简易美臀体操 给需要的那个小妹妹
发表于: 2003年10月25日 16点19分 点击： 2543
美臀部
做这套体操时，膝盖要用力，腰要绷紧，背要紧贴在地板上十秒到三十秒，尽量可以静止到一分钟，这样的话就可成为腹肌和臀部的运动。
动作（背部不可离开地面）
１．仰卧，手脚伸直休息。
２．两脚并拢慢慢抬起，抬起到与地面成直角处。
３．静静地放下，在离地面二三十厘米处停下来，静止一分钟左右。
次数
一开始停止的时间三十秒即可，渐渐地把时间拉长到一两分钟左右，静止的越久效果会越大。
重点
●背部不可离开地面。
●膝盖不可弯曲为要领。
●肩膀和手臂不可用力。
●不要忘了腰要绷紧。
效果
●膝盖变小
●腰会结实，下腹部和胃会结实。
●防止臀部下垂。
七嘴八舌: