教你管住你的嘴
发表于: 2004年02月10日 15点29分 点击： 1196
每個女人都渴求美麗的線條，但那張不爭氣的嘴總是不知不覺就吃很多。一面是嘴關把不住，一面吃減肥葯反反覆覆，影響健康問題可就大了。所以要健康瘦身，首先要治好不知不覺吃太多的毛病。
1. 公開宣示要減肥的決心
首先公開宣示要減肥的決心是能夠瘦下來的第一步驟。這麼一來，就算周圍的朋友拿食物給你吃也比較容易拒絕，只要周圍的朋友能確實地幫助你，對於糕點等的誘惑一定會減少的。
2. 嚼它20 分鐘以上
在20分鐘之內便吃完一餐飯的狼吞虎咽，是造成肥胖的原因之一。所以吃飯的時間至少要花費20分鐘以上，並且細嚼慢咽才是最基本的。將食物稍微煮硬一點，蔬菜切得一點並且不要煮得太熟，使得食物不慢慢地嚼食便無法下咽。此外，肉類則應得較厚，並便用刀叉邊切邊吃，將菜餚調理成需要花費時間的吃法，便能慢慢地進食了。
3. 菜餚不裝太盤，要分成單人份
專家表示"用大盤盛裝菜餚無法確實掌握自己所食用的量，不知不覺就吃得太多。尤其自己喜歡吃的就吃得多，而自己不喜歡就吃得少。因此，即使要多花費一點時間，但是為了能正確了解自己吃了多少，請盡可能將菜餚盛裝成單人份。
4. 不將零食放在餐桌上
很多女孩一看見食物不自覺地就會伸出手，因此最好是把食物"藏"起來。能運用這種方式控制自己的飲食行為，對減肥來說也是相當重要的。
5. 將吃東西的場所限定在一個特定的空間
6. 不邊做事邊吃東西
7. 不囤積食品
8. 只有在肚子餓的時候進食
9. 將吃過的食物記下
10. 進餐食前喝一杯水，能防止攝食過量
不吃到飽脹就無法滿足的人，在進食之前可以喝一杯水，由於喝過水後會有飽脹感，因此雖然吃比平常更少的量便能得到滿足。此外，在進食的時候，先飲湯，蔬菜沙律等水分較多的料理開始食用。
11. 一天要吃三餐，不吃早餐便會製造肥胖
每天三餐一定要好好地吃，尤其不能不吃早餐。因為不吃早餐或吃飯的時間不規律，都增加空腹感而在吃飯時吃得過量。而且少吃一餐的人比三餐都吃人，他們的皮下脂肪更容易蓄積。兩餐之間的間隔定為5-6小時，並規律地每天進食三餐。
12. 晚上盡量不吃水果甜點，油炸食物
晚上吃水果、油炸食物，甜點食物是不行的。因為人們在晚上不太會消秏能量，而且是在儲存能量。在這時候如果攝取了容易轉化為中性脂肪的糖分或脂肪的話，那胖起來是理所當然的事。水果最好在早餐吃，而甜點，油炸食物在下午吃較為適合。
13. 晚餐少吃睡前四小時內不吃
晚餐在睡前時間的四小時之前進食的話，到了睡覺時間就能完全消化掉。因此能量消秏較少的晚餐應比早餐，午餐要來得量才是上上之策。
14. 傍晚時點簡便餐食可以使空腹感消失
如果事先知道日晚餐可能會較晚吃，可以在傍晚先吃一點簡單的餐食，這樣可以防止晚餐時過飢餓而吃得過量。
七嘴八舌: