清晨瑜伽--舒展轻松

发表于: 2003年12月10日 09点30分点击： 732

清晨的瑜伽舒展练习分为8个环节，能使你在一天工作生活中都充满活力，神采奕奕，如果有可能最好到户外练习，清新的空气，安静的大自然会让你完全放松。

1、身体站直，双手合拢；

2、抱住头，手握肘关节时吸气，向前弯腰至与大腿成垂直状态时呼气；

3、将手撑地；

4、左脚先向后退一步，然后右脚也跟着退一步，提起臀肌，脚后跟撑地；

5、跪在地上自然呼气，然后抬起头吸气，曲背；

6、将腹部往里缩，呼气；重复两遍5和6的动作；

7、坐脚后跟上，往前伸展双臂，从手指到臀部保持拉平；

8、臀部坐在脚后跟上。双手放在大腿上，靠近双膝，闭上眼睛慢慢呼吸。

作者:April