手臂操 ZT
发表于: 2003年09月21日 05点40分 点击： 1302
手臂显得胖，有可能是手臂锻炼得不够，看上去圆圆的，没有肌肉。我有个办法，大家可以试试。就是拿两个一磅的哑铃（或者两个450——500ml的塑料饮料瓶，矿泉水、绿茶什么的）。★一、双手各拿一个瓶子，两臂先垂直放在身体两侧，然后慢慢儿平举，两臂举成一条直线，然后再放下，动作不要太慢，但是不能很快，要靠胳膊的力量，不能靠惯性；
★二、双手各拿一个瓶子，两臂先平举，然后前臂向上弯，然后再放平，动作要求和上面的一样
★三、双手各拿一个瓶子，两臂举起来，，胳膊要伸直，脖子也要伸直，双手在头顶握在一起（两个瓶子都在手里）。然后只弯两前臂，两个上臂加紧脑袋两侧（一般来说是两个耳朵的位置），前臂弯到不能弯，再恢复原位，动作要求如前
★四、不用拿瓶子，两臂在身体两侧平举伸直，两手做爪子状，在上臂的带动下画圆，顺时针逆时针两个方向交替做。做的时候，整个手臂要蹦着劲儿，所以划的圆范围不大，可能就和手掌差不多。（这个不好画图，不懂再问我吧！）
其实就是加强手臂的锻炼。这些动作最好有空就做，一般来说最少也要每天做三次，每次每个动作最少做50下，慢慢可以增加，但一次不要超过100下。这是我当初锻炼自己总结的，说的可能不大清楚。
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七嘴八舌: