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穿拖鞋做的美腿操 1

穿拖鞋做的美腿操

　　英国著名体操家和电视明星苏珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她发现，穿拖鞋对腿部健美大有裨益。

    　　她说，如果你穿稍宽松的拖鞋走路，就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。结果，不仅锻炼了腿肌，有助于腿脚肌肉的协调活动，而且促进了腿部的血液循环，还能改善踝关节的形态。她认为，经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。　

    　　练习一　 腿部力量练习。

    　　预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开

    　　动作：1．用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。

    　　　　　2．提起脚跟。

    　　　　　3．鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。

    　　　　　4—6．保持 3的动作姿势。

    　　　　　7．放下鞋跟。

    　　　　　8. 恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。

七嘴八舌:

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