夏日美腿全功略~超赞哦~(转载)

发表于: 2007年08月01日 20点33分点击： 1383

今天在天涯上看到个美腿的贴,介绍了好几种美腿的方法...转载了其中的一个和奶茶的JM们分享,希望对大家能有所帮助吧

作者:espoir

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七嘴八舌:

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#1 espoir 于07-08-01 20:35:27说道：

臀部
　　动作一：我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落至地面。重复此动作3组20次。

动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后重复抬起放下的动作，请你不要着急，尽量保持动作的平缓，并能同时体会肌肉受力的力度，每侧2组20次

动作三：请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。

#2 espoir 于07-08-01 20:36:36说道：

腿部
　　大腿前侧
　　动作一：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次

动作二：请你跪在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

动作三：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次

#3 espoir 于07-08-01 20:37:36说道：

大腿后侧
　　请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次

大腿内侧
　　动作一：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

动作二：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次

#4 espoir 于07-08-01 20:44:32说道：

本来打算利用假期,小减一下,目标是4-5斤...谁知道一个月,反倒胖了4斤,(这一个月我晚上没控制饮食,偶尔会运动一下下,活该会胖啊...)
还有一个月的时间,希望自己可以瘦下来,特别是臀部和大腿...如果有JM愿意一起的，就在这里写下锻炼后的感受,和平日的饮食把

#5 KAMENI栗于07-08-06 18:13:33说道：

呵呵~
有没有小腿啊

#6 小末于07-08-16 15:38:26说道：

永远都是记下来一大段操，然后坚持个两三天啊~~~唉……

#7 毛毛丢东西于07-08-16 21:00:26说道：

坚持不下来~~~~~~

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