有助益智三餐
发表于: 2003年09月30日 22点59分 点击： 1615
早餐
早餐吃稀饭、炒面、甜面包等碳水化合物，由于糖和淀粉含量多，可使脑中的血清素增加，而血清素有镇静作用，故可能使人的智力在早晨无法达到最高峰。而熏肉、蛋和油条有大量脂肪和胆固醇，不容易消化，使流往脑部的血液减少，降低了脑的灵敏度。因此，早餐应该吃脂肪含量低的食物，如瘦火腿、鲜果，并喝一两杯咖啡，可使人头脑更灵活，反应更敏捷。
午餐
据研究发现面包、面条、米饭或甜点心等食物会使妇女瞌睡、男人慵懒困倦。
40 岁以上的人吃了富含碳水化合物的午餐后，不论男女，在饭后长达4 小时的时间内，精力的集中程度都比不上那些午餐时吃蛋白食物的人。
这是因为鸡肉、鱼等高蛋白食物，可使入的血液中氨酸增加，它穿过血脑障壁而进入脑中之后，可转化成为使头脑保持敏锐的化学物质----多巴胺和去甲肾上腺素，另外，由于酰胆碱对脑的记忆功能有重要作用。
因此，在午餐膳食中，可适当安排食用富含胆碱的鱼类、肉类、蛋黄、大豆及其制品。
晚餐
一般情况下，晚餐宜食碳水化合物食品，因为这类食物可促使体内分泌胰岛素，以助肌肉细胞吸收血中的大部分氨基酸，进而使较多的色氨酸进入脑部，转化为有镇静作用的血清素，帮助人们更好地休息、睡眠、积蓄精力。
但是，如果夜间需进行耗费精力、气力的学习或工作，则宜补充适当的蛋白质，如牛排、鱼等。
七嘴八舌: