終極美腿鍛煉法!
发表于: 2003年07月28日 21点14分 点击： 2986
教你跟臃腫粗大的雙腿SAY GOODBYE!主要動作:弓箭步鍛煉
站在椅前約三呎距離,把重心放在左腳,右腳向後台起放在椅上,膝部微曲~吸氣,屈曲左膝,慢慢蹲低身,右腳膝蓋略傾前,身體保持挺直~右膝再屈曲一點,保持此動作,然後呼氣,重復十二至十五次,然後鬆一鬆雙腿,再轉做另一邊腿~整套動作隔天重復做,四星期後見效~若雙手同時各握三磅錏鈴,可更快見效!!!
速成提示:
1.每天使用踏樓梯機20分鐘
2.把跑步器的斜度調較至9至12度,跑2分鐘,在調至平路跑兩分鐘
3.嘗試需要左右兩邊跑動的心肺鍛煉運動,如網球或羽毛球
4.參加KICKBOXING或跳舞班,如爵士舞或芭蕾舞,都可鍛煉大腿肌肉
想要修長美腿的女生可以一試~~~!!!!
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七嘴八舌: