做收腹运动keep24吋腰 ZT

发表于: 2003年07月19日 16点56分点击： 3969

做运动减肥最实际，只要有恒心一样可以赶走肚腩。
　　简单收腹动作

　　减腰方法好简单，躺在地上伸直双脚然后提升，然后放回，勿接触地面，重覆做15次，就有收腹、减肚腩效果。

　　腰围：keep住24吋

　　运动密度：每日3－4回；每回15下

　　几耐见效：每次做完都会觉得腰肚fit了

　　仰卧起坐练正腹肌

　　１、膝头屈曲成60度，用枕头垫脚。

　　２、右手搭右膝，同时抬起身至肩膊离地，做10次然后调转手再做10次。

　　呼吸修侧腹肌

　　１、放松全身，用鼻吸进大量空气，再用咀慢慢吐气，吐出约7成后忍着呼吸。

　　２、缩起小腹，气上升至胸口上方，再鼓起腹部将气降至腹部。

　　３、将气提至胸口，降至腹部，再慢慢用咀吐气，重覆做5次，共做两组。

　　转身练内外斜肌

　　１、左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身。左手跟碰右膝。

　　２、左右交替进行20次。

作者:kiko