健美规则5种
发表于: 2004年02月26日 09点28分 点击： 1229
1．饮食上严格遵守菜单的9项内容
正确的健美法认为营养不均是肥胖的原因。需要参考营养均衡的饮食法。菜单中的9项是指：肉、鱼、贝类、豆类、鸡蛋、乳制品、油脂、海藻、蔬菜。吃的时候要慢慢咀嚼，味道要淡，避免使用辛辣调料，很想吃甜食时只可吃少量，吃些人工的甜调料。
2．6小时以上的工作（外效性运动）
饮食之间相隔6小时，其间为了帮助于消化需要工作。因为需要实际工作6个小时，所以不包括午睡及看电视的时间。家庭主妇不要使自己因收拾房间、洗衣服等而累得精疲力尽。尽量控制不要工作过度，致使身体疲劳。
3．一周做一次6分钟的体操（内效性运动）
健美体操的目的不在于消耗卡路里，而是给肌肉增加压力，生成新的组织，消解皮下脂肪。每周找一天空腹做体操，一节大约1分钟，做6～8节，10分钟左右就能结束。即使不擅长运动的人也可以坚持。
4．一周一次，45分钟入浴法
空腹入浴有助减肥。因为胃里空空如也，就要消耗皮下脂肪来补充能量。健美入浴法大至说来就是在浴缸里呆20秒出来，再浸泡在浴缸里20秒再探身出来，如此反复。如果体重急剧降低时，会产生皱纹，持续这样入浴的话，可增加皮肤弹性，防止皱纹出现。
5．不施加压力的休息时间
健美体操能够生成新的组织燃烧皮下脂肪。身体疲劳时再进行运动会增加负担，非但不能生成新的组织，也达不到减肥的目的。基于这种理论，健美法中设了一周一次体操运动，重视休息。
七嘴八舌: