五天修臀
发表于: 2004年06月19日 10点48分 点击： 1527
这是我在一本杂志《都市丽人》上看来的,练过后挺有效的~~~~
修臀记
1）抗击
为什么叫“抗击”呢？因为地球的引力始终在影响你，抗击这种负面力量，就要反其道行之。仰卧，双手双脚放于地面但不要使力，依靠臀和背腰的力量尽量抬起身体，停留后慢慢放下。做时你会感到臀部紧张，时刻提醒自己身体是直线运动，力量使用要集中。
规范：耐心地完成40下，不要认为勉为其难。因为这个动作基本上不吃力，只是注意时间上的调节，3秒钟完成一次上下比较合理。（很容易完成，不会感到吃力）
2）翻滚
一手抱头，一手撑地，身体以睡佛壮斜卧。停两秒滚向另一边。在左右翻滚的过程中，臀部经历了紧张--负压--紧张的过程。在反复制动中，很容易从不同的方向使力与臀部的肌肉。有助于修造圆而结实的臀部曲线。
规范：在稍软的床上或者垫子上做，千万不要去和地板硬碰硬。一般25个来回为一组，如果感觉不是很累，建议做两组。
3）颔曲
东方女性的腰尾到臀部这段比较短，线条不够理想。颔曲的动作就是针对这一点，拉长这段肌肉。仰躺，缓缓抬起一条腿，双手抱膝尽量往胸前靠拢，能够碰到胸口最好了。颔曲时，可以明显感到背部相关的肌肉有拉伸，臀部紧张。
规范：颔曲需要一定时间的维持，大约在10秒，然后换腿，交替进行20次左右。完成以后从腰际到背部都会感到酸痛疲劳。
4）后牵
手脚弯曲，以同样的姿态同时支撑在底墒，头扬起。保持腿的弯曲，将腿抬过身体水平线。整个过程运用的主要是臀部的力量，这一点在做时要切记。主要的感觉是臀部的酸紧，大腿还有稍微的肌累感。在正确动作的练习中，可以克服臀部难看的下垂形状。
规范：一边20下，左右轮换5次。体会身体平衡感很重要，如果不注意，很可能左右摇摆的。
（超累的一个动作，很难完成，但想想会漂漂~~）
七嘴八舌: