捉拿令女人“失色”的七种累
发表于: 2003年09月18日 06点24分 点击： 1559
捉拿令女人“失色”的七种累
据最新的研究显示，有七种生活习惯可能是造成女性感到累的原因。对此，医学专家的态度是：导致女性感觉乏力的因素大部分都是可以被有效控制的，女性有能力摆脱疲劳状态。
看看你是哪种累？
“我这两天总是没精打采，上班就想打瞌睡，是不是春困呢？”
“我太累了，下班回到家里需要先睡一觉才行。”
“我睡得不好，夜里总是醒来几次。”
如果你一连几天提不起精神，你可能已经陷入了一场个人精力危机之中。
做做下面七组多项选择题，找出你的累属于哪种？
1.晚上总睡不好，翻来覆去半梦半醒，因为——
Ａ.老公打鼾让你难受
Ｂ.你垫了好几个枕头还是不舒服
Ｃ.说不上来原因，反正就是身体哪儿哪儿都不舒服，忽而出汗，忽而发痒
2.时间好像总是不够用——
Ａ.你的工作日程从来完不成
Ｂ.你的家务活总是干不完
Ｃ.真想有自己的时间，抽空放松一下，做喜欢做的事情。可这几乎不可能。
3.过了一个冬天胖了不少，最近正在控制饮食——
Ａ.你一周好几次不吃饭
Ｂ.除了一天三顿饭，任何东西都不吃
Ｃ.只有在渴的时候才喝水
4.春天来了，在这个季节里总是莫名其妙提不起精神——
Ａ.你每天在同一时间感到累
Ｂ.你的疲劳总伴随着眼水和鼻塞
Ｃ.尽管一觉睡足８小时仍未完全恢复
5.你曾经或者正处于生活的低落期——
Ａ.你最近工作不顺利
Ｂ.周围有一种不安定的氛围
Ｃ.特别不愿意看很悲伤的电视或新闻
6.好像没什么大毛病，但又真的感到不舒服——
Ａ.你感到情绪低落，头昏眼花
Ｂ.你成了受气包，很想独处
Ｃ.你觉得流鼻涕很烦
7.最近对健身很着迷，要在夏天来到之前练出紧绷的蜜色肌肤——
Ａ.你每天都去健身房
Ｂ.每天早上跳一小时操，晚上跑步40分钟
Ｃ.如果因故停练一天，第二天一定补回并加倍。
对照你的选择结果，看看自己倾向于下面说的那一类型的累。
1.卧室之累
精力吸血鬼
睡眠不好是你没精打采的直接原因。美容健康指南给女性的建议是要一晚上睡够8小时，这是对的。问题是，睡眠并不能仅用数量来衡量。睡眠是分阶段的，由浅入深，而正是深度睡眠使人醒来感觉很好。气温过高，或是和你一起睡的人翻身等等因素，都有可能让你脱离深度睡眠。
精力处方
A. 想办法让和你一起睡的人静下来。如果你老公打鼾，这种夜噪音会影响你每晚失去一个小时有质量的睡眠。
B. 给床做个检查。和你一起睡的那个人翻身，也会夺去你五分之一的深度睡眠。但一张合适的床能帮助你解决问题。床垫：要选择弹性不太大的床垫，可以减少对方翻身的次数；枕头：把它对折再放开，如果它弹回成鼓鼓的样子，那就换一个，可以把头放进去支持脖子的陷入式枕头效果最好。
C. 卧室的环境要安静，光线要暗，温度要凉。热的气温也会使人惊醒或做噩梦，最好让卧室温度保持在摄氏18度左右。为保持睡眠舒适，盖上一条分量轻的被单。你还要把卧室内闪光的闹钟或发出嗡嗡声的电视统统请出去。
2. 别人不累，只有你累
精力吸血鬼
据统计，女性日常抱怨累的次数平均要比男性多三次以上。女性往往力争做超级妈妈.超级妻子和超级员工，当无法达到这些标准的时候，就会产生失败感，这是一种由心理转化到生理的累。
精力处方
A. 多些属于自己的时间。要学会把自己列入时间表的优先位置。完全为自己做些事情并不是自私，而是更有利于健康。比如睡前看半小时的书，早一点起床洗个舒适的澡，而不是匆匆搓几把，或者取消约会独自去购物。
B.让一些事干不完。你是不是经常在周日的晚上突然想起来：“另一堆衣服还没有洗呢。”学会放弃一些你觉得非做不可但实际上又不想做的事情，要知道当你停下来放松的时候，这世界一样运转。
3.减肥之累
精力吸血鬼
食品就是能源，如果你希望燃烧能量，就必须及时加油。如果经常不吃饭.降低卡路里的摄入和不及时补充流质，你的油箱就空了，你身体的能量也会被耗尽。克服疲劳其实就是调整你饮食的时间和内容以弥补不足。
精力处方
A. 多餐。理想状态下，你应该每隔两三个小时就吃点东西。每个普通女性每天至少需要摄入1500卡路里以保持正常的新陈代谢。
B. 不到麦当劳吃零食。油腻的薯条不易消化，会消耗你更多的能量，你会在吃过这些东西的半小时内感到疲惫。理想的零食应该是复合碳水化合物，比如一个苹果或橘子加牛奶或酸奶，就能使你的身体获得所需的平衡。
C. 学学骆驼，喝水吧。感到没精打采也许是缺水的第一个征兆。虽然你的身体只有在失去2％的水分后才感到渴，但精神和生理上的能量在那以前就已经受到影响了。你的呼吸本身就在消耗水分，所以就算一动不动也会失水。要保持精力旺盛，每天要喝8到10杯的流质性饮料，其中5杯是水。
4.过敏之累
精力吸血鬼
季节性的过敏也会消耗你的精力。它会造成鼻孔堵塞.缺氧或破坏睡眠。睡眠学的专家们最近发现，过敏患者在过敏季节晚上发病的次数要比平时高40％。此外，你体内的化学战也会让你疲劳。当你过敏或接触过敏物质时，你的体内释放出多种物质，其中大部分会导致疲劳。
精力处方
A. 克服导致过敏的东西。春天感到乏力也许是树或草导致的花粉过敏；夏天昏昏欲睡也许是花粉热所致；而灰尘颗粒是冬天过敏的最常见的原因。
B. 净化空气。不含过敏物质的空气可以使人神清气爽，你可以在卧室里放一台空气过滤器。另外，经常查一查天气预报中的过敏指数，当春天柳絮到处飘的时候，你最好多呆在室内。
C. 吸点盐水。治过敏的药物有很多，可其中许多有副作用导致犯困和疲劳。你可以用盐水洗鼻子来治疗过敏。做法很简单，把半小勺盐倒入一杯温水中，混和，然后倒一点在手上，用两个鼻孔去吸，重复做直到吸完这杯水。这样做可以有效清洗鼻腔粘液和组织中的过敏物和脏东西。
5.危机之累
精力吸血鬼
精神上的压力也在消耗体能。在压力之下，你的身体将失去一种叫血液复合胺的化学物质，而这种物质在调节情绪和能量水平方面有很大的作用，失去它你会感到既失落又急躁，非常累以至起不了床。
精力处方
A. 动起来。锻炼是一种被科学证明了的战胜忧郁的有效策略。锻炼能提高一种叫作恩多芬的化学物质的含量，这种化学物质可以成为情绪改善剂，而且见效很快。
B. 从日常找回信心。忧郁的时候不妨想想过去的“光荣岁月”，或者听听碟，看看电影，做做手工，总之做你喜欢的事情，只要它能给你带来舒适感。
C. 和别人沟通。在危机当中依靠一个可信的朋友不是软弱，而是心理健康的表现。不要把问题只留给自己，说出来给别人听听。交流会使你感到，你所面临的问题不再那么具有威胁性。
6.疾病之累
精力吸血鬼
将要到来的疾病会使你手足无措。当你的身体做出免疫反应时，它一方面会释放出防止感染扩散的干扰素，另一方面也会导致发烧.肌肉酸痛和疲劳等症状。你可能会在疾病发作前被干扰素弄得精疲力尽。
精力处方
A. 适应身体内部信号。疾病到来前的身体不适是你自身生物反应的一部分。而我们往往不注意自己身体的疾病信号，而是继续干直到支撑不住——这会使病情更严重。在患病时消耗体能将增加疾病的严重性和持续性，只要及时休息一两天你就能很快恢复。同时也要警惕情绪变化。动物在生病时会远离其他动物。如果你既疲劳.又急躁不安，那还是小心一点赶快上床休息为好。
B. 多吃。在感冒时要多吃，这不仅是妈妈的劝告。在荷兰的一项研究当中，那些吃过饭的实验者身体里抗慢性感染的免疫物质含量显著提高；病时体内营养品.盐和流质消耗很快，增加盐和水将能促进快速恢复。
C. 别忘了找医生。如果经过几个星期的休息和自我调养还不能恢复精力，就要去医院看医生。像缺铁性贫血症或甲状腺失衡一类的疲劳症不会自动消失，只能依靠正确治疗。
7.锻炼过度之累
精力吸血鬼
许多研究表明，拥有健壮的体魄能延缓衰老。但锻炼要适量，过度的锻炼不会使人精神焕发，而是好几天没精神。
精力处方
A. 增加活动内容。无论是散步或逛街，都是日常锻炼。如果已经SHOPPING了一整天，就可以算作是锻炼，而不必再去健身了。
B. 循序渐进。要记住，你无法在一夜之间改变你的体能。如果你刚开始健身，可以每隔一天随意走上20分钟，两到三周后，再根据自身体能的提高逐步增加锻炼时间和强度。
C. 休息一天。休息和恢复能使你在锻炼的间歇中重新获得体能，否则肌肉和能量将消耗很快。比如你可以试试交叉式的锻炼（如健身操间或其他练习），让身体的不同部分得到轮流的休息。也可以每周停止锻炼一天，你会同样精神焕发。
七嘴八舌: