有氧生活拉高活力指数

发表于: 2004年05月13日 09点05分      点击: 2810
不懂得解压的人,往往有如长时间处于压力锅内,身心被煎熬的人,自是看起来脸色憔悴、青春姿态变形。  



       要如何在这场与青春拉锯的持久战役中,夺回最后胜利?可以从生活中落实有氧态度,简单的5招有氧秘诀,即可挽回妳的青春活力。

源源供给身体不缺氧

       「有氧生活」是指随时随地都得喊着one more、two more,跟着有氧老师热情跳动才算吗?这就错了,有氧,指的是增加体内细胞的含氧量,当细胞含氧充足,体内作用机制正常时,促使身体进行规律的排毒与代谢,氧气的进入供给人体能量,它与细胞内的营养素结合,再藉由血液输送而传达至每一个生理组织,刺激运作,才能让妳拥有最佳的身心状态,看起来青春美丽。

       但,妳所能想到跟「有氧」相关的好像只有有氧运动而已,别担心,除了有氧运动我们还教妳新生活有氧秘诀,简单5招即可摆脱长期与青春赛跑的压力,让妳勇夺青春后冠。

TIPS1. 30分钟有氧运动:

       先不提健身的时尚热潮妳跟上了没,光是细数它对健康的好处就够了,而其中的有氧运动则是最被提倡的。进行有氧运动时,吸入的氧是平常的8倍,而不断被送进体内的氧气能增强大脑皮质层,促进全身新陈代谢速率,还可改善心肺耐力、预防心血管疾病发生、抗衰老及有效减少脂肪囤积。建议妳养成每周3次,每次30分钟以上的中低强度有氧运动,像快走、游泳、慢跑及骑脚踏车等都不错。

TIPS 2. 深呼吸增加含氧量:

       最不费力的活氧法就是深呼吸,也是所谓的「腹式呼吸」。吸气时尽量吸饱,将氧气进入腹部丹田;吐气时稍加用力将气全数吐出,这一进一出的呼吸帮体内进行活氧革命,体内获得充足的氧气更能带给身心安定的情绪,难怪深呼吸可以减压。

TIPS 3. 打造有氧环境:

       绿色植物是供给全球氧气的来源,所以打造有氧环境第一步就是创造室内绿意,以盆栽妆点自然,并保持住家的空气流通及充足的阳光照射,减少每日待处在科技环境的时间及接触声光刺激,总而言之,顺应自然就是最佳的有氧环境。

TIPS 4. 制造快乐维生素:

       妳听过别人说,「每日大笑三声有益健康」,但却不知道个中来由,其实有着维生素S之称的笑容(SMILE),是人体不可或缺的养分之一,据国外医学期刊指出,笑容有助提升体内含氧量,国外甚至有治疗组织或医学团体提倡大笑疗法,他们主张,开怀大笑能影响呼吸及血液循环正常化,因为开心大笑时的呼吸从较深层的肺部发出,更有利于增强心肺功能,它跟一般的浅层呼吸是不同的。

TIPS 5. 补充活氧维他命:

       饮食上适当的摄取补充活氧维他命能供给细胞更强大的活氧来源,像维他命B2可以促进细胞呼吸、维他命B12能强化体内氧气与血红素结合、维他命E可以保护红血球不受侵害、铁能健全血红素、铜则可加强氧气及血液的正常运送。
其实,有氧是一种心态,也是一种生活的选择。就算是为了缓和情绪作12次深呼吸,都算是善待自己的方式之一。有氧也可以称之为「有养」,意思是随时「有」注意到保「养」身心灵,不仅仅是选择有营养的食品,也要给精神面,选择有营养的精神食粮。

       想想也是,从那个魔力盒子,妳得到的究竟是什么?如果是更多的智慧,可以有滋养身心的效果,那么就继续吧!要是妳常常觉得,越看越没节目看,或是观赏并没有身心舒畅的感觉、偏颇的谈论令妳愤愤不平还增添皱纹,那么,或许妳应该自己在电视上放一张贴纸,仿效烟盒写上「看电视有碍身体健康」!不如多多看些有用的书、听听隽永的音乐CD。人生苦短,还有很多值得妳去赏析的人事物,不是吗?

       总之,有氧与有养,既然是生活的选择,想要让生命无价,就要慎选自己面对生活的种种作为。没有好习惯,就不会有从容不迫、越活越快活的青春活力!



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作者:心的深处

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