运动减肥的误区

发表于: 2003年09月26日 20点18分点击： 2481

    在生活中，一些肥胖者总是抱怨运动减肥难以取得满意效果，其原因是由于错误的观念、做法或偏见而造成的。
    （1）许多人认为只要多运动就可以达到减肥目的。其实，运动虽然能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理的调控。
    （2）许多人认为空腹运动有损健康。事实上，饭前1－2小时进行适度的运动，有助于减肥。因为此时比较容易消耗多余的、特别是能产生能量的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
    （3）一些人认为只要坚持每天一次30分钟慢跑，减肥效果就会好。这种观点是错误的。研究表明，只有运动持续时间超过30－45分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起被消耗。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85％。
    因此，短于30—45分钟的运动无论强度大小，其脂肪消耗均不明显。
    （4）有人认为，运动减肥有全面或局部的选择。这种观点是错误的。因为，局部运动消耗的能量少，易疲劳，且不能持久；体内脂肪供能是由神经和内分泌系统调节的，这种调节是全身性的，并非练哪个部位就优减哪个部位的脂肪，而是哪里的供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。
    （5）有些人还认为运动强度越大，动作越剧烈，减肥效果越好。其实，只有持久的小强度的有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是因为小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100—124次／分钟的长时间运动最有利于减肥。
    （6）认为运动中多穿衣服，多出汗能加快减肥。这也是一种错误观念。出汗是散热的最好方式，是维持体温恒定的一种自动冷却反应，而不是运动减肥效果的判定指标。虽然，运动时由于大量出开体重减轻了，但运动后大量饮水，体内水分恢复正常，体重又复原了。这种减肥减少的是体内的水分，而不是脂肪。因此，通过运动时大量出汗达不到减肥的目的。

作者:miu