zt 减重40斤的实话实说
发表于: 2003年11月03日 10点40分 点击： 1251
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姓名: ally 标题:减重40斤的实话实说
来源：减肥论坛
减肥难，难于上青天--我过去7年的减肥史是这个结论。1米60的身高，加上140斤的体重，经过无数次的减肥药，减肥茶，塑胶衣的“照吃照喝也能减肥”（只要你不惜重金）的试验，我还是个矮冬瓜,依然爱美食又特别不爱运动，好在我一向乐观---钱总要花掉的，胖瘦只是自己的事儿，只要照常吃香喝辣，胖就胖点吧，还能听到“一脸福相”的赞誉。
转机是去年。我花了800多元买了***脂肪运动机，那广告太蛊惑人心了，可直到运动机烧坏了，我的脂肪也没运动下去。我一气之下，扔掉了相伴两月的脂肪运动机，并痛下决心：今后不在减肥商品上浪费一分钱！并一定要减肥成功！过去的一年中，我减掉40斤。不过现在的我开始为减肥速度太快而造成的皱纹和眼袋烦恼了，顾此失彼呀。
我的减肥忠告是：
1，真正决心减肥成功的人不需要额外花钱，应信赖自己而不是盲信商家；2，会吃会喝才易减肥成功，培养一个适合自己的合理饮食习惯将与肥胖绝缘；3，停止自欺欺人的快速减肥的幻想，你绝对能做到1个月减4斤，半年下来就是20多斤还不反弹，你却很难做到1个月减20斤不反弹--一想就泄气何谈成功？
4，每次多一口必能吃成胖子，少一口却终将能成瘦子，把食欲控制在合理的水平；5，运动能巩固减肥效果尤其是塑造美好曲线，做自己能坚持的运动，每次做够12分钟。
6，你现在爱吃的东西也许是肥胖帮凶。我以前嗜吃陕西凉皮，牛肉面，美式快餐，炸猪排和冻可乐，减肥后都戒掉了，也瘦下来了。（巧克力戒不掉只好克制着吃）
减肥会变得轻松容易，只要对症实施，因为人与人不同，朋友减肥成功的经验也许在你身上根本不见效，千万别生她的气，不是她有所保留，可能是体质不同，所以效果不一样。所以减肥不仅要下决心，还要认清自己的体质（自己也会变的）才能取得事半功倍的减肥成果。
减肥之初，我是典型的营养过剩，全身都胖型，容易生病，跑200米就气喘吁吁了。于是先从调整饮食入手，每餐前都要喝1大杯凉开水（加少许大黄，能轻微腹泻的量），每餐吃煮鸡蛋白1-2个，忌蛋黄。要把主食的量减一半同时增加下列食品的分量：冬瓜，黄瓜，苦瓜，萝卜，豆腐，蘑菇，海带，紫菜，清淡的鱼或鸡（忌鸡翅和油炸），早晚主食一律以燕麦粥，薏米粥（超市杂粮柜台或中药店有卖）为主，也可加红豆，绿豆，黄豆同煮，不过薏米要提前泡软才易熟，菜则以凉拌为主，加点醋，别放盐。减肥饮食的一个关键就是控制用盐，我以前嗜辣，厌酸，而现在口味清淡，依旧爱甜食，心情愉快的进食，细嚼慢咽，结果我没有运动只靠控制饮食就减掉20多斤。
人是铁饭是钢，如果一直以来的饮食习惯没让你有满意的体重，何不来次饮食革命？变则通嘛。胖人易上火，宜吃瓜类等寒性食物以泻火，再买些乌龙茶，加些菊花或杜仲比那些减肥茶不知实惠多少倍，我以前最爱吃煎炸食物，一年中只有年夜饭上吃些鱼，至于蘑菇海带紫菜更是屈指可数。现在偶尔吃点鸡鸭鱼肉，不馋猪肉，从以前的无肉不欢到现在的无海带紫菜萝卜豆腐不欢，从前冬天都喝冻可乐到现在与热茶为伴，以前不常吃的东西现在成了家常便饭，口味变淡了，胃口也小了，正努力做素食者，据说素食的女人聪明美丽又窈窕。
110斤时我发现自己整体瘦了，但小腹和下半身的脂肪相对多，而减肥进入了停滞期，尝试了很多方法都没突破，只好增加运动这个传统减肥项目。晚饭后开始散步，从开始的15分钟逐渐增加到40分钟，我意识到自己有体力跑步了，每天早晚两次各15分钟的慢跑成了我的必备功课。每周会选一天作为排毒养颜日--全天只喝蔬果汁，5-6次，再次调整饮食：减少瓜类食物，只保留萝卜；海带，紫菜，芹菜，洋白菜，番茄，豆制品，增加蒜，姜，洋葱，咖喱，辣椒等每餐必备的调味料，隔天喝一次鸡汤，加些红枣，党参，黄芪，枸杞等中药，主食是红豆薏米粥，粳米粥，燕麦粥，全麦面包，常饮自制乌龙茶。这个阶段的饮食调整是因为自己的体质改变了，不宜用节食法，瘦身汤，苹果餐都没效果，只宜吃促进代谢的食物和运动。
结果称上显示掉了10斤，但腰，臀，大腿瘦的让我眉开眼笑--能与高中时的身材一较高低了。
现在的我有100斤，我很知足，看过一个资料说身高1米6以下的女性腰围最好别超过60厘米，体重不宜超过52公斤而我还有2厘米的瘦身目标。我把跑步改成伸展体操和哑铃（1公斤）操，各15分钟，效果不错。蔬菜一般是凉拌或炒一大盘红（胡萝卜，番茄），黄（玉米粒，豆嘴），黑（蘑菇，木耳，海带），绿叶菜，赏心悦目的食物才容易细嚼慢咽。主食仍是各色粥，不过最近我迷上了用一张张薄饼卷上各色菜肴的吃法，营养足够。偶尔吃点巧克力和冰淇淋，不过量呦，常喝绿茶。
实话实说减肥方法1，“晚吃少”说。
我是夜猫子型，越晚脑子越清醒，晚吃少却使我10点多就开始坐立不安，几番斗争，最终向夜宵投降。我终于得出结论：“晚吃少”不适合夜猫子型，许是新陈代谢在晚上活跃，干脆早上吃少，晚上吃饱--可不是吃饱肉，应该是粥面菜一类的碳水化合物，所以如果你和我一样半夜饿的睡不着，不妨晚饭吃饱点。早起早睡的人适合晚吃少吧。
2，“食肉瘦”法港星吴君如用此法减肥29斤，我试过减掉4斤，可后患是脸上长痘，肝疼，（据说肉吃多了，体内无力顺畅排毒，）脾气容易暴躁，影响人际关系，代价太大，代谢慢的人不宜。
3，饥饿/节食法这是最容易让人沮丧和否定自己毅力的减肥法，我的朋友连续7天只吃黄瓜番茄，第8天突然对香喷喷的大肘子失去免疫力，独吞1斤多，再后悔自己意志力弱，典型的物极必反。
我坚持两项基本原则：一是想吃肉就吃鸡鱼肉，忌煎炸和猪肉；二是吃肉要适量，一餐中顶多吃3成肉，7成菜和饭，这也是健康食法；肉吃多了对身体真没什么好处，君不见长瘦者多是僧侣而非达官贵人？
4，运动说不爱运动的人决定靠运动减肥时，一定要选适合自己的方式。高度近视的我尝试跳绳时，只觉得头昏眼花不舒服，只有放弃；韵律操对我而言有些激烈，跳的心慌，也只能作罢；跑步太乏味，很难坚持下去，我最终摸索出自己喜欢又能坚持的运动：早起时在床上做15分钟的伸展操，晚饭散步后做15分钟的哑铃操。实在不爱动的朋友我推荐你尝试静止动作减肥，比如后背靠墙轮流高抬腿15分钟；半仰卧起坐（上身与下身成135度）15分钟
希望我的经验能为减肥朋友实用的帮助，也感谢所有耐心看完的朋友，衷心希望各位朋友健康有效的减肥，达到理想体重。谢谢！
你再看一下吧。
七嘴八舌: