我要减肥的说，哪位和我一样的，大家一起加加油！

发表于: 2004年10月26日 21点18分点击： 1586

上个礼拜我称重量发现自己胖乐２斤，昨天一称，又胖了两斤，好恐怖的说，虽然４斤不算很多，但我觉得很受不了，我本来就不苗条的说，我的要求其实不高，现在是１０５斤就很满足了，决定减肥了，一定要减的啦，我觉得减肥真的是好残忍的一件事，我是美食主义者，要我不吃这不吃那的，好痛苦的说．
　　各位姐妹，谁要减肥的，大家一起啊，加加油会更有动力的说

作者:辛迪

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七嘴八舌:

论坛区 : 美容版

#1 蓝玫瑰于04-10-20 15:20:56说道：

你多高啊。
我现在胖了很多啊。而且我又找不到好方法。我吃得比较少也胖的。不知为什么

#2 为枫婷留于04-10-20 15:34:15说道：

我也是105.我只要到100就行了.再减5斤就开心了我162cm.怎么减啊?

#3 番薯超人于04-10-20 18:35:47说道：

我99斤，肥了3斤啊，救命啊，我前两天晚上7点左右吃完晚餐到9点多我又饿了，吓死我了，现在早上吃两只鸡蛋，中午吃一碟青菜，晚上正常饮食，但也要注意一下，现在瘦了1斤了，要继续努力，可乐我也只喝轻仪可乐，卡路里很低，切记不要喝普通的可乐，因为可乐的卡路里相当于一碗白饭啊

#4 番薯超人于04-10-20 18:35:57说道：

#5 smile 于04-10-20 20:57:34说道：

我也是你们队伍里的,我108,要减到105或100吧

#6 野蔷薇于04-10-21 10:23:13说道：

我坚持每天运动呀，跑步
现在已经达到我想要的效果了

#7 smile 于04-10-21 12:01:24说道：

怎么跑?我每天都打一个哦小时的壁球,很出汗的，应该会管用吧,从今天开始我准备吃苹果配一点青菜,还有牛奶,因为如果光吃苹果我会受不了,而且我怕把身体弄坏了

#8 辛迪于04-10-21 13:32:35说道：

我是超级懒人族的，跑步锻炼根本是不可能的事情．以前每天晚上我会练瑜嘉，那是习惯了，不过好久没练了，现在打算重新开始

#9 辛迪于04-10-21 13:34:44说道：

我１６３cm，不是那种喝水也会胖的人，我会胖就是因为爱吃，又不是挑食的人，经常吃好多好多的说，吓的死人．

#10 辛迪于04-10-21 14:21:40说道：

所以我决定少吃一点，最主要的是要饮食规律啦．
我给自己定了个食谱：
　　　早餐：脱脂牛奶加麦片
　　　午餐，晚餐：柚子，苹果，番茄代替米饭，好难下的决定哟
　　　多喝水，绝对不喝汽水饮料（这个好说，我从来不喝，嘻嘻）和超市卖的果汁（我只喝现榨鲜果汁）
　　　

#11 辛迪于04-10-21 14:33:09说道：

吃苹果多了，容易便秘，而柚子有健胃化食、下气消痰、轻身悦色的作用，番茄是皮肤红润，交替起来吃比较合理，也不容易吃腻．

#12 霏霏想你于04-10-21 17:46:59说道：

我也是！从国庆节到现在胖了4斤，老公都说要给我买运动裤了，要我天天去跑步～～我就是好想吃东西，好像什么都吃不饱一样：（有什么办法能抑制食欲吗？

#13 排排于04-10-21 20:42:02说道：

我160CM有100斤哦，其实别的地方还好啦~~就是肚子上都是肉肉~~特别是下腹，5555~~~都不知道怎么减~~~

#14 排排于04-10-21 20:45:02说道：

我好想把肚子上的肉减掉~~现在我每天都做仰卧起坐~~也不知道要做多久才会起效~~

#15 smile 于04-10-21 21:05:30说道：

我同意"辛迪"的,多种水果交换吃，我今天吃苹果了，还吃釉子了，我160,可是100多了呢,比"排排"差远了呢,我该怎么办?"辛迪"是练什么愈加呢?传授一下吧?

#16 ょ月翎ょ于04-10-22 09:29:22说道：

水果也要少吃，毕竟是甜的，还是多吃素菜

#17 蓝玫瑰于04-10-22 10:12:10说道：

呵呵。吃番茄可是我的最爱啊。

#18 smile 于04-10-22 10:28:53说道：

水果也不能多吃啦/那饿了要吃什么/

#19 sharan 于04-10-22 12:59:06说道：

我胖了9斤这个暑假真搞不懂为什么人人在暑假都瘦就我胖

胖了9斤后人都丑了好多

#20 辛迪于04-10-22 17:55:06说道：

没有很正式的练瑜加，当初练瑜加的原因是因为觉得可以锻炼身体的柔软度，而且挑的是比较适合自己的步骤在练习．锻炼腿部和腹部罢了

#21 qinghe 于04-10-22 19:23:07说道：

有没有可以减掉腰部肉的方法啊

#22 牛奶猪于04-10-23 10:37:20说道：

是呀是呀2
因为平时上班经常坐着的原因！

所以腰腹的肉令我穿衣服很不好看！
谁来救救这堆肥肉哟

#23 smile 于04-10-23 12:43:08说道：

是呀，哪为好心人出出主义呢？人家说好象愈加一个简单的动作不错，就是平躺在地下，然后两腿一起抬起30度，60度，90度，一次一次重复做，我试过，真的挺累的，不知道能否减肚子上的肉呢？

#24 辛迪于04-10-23 12:57:09说道：

每天晚上睡觉之前，或者早上起床之前，跪坐在床上，（先左右腿单脚跪坐，再双腿）身体慢慢向后仰，直至平躺，坚持几分钟，再慢慢的伸直弯曲的腿，向上慢慢提升，左右腿分别进行，然后再一起．
重复一次动作．最后平躺直，双臂向上舒展，慢慢调匀呼吸．
　　很舒服的感觉哟，早晨做比较清醒头脑

刚开始练会有点累，还有点痛，

#25 辛迪于04-10-23 13:04:09说道：

恩，几天后，身体习惯了拉伸的强度后，可以试着做下面的动作：就是将几天的平躺改为腰部尽力向上弯曲，双手支持身体，头部着力与床铺．尽量向脚靠近．
　　练起来比较有难度，如果困难就要不要勉强，会伤到脖颈，和手臂的哟．
　　

#26 辛迪于04-10-23 13:09:44说道：

　这个动作是来练习大腿和腰部的肌肉延展，身体的柔软度的．可以使大腿和腰部变的紧实．

#27 smile 于04-10-23 20:51:34说道：

喔?辛迪练的太专业了吧,我准备买一本初级愈加学习学习,做点自己能做的吧

#28 微微安豆豆于04-10-23 21:55:26说道：

一个梨一碗辣菜
^_^!!!

#29 辛迪于04-10-24 17:20:18说道：

我有个朋友也在减肥：黑米法，她每天都只吃黑米和喝水，除此之外什么不碰，好痛苦的说，想象一下每天都吃同样单一的东西，很恐怖的说．

#30 熠熠弥漫2 于04-10-24 17:28:07说道：

苹果减肥!!!!!!!!!

#31 熠熠弥漫2 于04-10-24 17:28:55说道：

看看我的瑜珈!

#32 排排于04-10-24 17:51:07说道：

各位~~大家在减肥的时候可不要太过头啊~~我一个同学前段时间减肥过头了~~结果低血糖，好象引起了心脏方面的什么病~~在医院住了好长一段时间呢~~

#33 smile 于04-10-24 21:07:30说道：

对呀，健康可是第一位的,适可而止嘛,不要太玩命了

#34 辛迪于04-10-25 20:18:47说道：

减肥真的很痛苦撒

#35 眼泪知道于04-10-26 11:51:12说道：

加油哦

我前天找了一篇文章,咱們共享啊!

9天快速完美瘦身
9天就能换回健康、苗条的自己，不想试试吗？
　　如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材、甚至不用节食就能办得到。
　　第一天　每顿饭前饮一杯水
　　特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。〝适当的饮水是减肥成功的关键。〞营养学专家如此说。
　　配合的动作练习：［原地扭身功］左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。
　　1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。
　　2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
　　3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。
　　第二天　聪明地吃，但并不是少吃
　　使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。〝纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。〞营养学专家荣瑞梅尔说。
　　配合的动作练习：［直立向前俯身功］能帮助减去腰部和腿部的赘肉。
　　1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。
　　2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。
　　3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做 3 回以上。
　　第三天　采用少吃多餐的饮食方案
　　试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用〝少吃多餐〞的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
　　配合的动作练习：［变形的蛇伸展功］可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。
　　1、俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。
　　2、吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。
　　3、另一侧也用同样的方法交替进行3 回以上。
　　第四天　开始准备一个饮食与运动的日记本
　　记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。
　　配合动作：［活动肠道］
　　两膝弯曲，并将脊椎平稳地贴于地面，然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。一边的保持直立，并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上。反方向也用同样的方法进行。左右摆动膝盖，并保持膝盖贴地。这样可以刺激到肠道。这时如果像左右晃动一样活动膝盖，效果就会降低。促进肠道运动，从而对便秘有着显着的疗效。
　　第五天　在超市购物时，要认真查看食品上的标签
　　当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。
　　脂肪是减肥过程当中的天敌，想瘦身的美眉往往都对它退避三舍。我发现周围的女性朋友只要一说到减肥，就会信誓旦旦地说，我要节食，我哪天不吃东西，我哪天只喝水。这样的观念过时了，减肥不代表绝食，而是要多吃，关键在于你吃什么，怎么吃。而下面的这些食物吃了，是不会对减肥有什么大影响的。　
　　第六天　开始实行喝汤减肥法
　　在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或西红柿等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。
　　第七天　在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品
　　在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。
　　第八天　采用慢食法进餐
　　每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。
　　第九天　不要因为自己的减肥速度过慢而失望
　　你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。
　　如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话，你也别泄气。专家建议，要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不过量等。如果你能把这些小目标都完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。

#36 眼泪知道于04-10-26 12:01:01说道：

[我也在減呢!不過是在減腹部

我前些天看了一篇文章,我現在正在嘗試,不知可否有效

和大家共享啊

9天快速完美瘦身
9天就能换回健康、苗条的自己，不想试试吗？
　　如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材、甚至不用节食就能办得到。
　　第一天　每顿饭前饮一杯水
　　特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。〝适当的饮水是减肥成功的关键。〞营养学专家如此说。
　　配合的动作练习：［原地扭身功］左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。
　　1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。
　　2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
　　3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。
　　第二天　聪明地吃，但并不是少吃
　　使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。〝纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。〞营养学专家荣瑞梅尔说。
　　配合的动作练习：［直立向前俯身功］能帮助减去腰部和腿部的赘肉。
　　1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。
　　2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。
　　3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做 3 回以上。
　　第三天　采用少吃多餐的饮食方案
　　试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用〝少吃多餐〞的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
　　配合的动作练习：［变形的蛇伸展功］可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。
　　1、俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。
　　2、吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。
　　3、另一侧也用同样的方法交替进行3 回以上。
　　第四天　开始准备一个饮食与运动的日记本
　　记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。
　　配合动作：［活动肠道］
　　两膝弯曲，并将脊椎平稳地贴于地面，然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。一边的保持直立，并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上。反方向也用同样的方法进行。左右摆动膝盖，并保持膝盖贴地。这样可以刺激到肠道。这时如果像左右晃动一样活动膝盖，效果就会降低。促进肠道运动，从而对便秘有着显着的疗效。
　　第五天　在超市购物时，要认真查看食品上的标签
　　当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。
　　脂肪是减肥过程当中的天敌，想瘦身的美眉往往都对它退避三舍。我发现周围的女性朋友只要一说到减肥，就会信誓旦旦地说，我要节食，我哪天不吃东西，我哪天只喝水。这样的观念过时了，减肥不代表绝食，而是要多吃，关键在于你吃什么，怎么吃。而下面的这些食物吃了，是不会对减肥有什么大影响的。　
　　第六天　开始实行喝汤减肥法
　　在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或西红柿等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。
　　第七天　在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品
　　在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。
　　第八天　采用慢食法进餐
　　每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。
　　第九天　不要因为自己的减肥速度过慢而失望
　　你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。
　　如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话，你也别泄气。专家建议，要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不过量等。如果你能把这些小目标都完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。

#37 smile 于04-10-26 12:16:05说道：

楼上的方法看着好象不是很那，但是可能真的实行了也未必呀，呵呵,总之JMS为了减肥都上付出了很多呀，安慰一下自己