让懒得动的人消除腹赘肉

发表于: 2003年08月06日 18点52分      点击: 2801
5. 让懒得动的人消除腹赘肉

    这种体操,也可以躺卧着做,很简单,对懒得动又没耐心而肥胖的人来说,无异是项福音。它可使腹部匀称,效果实在好得没有话说。

    体重超过10公斤的黄小姐说:“做这种体操一点都不辛苦,这种体操可以强化因肥胖而变弱的脚、腰部的弹性,也可以强化内脏,一举数得呢!”

    首先仰卧,双手和双脚向旁边大大的打开,把脚抬起来。从1数到20。脚放下,休息并深呼吸,再反复。开始觉得困难的人,只要从1数到10就可以,并且减少次数,以后熟练了再慢慢增加。

    但是,深呼吸休息的时间不要拉得太长,拉开的宽度以自己肩宽的2倍为适当。最好坚持做30次以上。开始时,2、3开内 腹部的肌肉或腰都可能会微痛,那是因为有效果的关系,不久就会好。

    这是很容易的运动,天天都要实行。两个星期后,就会有效果。

    (1) 仰卧,双手打开。

    (2) 脚抬起来,也打开。

    (3) 保持这个姿势从2数到20,恢复到(1)。反复地做2、3次.

    秘诀:脚打开的宽度约肩宽的2倍。做起来如果很辛苦,可以10秒为一次。

    效果:可以锻炼脚、腰部的弹性。加强内脏的功能,可以使腹部结实,消除赘肉。
作者:秋艳飘零

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