丰富女性网上生活,奶茶女子俱乐部

给tonny 猪的 美腿 有图的

要想腿部变得纤细，最有效的办法当然是做运动，只要每天持之以恒，用少许的时间，就能换来修长苗条的美腿。

A、改善O型腿

1、以基本姿势站立，双手太腰，两脚向左右两则跨开，背脊挺直，臀部夹紧。

2、膝盖不用力，将上半身垂向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后返回原位。重复10-20次。
B、结实臀&腿

、两腿盘坐，脚掌合在一起，并尽量贴近身体。臀部紧缩，左手抓紧双脚脚尖，右手压住右膝。

2、然后用右手将右膝用力压下，尽量使其贴近地面。刚开始做时，大腿内侧会感疼痛，习惯后就会消失，然后左右掉转同样动作。左右腿各做15--20次。

C、结实小腿


1a、坐下，两腿前伸，用双手抓紧脚尖，脚背伸直。

1b、手继续抓紧脚尖，然后一边吸气，一边将上半身向前倾，谨记背部保持伸直，然后吐气回到动作1a。重复做3次。

2a、保持动作1a的坐姿，并以双手手指抓紧前脚掌，将脚掌分开，但脚踝仍要互要贴实。

2b、双手抓紧脚掌，一边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回到动作2a。此组动作重复做3次。

3a、保持动作1a的坐姿，以双手抓紧脚踝，将脚掌向内翻，使两脚脚尖贴实，而脚踝分开。

3b、一边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回复动作3a，此组动作重复3次。

D、结实大腿

1、坐在地板上，向内弯曲一条腿，双手按住另一条蹬直的足踝。

2、身体一边向伸直的腿俯下，一边吸气，一边拉起上身，气吐尽后恢复到1的姿势，全组动作左右腿轮流各做5次。

附件1

七嘴八舌:

发表评论:

您还没有登录，登录后才能发表评论。登录 or 注册