我的减肥计划

论坛区 : 美容版
发表于: 2004年07月15日 09点52分      点击： 2329
希望能达到目标，就是不知道方法好不好

减肥计划
一、 目标：五个月内减18斤（每星期0.9斤）。
二、 实施办法：运动，合理饮食。
三、 具体规定：
1、 每天保证做有氧运动45分钟以上（比如：慢跑、爬楼梯、游泳等）每星期游泳一次，慢跑两次，剩下四天爬楼梯，若遇特殊日子，则为爬楼梯，适当调节运动节奏即可，但是运动时间不得少于45分钟。
2、 每天早上空腹喝水500ml，每天喝绿茶2000ml。饭后应站立30分钟，做适当的运动。
3、 每天做收腹运动一次，月经期间可免。具体方法：双腿成120°站立，深吸一口气（吸到好像前胸贴后背的感觉），坚持6秒以上，呼气，重复10次。
4、 每天饭前半小时服用卵鳞脂、大蒜精和苦瓜素各两粒。（可暂不执行）。
5、 吃饭时少吃油腻的食品，每顿饭吃七分饱即可，不得贪吃。睡前5小时内不得进食，可饮水。少吃或不吃零食。
6、 坚持就是胜利！！！

这些都是我在论坛上看来的各种方法的综合，反正制定计划的原则是健康为主，不能为了减肥把身体搞垮了，对8。
希望我能恢复以前的苗条身材啊星星
另外我还制定了一张减肥计划执行情况表，监督自己每天是不是每样都做到了，过一个月看看成果怎么样。
作者:荒烟蔓草

七嘴八舌:

论坛区 : 美容版
#1 c_yee 于04-04-27 11:28:55说道：
嗯。蛮健康的嘛。支持～～～红玫瑰
#2 荒烟蔓草 于04-04-27 11:32:06说道：
谢谢cyee支持，我会努力坚持的微笑的脸
#3 miu 于04-04-27 11:52:51说道：
加油呀，支持你哦！微笑的脸红玫瑰气球
#4 荒烟蔓草 于04-04-27 14:54:21说道：
谢谢，谢谢，红心红心
我一定加油加油再加油吸血蝙蝠
微笑的脸
#5 荒烟蔓草 于04-04-27 15:43:29说道：
悲伤的脸，今天吃了零食了，院长去英国出差回来，给我两块巧克力，拿上想都没想就吃了，吃完才想起自己在减肥波，悲伤的脸哭泣的脸
#6 晓小妹妹 于04-04-27 16:35:01说道：
我准备五一这几天减呢.
可是今天上街就吃了五个蛋塔^^^
看来女生真的禁不住美食的诱惑^^
#7 荒烟蔓草 于04-04-27 21:38:16说道：
吐舌头的脸是阿是阿，不过还好今天晚饭忍住了没吃太饱，刚才八点多的时候想吃个水果来着，想起睡前五小时不能进食，所以改为喝水了。

凡事不能急，得慢慢来闪烁的星星
#8 荒烟蔓草 于04-04-28 10:15:31说道：
今天一过来就开始填写减肥计划执行情况表，检查一下昨天的执行情况弯月。

昨天是减肥计划执行的第二天，我忘了做运动，另外这两天正好是好日子来的时候，所以就给自己找个理由放假了吐舌头的脸，吃了两块巧克力悲伤的脸，不过其它全部都作到了开怀大笑的脸。

和前天的执行情况比了比，前天有运动，没吃零食微笑的脸，但是睡前吃了水果悲伤的脸，吃饭的时候吃的过饱。

呵呵，每天都有不足，今天争取要全都做到，等把减肥变成了一种习惯就好了，对8。开怀大笑的脸
#9 雪儿~ 于04-04-28 10:38:52说道：
kekeke add oil la.~~~~~~
#10 荒烟蔓草 于04-04-28 16:46:07说道：
今天中午一称居然比昨天中午少一斤开怀大笑的脸，可能和今天肠胃比较畅通有关系吐舌头的脸，不管这么样，嘻嘻……，总是见到点效果了微笑的脸
我要继续加油感叹号感叹号感叹号
#11 hancy 于04-04-28 21:36:53说道：
荒烟蔓草 加油啊~~~~开怀大笑的脸
#12 荒烟蔓草 于04-04-29 08:30:47说道：
今天检验了一下昨天的减肥计划执行情况，不错星星，所有的要求都做到了开怀大笑的脸感叹号就是运动的时间不够长，因为我爬楼梯爬了半个小时的时候就已经心跳加速，腿发软了尴尬的脸，所以没有达到45分钟的时间要求疑惑的脸。
#13 miu 于04-04-29 11:40:14说道：
做运动时也要量力而为呀，要注意自己的身体状况，今天没达到要求，明天继续加油哦，支持你！微笑的脸红玫瑰
#14 荒烟蔓草 于04-05-01 09:30:37说道：
先介绍一下昨天和前天的减肥执行情况：
前天：没有运动，其他的都做到了，
昨天：晚饭后出去走了差不多两个小时，嘻嘻，蛮累的，不过昨天晚饭前吃了好多芒果哦，忍不住，太喜欢吃芒果了。吐舌头的脸
今天放假了，可以去游泳了开怀大笑的脸，减肥还是要继续，不可以放假感叹号
#15 kristy1982 于04-05-01 09:36:45说道：
感叹号我的天！我真佩服你，比我强多了，我的减肥秘方很老土，就一个字-----少吃！眨眼的笑脸
#16 荒烟蔓草 于04-05-01 23:58:09说道：
开怀大笑的脸可是少吃是最重要的吗，减肥就是运动加少吃。
可惜今天计划完成的不好，今天早上没吃早饭，没喝水，晚上的东东也吃的太晚了，也没去运动悲伤的脸，一放假反而什么都乱套了悲伤的脸
#17 c_yee 于04-05-02 00:23:33说道：
呵呵。。。要养成习惯哦。。。
#18 木槿花仙 于04-05-02 01:01:19说道：
我也是经常写计划的！可是真正实行的真的很少！贵在坚持啦！荒烟蔓草 ，你要加油啊！
#19 荒烟蔓草 于04-05-03 17:07:13说道：
尴尬的脸尴尬的脸先总结一下昨天的计划执行情况吧：吃了零食了，而且睡前也吃了东东了疑惑的脸但是昨天去运动了，晚上去游泳，好累啊，回来的时候忍不住就去吃了甜品尴尬的脸，今天到现在为止的情况也不好啊，没吃早饭，中午吃的虽然不多，可是饭后吃了好多芒果悲伤的脸，中午起来好热，忍不住又吃了冰淇淋哭泣的脸BF在旁边使劲问我，这是在执行减肥计划还是增肥计划目瞪口呆的脸

唉，到昨天为止减肥计划执行满了一星期，总结一个星期的执行情况：只有两天减肥计划算是全部完成了，完成的比较好的（只是一项没做到）有4天，几乎没完成的有一天，昨天晚上称了一下，比上星期同一时间称的少了一斤，不知道是不是心理作用。疑惑的脸

今天晚上我会去爬山，把今天的多吃的东西消耗一下，明天计划还是要继续，希望我能好好坚持坚持。星星

顺便说一下，昨天去买了卵磷脂、大蒜精，没买到苦瓜素，用苦瓜茶先代替了，到今天为止吃了两顿了，纯属试验性质的，减肥计划依旧执行。希望过一个月可以看到明显一点的减肥效果吐舌头的脸。
#20 哦哟哇 于04-05-04 18:04:25说道：
很难坚持的好伐~~~~~~~~~~
#21 果冻鱼鱼 于04-05-04 22:35:00说道：
就是啊！楼上的那位都快减了两年了，可惜~~~~~
#22 荒烟蔓草 于04-05-05 12:01:10说道：
先补充一下前天吧，晚饭后去爬山了两个小时的山，运动量还不错，下山的时候跑下来的，不觉得累，只是出了一身的汗，不知道有没有燃烧到我的脂肪啊吐舌头的脸。
再总结一下昨天，昨天的减肥计划全部完成了，而且，每顿饭前也吃了卵磷脂那些东东，感觉是，吃过药之后再吃饭很容易就饱了，希望多吃几天会有效啦。昨天晚饭吃的不多，到了晚上还是觉得好饿哦疑惑的脸但还是忍住了，没多吃其他的东西啦微笑的脸

坚持就是胜利感叹号希望我以后天天都能象昨天一样，那么嘻嘻，瘦下来就指日可待啦开怀大笑的脸
#23 荒烟蔓草 于04-05-05 12:22:47说道：
昨天去小姨家了，小姨也在强迫表妹减肥啊，这小家伙才13岁，没我长的高居然长的比我还重啊开怀大笑的脸，象块小麻将一样，我觉得满可爱的吐舌头的脸
她妈妈每天逼她爬楼梯45分钟，还有跳绳30分钟，运动强度我觉得是够大的了惊讶的脸，不过小家伙趁妈妈不在的时候就去冰箱里找吃的了，怪不得小姨说运动了一个星期了，还没见她减下一斤肉目瞪口呆的脸开怀大笑的脸
#24 荒烟蔓草 于04-05-06 22:36:20说道：
5月5日：计划全部完成，就是绿茶喝的不够多悲伤的脸，昨天晚上又去爬山了，回来的时候好饿哦，BF还使劲在旁边吃DD，不过还是忍住了开怀大笑的脸现在自己都有点佩服自己罗吐舌头的脸

5月6日：逛了一下午的街，好多PP的衣服都不敢买悲伤的脸，怕露出自己的小肚子尴尬的脸，看着那些PP的衣服更加坚定了我减肥的决心感叹号希望等这个夏天快结束的时候我能赶上穿那些PP的衣服。
今天没有运动，我想，逛了一下午的街，运动量也算是够了8，其他的坚持的都不错，自己比较满意微笑的脸，心里渐渐开始觉得，在夏天结束的时候穿上那些PP衣服这个愿望应该可以实现8，期待ing……
#25 荒烟蔓草 于04-05-08 11:36:37说道：
微笑的脸昨天除了没有运动，其它的要求都达到了，可是我发现这几天放假，有一项要求总是不达标悲伤的脸，那就是喝绿茶，似乎总是没有时间做下来喝水一样，所以放假这些天，水喝的都不够多了。
不过今天开始上班了，一切的生活习惯又要开始回复正常了。
让我把减肥进行到底感叹号
#26 荒烟蔓草 于04-05-11 16:53:07说道：
微笑的脸几天没来，帖子都快找不到了呢。看来这个论坛是越来越受大家的欢迎了。
有三天要总结了，这三天都没有运动悲伤的脸，不过饮食方面控制的还不错，但是水也喝的不够，五一长假一回来，到处的电脑都是病毒，忙死我了，所以上班的时候都顾不上喝水了，不过，昨天吃完晚饭还是去过了下称眨眼的笑脸，又少了将近一斤哦，很是开心微笑的脸。
#27 yan 于04-05-12 21:26:17说道：
好厉害哦~加油哦~~~~
我也在减肥,不过没有象你一样制定计划,
我的方法主要就是每餐少吃,尽量不吃肉,不吃零食,目标是减4斤,一个月内.
但今天好惨,忍不住吃了雪糕红豆冰和kfc的鸡翅,可怜~~~~~
#28 荒烟蔓草 于04-05-18 21:08:55说道：
有一个星期没有维护这篇帖了，五一过后一直很忙，减肥计划执行的也不够好，上个星期一共才运动了两次，还有吃的也不够少。看来减肥最难坚持的就是少吃和运动，可是这对减肥又是最重要的哭泣的脸不过，减肥式的生活方式我还是要继续，因为，虽然减肥没有达标，但是身体的状况真的感觉好很多，最近觉得有精神多了，而且也比以前有体力多了微笑的脸。希望慢慢习惯之后，我饿体重也可以慢慢下降尴尬的脸
#29 荒烟蔓草 于04-05-25 15:33:27说道：
微笑的脸现在一个星期来继续一下这篇贴，希望能坚持到9月份。希望到那时我的减肥计划也达标了微笑的脸。这段时间计划执行的并不很好，主要是运动的要求总是没有达到，只是在饭后用哑铃做做伸展运动。不过，饮食习惯基本是改过来了，不会总觉得吃七分饱不够饱，而且饭量也比以前少了开怀大笑的脸。虽然运动的不够，不过，这四个星期我居然真的瘦了四斤（今天中午刚称的），确实比较开心开怀大笑的脸。所以我在接下来的四个月，还会继续努力的。
减肥是一种习惯，我不急于求成，我要健康减肥。微笑的脸
#30 c_yee 于04-05-25 16:27:50说道：
哈哈。。我还在想要不要帮你把这帖子顶顶顺便提醒你呢。。。
#31 sissybb 于04-05-25 17:36:55说道：
偶也在减肥，现在马上第二个星期了。第一个星期减了5斤，很快，但是第二个星期没什么进展……
#32 荒烟蔓草 于04-05-25 21:59:26说道：
微笑的脸谢谢cyee还这么关心我甜心
只是觉得每天都是那些内容接下去未免罗嗦啦，所以就改一星期总结一次了。

顺便说一下，其实这一个月期间，我的计划也有些微的调整，比如把早上喝水500ml，改为了早上喝盐水500ml，晚上喝蜂蜜水（当然不能很甜）250ml，还有就是现在每顿饭前都在坚持吃卵磷脂、大蒜精，喝苦瓜茶（因为苦瓜素一直找不到买的）还有螺旋藻。呵呵，我都混起来吃了，也不知道效果好不好，不过这些都是健康食品对身体健康很有帮助，就算是不减肥，也可以增强体质。
经过这一月的时间，确实感觉自己的身体状况好了很多，不会象以前一样总觉得疲劳，不愿意动，现在精力充沛了很多，心情也好很多了开怀大笑的脸
总之一句话，我会将我的减肥计划朝着健康的方向进行到底感叹号希望各位JMS给我打打气吧感叹号
#33 荒烟蔓草 于04-05-25 22:04:24说道：
补充一个小插曲吧：
昨天BF还在笑我以前减肥是“减肥减肥越减越肥”生气的脸小看我，这次一定要减成功给他看看闪电
#34 sissybb 于04-05-26 09:48:11说道：
加油加油！！！天天记哦，然后一个星期称一次，这样比较好！提个小小的建议哦，你可以把手臂，胸围，腰围等这些地方的尺寸量好，然后每个星期再量一次，有时候就算体重没有减轻，但是这些地方的肉肉变紧了，会比体重下降还要好哦！而体重减轻了，改少的脂肪还是在，那就估计是方法的问题了，有可能是少了水分哦！加油加油！！！偶们一起减肥！！！
#35 飘飘竹 于04-05-26 22:56:35说道：
卵鳞脂、大蒜精这些我们这种年纪现在真的还没有必要吃，，，热情的笑脸蔓草你没吃是对的，，，
#36 荒烟蔓草 于04-05-27 14:36:24说道：
sissybb,一起加油哦感叹号本来我也想量量尺寸的，可是，我好像不太会量艾疑惑的脸，每次量的时候尺寸都不相同，及时是刚量完了又量的目瞪口呆的脸，所以，还是算了吧。

竹，你没仔细看我在后面的回复吧，我已经开始吃了悲伤的脸，对身体不好吗问号
#37 荒烟蔓草 于04-06-02 11:27:29说道：
微笑的脸昨天太忙了，都没空来续我的贴子，还是BF比我记得清楚，昨天还专门问我，今天是星期二哦，你的减肥计划怎么样啦问号

是阿，这个星期到底怎么样了呢，好像没有什么特别的地方，所有的计划都已经慢慢变成了习惯，只是运动还没有成习惯，只是每天饭后做做哑铃操。昨天太忙了，也忘了去检查一下体重，上个星期天的时候到是检查过一次，轻了一点点，呵呵，估计也就一、二两吐舌头的脸。

上个星期是减肥开始的第二个月了，整体感觉是饮食情况比以前控制的好多了，不会吃的过饱，也不馋零食（冰箱里放了一个多星期还没有吃掉的冰淇凌可以做证吐舌头的脸），而且觉得控制起来也不那么辛苦了，都养成了习惯。所以我相信照这个势头下去我一定会一点点的瘦下来的开怀大笑的脸。

昨天和BF说起减肥成功我要做的第一件事就是和BF去拍结婚照红心，因为前两天有个同学结婚把他的结婚照发给我看了，MM照的好胖阿惊讶的脸，所以我决定不瘦下来坚决不拍结婚照，怎么也要把自最PP的身影留在那上面阿。所以，为了这个目的，我会更努力的减肥的，天使气球好向往自己瘦下来的样子阿感叹号
#38 zita 于04-06-02 16:21:21说道：
荒烟蔓草很不错呀，加油！
拍婚纱照真PL竖起大拇指
#39 荒烟蔓草 于04-06-08 16:42:59说道：
微笑的脸继续我的减肥周记吐舌头的脸

上周好惨，胃疼了一个星期，吃了一个星期的药，喝了一个星期的粥哭泣的脸，减肥计划也暂停了，单位的大姐们都好奇怪，为什么我这么年轻会胃疼疑惑的脸，唉，都是以前不注意，不好好吃饭，自己肇的，所以JMS一定要保护好自己的身体阿，健康最重要。

计划搁置了，体重确轻了点，昨天中午一称，少了两斤，可是这样少了体重，不是什么好事。
自从执行减肥计划开始，其实生活已经很规律了，但是胃病还是范了，我怀疑是吃了大蒜精的缘故，所以现在都不敢继续吃了，如果胃不好的JM，我也不推荐使用卵磷脂+大蒜精的减肥方法，健康最重要。

这周已经把病养好了，减肥计划要继续了，只是我会更注意健康的。

最后谢谢zita的鼓励哦感叹号甜心
#40 荒烟蔓草 于04-06-21 15:11:14说道：
微笑的脸终于在坛子底下把我的减肥计划翻出来了，有两个星期没写了。

第一个星期还是胃疼，不敢乱吃东东，不敢乱动，第二个星期胃是不疼了，就是人变懒了，计划又没有好好执行了，所以体重都没有变化哭泣的脸

从开始执行计划到现在已经8周了，按计划应该瘦7.2斤，不过好像没达标，还差两斤呢尴尬的脸。

接下来要继续加油了感叹号
#41 恪. 于04-07-15 09:52:28说道：
支持

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