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【转自女报时尚】周末断食法，瞬间减脂3kg

时间：周末断食法并非只能在周末进行，而是建议选择在没有太多学业和工作负担的休息日，身心都比较放松，瘦身计划的实施相对来说更容易坚持。

基本原理：通过调整进食过量和身体所需的不平衡，而排除毒素，减去过多脂肪。

前提：按照计划严格执行。

预热：
1、在日历上圈定当月的6个日子。以周六为例，即依次为第一个周六，第二个周六周日，第三个周六，第四个周六周日。如果不选择周六，每个日子的间隔也要同上。
2、在选定日期的午餐之后开始完全断食。到第二天早上早餐前，持续19个小时左右。
3、如出现头晕等不适反应，与血糖偏低有关，可提早当日入睡时间，以缓解不适。
4、当感到十分饥饿而无法入睡时，可以适当喝一些纯天然的果汁，轻易不要喝牛奶。
5、次日清晨，19小时断食结束，可以正常饮食。
这种循序渐进的方法最适合肠胃功能不良，减肥过程中头晕乏力的人，且很好的调整了体内循环，亦可达到养生美容的功效。

效果：6次19小时断食日坚持下来后，你会惊喜的发现体内能力似乎充盈，而且平日晚餐不需要吃太多，到深夜12点也没有严重的饥饿和不适感。

经过为期一个月的6次19小时断食，周末断食法第一阶段结束，你已经准备好进入第二阶段－48小时断食。

准备：在第二个月的第一个周五晚上开始冥想半小时，将你的瘦身原因、瘦身目标和决心默诵熟练，至迫不及待要开始减肥为止。

方案一：蔬果汁断食法
原理：以蔬果汁代替日常食物的方法，能补充身体所需的必要维生素和矿物质，并且可以交替喝不同口味的果汁，使减肥过程有趣和愉快得多。同时蔬果汁可以增强肌体代谢消化酶的活性，提高内脏的工作能力，并大大提升脂肪燃烧的效率。
制作：如果有条件亲手制作新鲜的蔬果汁，首推胡萝卜和苹果汁。将选好的原料洗净，使用能去掉纤维的榨汁机，此时做出的蔬果汁营养流失最少，口感也很好。在胡萝卜和苹果外，菠菜、柠檬和西红柿也非常适宜作为断食阶段的蔬果汁原料。

具体操作：
1、周五晚上比平日略少吃。周日早上起床先喝杯清水，利于身体排毒呼吸。
2、周六上午至周日下午，有饥饿感的时候就喝蔬果汁，避免剧烈运动，忌烟酒。周六建议早睡，以缓解可能发生的轻微不适。
3、周日晚上可以恢复少量进食，这个阶段比完全断食甚至更为重要。一定不能吃固体食物，少量的清粥和无糖麦片比较适宜。这对肌体的适应和断食效果的巩固都至关重要。
4、周一早上的早餐依然需要以清淡为主，忌肉类和油腻的食物，鸡蛋也暂时不要吃。清粥和牛奶等流质的食物适宜。
5、周一中午逐渐恢复正常进食。

方案二：酸奶断食法
原理:酸奶可以调理肠胃，让体内环境得到清理。而且酸奶的质地和味道能让你体会到“吃”的感觉，尤其适合不进食绝对受不了的人群。
选材：酸奶不可选用含果粒的，原味的最佳。低脂和全脂在瘦身功 效上并无多少差异。纯豆浆和酸奶交替饮用，可以带来不同的味觉感觉，也能给身体带来更多所需的蛋白质。

具体操作:
1、周五晚上比平日略少吃。周六一天除了清水外，只喝酸奶和豆浆。以酸奶为主。
2、周日上午会有较强烈的饥饿感，需要抵制住诱惑，继续饮用酸奶到晚上。
3、周日晚上可以恢复少量进食，以杂米粥为佳。少量即可。
4、周一起可以逐渐恢复正常饮食，但平日不要太过量喝酸奶，小心卡路里超标！
断食效果提高法门：断食过程中，可以配合间歇性的深呼吸，泡个热水澡，并且写下你的心情笔记。这些都是帮助你顺利度过断食期的好方法，身体得到舒展，瘦身效果当然更出色。

爱美的同胞们，记住：贵在坚持

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