碗。不能多，也不能浪费。* w( Y; b- O; P- z* );
饮食纪录就是要纪录今天吃了什么，做了什么，: U) Y3 y* r+ @0 y
纪录不需要很专业，但是一定在记完以后和前一天对比，尽量保持均衡，争取越吃越少，而不是越吃越多。
具体要吃的东东：
早餐：英文里早饭叫什么？Breakfast，其由来就是 break + fast－－
其实早饭多吃，你有一整天的时间来消化－－即使你早上吃3块红烧肉，也比你晚上吃一小口红烧肉，科学。" y2 G# b. O1 D% u#
那么早饭吃什么？
我一般牛奶，燕麦片 ，一个鸡蛋（去蛋黄，蛋黄是坏东西，脂肪很高哦！你喜欢吃蛋黄，也最好2天吃一个蛋黄。）适当加一点蛋白粉也可以。我吃的是减肥专用的硕森蛋白粉，既可以减肥又可以缩胃，以防停止减肥后的反弹。
午餐：是一天中最重要的一餐，它可以起到承上启下的作用，既要弥补早上消耗的不足，又要承担下午要消耗的热量，所以一定要备足啦，当然得过滤掉一切使你长肉的东西，以我为列：各种绿色蔬菜轮番上阵，主食也以平时的一半为佳。
晚餐：尽量避免摄入过多的食物，以清淡为主，水果为上品，反正现在是夏季水果可以优先选择，怕饿的还可以煮粥喝，红薯小米粥、大米粥、八宝粥都可以，我吃的是一种专门减肥的药膳粥叫轻盈享瘦粥，闻起来有股中药味，吃起来很香，还有减肥的作用，一举两得呵呵，自己先去一边臭美会去！
告诉大家一个小绝招可以杜绝晚上由于嘴馋想吃东西的冲动。
绝招：晚上早点刷牙，刷完牙，你再饿，你就跟自己说，“不行，牙都刷了，不能在吃了！”我就是这么熬过来的，很有效的一招！!
2.运动：
说减肥如果说不运动的话那绝对是骗人的，不运动拿什么消耗热量呢，所以根据每个人的需求不同，运动的方案也不同，我主要是肚子上的肉比较多，其他地方还好，所以我的方法是，只要有运动的机会就锻炼自己的腹部的肉，比如刷牙时下蹲，上厕所的时候腹式呼吸法，等公交车的时候左右摇摆，看电视的时候站着扭腰跳恰恰等。
大家不要忽略这些小动作，我的腰能瘦下来他们的关系是少不了的。
跟踪自己的体重
每次锻炼完，我都会去称称体重，称体重，有几点比较讲究，
要裸称，这才准呀！
要尽量在同一时间称。如果你每天早饭后称，那么，以后的每一天都要在早饭后去称，否则不好 trace 结果。
不要在 运动完 或者 刚洗完澡 或者 蒸完桑拿 去称，因为这时候，人的体型是变掉的，不是很准。比较理想的称量时间是，睡觉前和刚起床撒完尿以后。
{三}备注
谢谢您的阅读！如果你有更好的方法，和更成功的例子，一起分享！
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七嘴八舌: