我瘦了11.6斤 ! 最健康的减肥方法 ! <<改变一生的健康计划>>

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发表于: 2007年04月05日 10点06分      点击： 2609
吐舌头的脸     <<改变一生的健康计划>>改变了我, 健康>减肥, 健康=减肥, 朋友们一起来吧!

     “她就是那个对健康近乎痴狂的营养学家！”继畅销书《改变一生的饮食计划》之后，吉莲·麦克凯斯博士又一次给中国读者带来了健康生活的全新方案《改变一生的健康计划》。

     我是这本书的受益者, 短短半个月, 我感觉好极了, 好东西大家一与分享, 也希望大家看看我的改变!开怀大笑的脸

     我将陆续将我的读后感, 我的计划, 我执行的效果与大家一起分享!

    为了爱!=为了爱自己, 为了我爱的人, 为了爱我的人, 为了有爱的人!甜心

    电灯泡按照吉莲·麦克凯斯博士所说的“提前计划好是保持健康的关键!”提前计划好是保持健康的关键!

    眨眼的笑脸以下是本人拟定的早晚餐计划, 因为中餐一般是我们很难控制的, 保证晚餐的摄入量, 实际上就成功了一半。不过这计划对不在家吃中饭的同胞就不合适了。吐舌头的脸

    红心红心本计划的出发点有以下理由:红心
彩虹1、早餐一定要营养全面，方便制作。
彩虹2、晚餐尽可能避开油、盐, 只有两餐是汤。
彩虹3、考虑到周末可能失控, 星期一早餐比较简单, 并以减肥的红豆粥作晚餐。
彩虹4、包括了豆类(黄豆、红豆、绿豆、黑豆)、奶类(牛奶、酸奶)、蛋类、谷物(红米、小米、黑米、燕麦、馒头、玉米、红薯、芝麻、花生、核桃、红枣)、黑色食品(黑米、海带、紫菜、黑木耳)等。
彩虹5、最重要的是周末安排的是我孩子喜欢吃的早晚餐。
彩虹6、早晚餐都有水果/蔬菜, 蔬菜以黄瓜、西红柿生吃为主, 水果以品种多样为原则, 能保证每天五种以上的水果/蔬菜是最好的。
彩虹7、每天可以用大杯子一次性装好水, 以保证每天的饮水量(1000ml以上) 。
彩虹8、运动方式应多样化, 这样特殊时期也可以坚持。我决定用跑步机慢跑、呼拉圈、跳绳、跳舞等。
汽车9、柠檬水是将几个柠檬打汁, 用不会冻裂的密封容器装好(例如搪瓷), 放在冰箱冰冻层, 每天早上拿出来, 加入温水, 过几分钟就可以倒出来喝了, 剩下的继续冰冻。没有果汁机的朋友可以买了柠檬到亲朋好友家打汁，打一次可以吃两三周。

红心红心我将本计划简化如下, 每天应摄入的是水果、蔬菜、柠檬水和1000ml左右的水, 并坚持锻炼:红心红心(并不一定按这时间安排，也可早晚餐互换。只要按饮食原则就可以了。）

时  间         早  餐              晚   餐          
星期一    玉米糊               红豆粥                
星期二    燕麦粥  牛奶       黑豆、核桃、花生煮鸡蛋
星期三    牛奶  馒头          紫菜黑木耳汤          
星期四    酸奶 、鸡蛋        绿豆粥                
星期五    豆浆 黑芝麻糊     玉米棒                
星期六    花生豆浆  红薯    黑米、红米、小米粥    
星期日    红枣煮鸡蛋         海带汤              

     红心 红心 以下是本人的一个记录表, 可以督促自己每天坚持记录, 也可以了解自己的变化情况 ,  可以复制打印红心

    心情一档的内容可以记录自己一天来开心的点点滴滴感叹号

星期一      2007年   月   日
起床 ：               体重 ：            喝水 ：柠檬水         锻炼 ：
计划早餐 ： 1、 水果/蔬菜          2、 玉米糊
计划晚餐 ： 1、 水果/蔬菜          2、 红豆粥
饮水：               睡觉：        
心情：

星期二     2007年   月   日
起床 ：               体重 ：            喝水 ：柠檬水         锻炼 ：
计划早餐 ： 1、水果/蔬菜          2、燕麦粥  牛奶                                                    
计划晚餐 ： 1、水果/蔬菜          2、黑豆、核桃、花生煮鸡蛋
饮水：               睡觉：        
心情：

星期三     2007年   月   日
起床 ：               体重 ：            喝水 ：柠檬水         锻炼 ：
计划早餐 ： 1、水果/蔬菜          2、牛奶  馒头
计划晚餐 ： 1、水果/蔬菜          2、紫菜黑木耳汤    
饮水：               睡觉：        
心情：

星期四     2007年   月   日
起床 ：               体重 ：            喝水 ：柠檬水         锻炼 ：
计划早餐 ： 1、水果/蔬菜           2、酸奶 、鸡蛋
计划晚餐 ： 1、水果/蔬菜           2、绿豆粥
饮水：               睡觉：        
心情：

星期五     2007年   月   日
起床 ：               体重 ：            喝水 ：柠檬水         锻炼 ：
计划早餐 ：  1、水果/蔬菜          2、豆浆 黑芝麻糊
计划晚餐 ：  1、水果/蔬菜          2、玉米棒            
饮水：               睡觉：        
心情：        

星期六     2007年   月   日
起床 ：               体重 ：            喝水 ：柠檬水         锻炼 ：
计划早餐 ：  1、水果/蔬菜          2、 花生豆浆  红薯      
计划晚餐 ：  1、水果/蔬菜          2、黑米、红米、小米粥              
饮水：               睡觉：        
心情：        

星期日     2007年   月   日
起床 ：               体重 ：            喝水 ：柠檬水         锻炼 ：
计划早餐 ：  1、水果/蔬菜          2、红枣煮鸡蛋        
计划晚餐 ：  1、水果/蔬菜          2、海带汤              
饮水：               睡觉：        
心情：        





本人1.64 米，
2007年4月6日     早    66.2公斤。
2007年5月15日   晚     65公斤。  （腰围86CM，胸围92CM，肚围95CM，大腿55CM）  
2007年5月30日   早     60.5公斤。
          

第一阶段：4月6日~5月16日    132.4~128    瘦了4.4斤

第二阶段：5月16日~5月31日    128~120.8    瘦了7.2斤

第三阶段：









系统提示：该文章被 weileai 修改于 2007-06-06 09:16:57
作者:为了爱!

七嘴八舌:

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#1 为了爱! 于07-04-05 10:33:42说道：
一种饮食观念影响了一些女人；

　　一些女人饮食观念的变化影响了一些家庭的饮食结构；

　　一些家庭饮食结构的变化影响了一类人或几类人生活方式的彻底变革。

　　我们坚信，选择了什么样的饮食，也就选择了什么样的生活：它决定了我们会遇到什么人，和谁能结婚，交怎么样的朋友，过怎么样的或快乐或悲伤的生活……

　　有人说，想改变一个男人，那就要先从改变一个女人开始。想改变一个女人，先从改变她的饮食入手。

　　我们坚信，选择什么样的饮食，就是选择了一种什么样的生活方式……

#2 隔夜的精灵 于07-04-05 12:13:18说道：
也许吧~
#3 为了爱! 于07-04-05 15:26:29说道：
为了一生的健康!
#4 为了爱! 于07-04-05 15:27:33说道：
为了我所爱的人的健康!
#5 为了爱! 于07-04-05 15:30:38说道：
塑造全新的自我,拥有全新的身体,摄入全新的食物,树立全新的生活态度!
重新爱自己, 并欣赏自己!
#6 为了爱! 于07-04-06 07:55:40说道：
绝对不能吃的食物: 饮料 奶油蛋糕 桃酥 起酥 饼干 蛋糕 冰激淋 糖果 巧克力 肯德基 麦当劳 腊制品 薯片 咖啡 等!
#7 为了爱! 于07-04-06 07:59:59说道：
应少吃的食物: 盐 糖 饱和脂肪(猪油 黄油) 小麦类食品 茶 红肉 牛奶 酒 辣的食品 低脂食品(富含糖的代名词) 白色的面食 白米等
#8 为了爱! 于07-04-06 08:03:57说道：
应吃的食物: 新鲜食品 每天吃五份蔬菜 四天为一周期更换品种 健康的零食 燕麦粥 豆类 等
#9 为了爱! 于07-04-06 08:09:58说道：
应多吃的食物: 糙米 鱼 鸡 海藻 冬菇 红豆 麻油 橄榄油 坚果 植物的种子 生姜 芒果 柠檬 苹果 葡萄 木瓜 梨 西柚 李子 蓝莓 黄瓜 芹菜 洋葱 胡萝卜 大蒜 等
#10 为了爱! 于07-04-06 08:13:08说道：
运动计划: 餐前运动能高效消化摄入的食物 , 散步 慢跑 , 运动前补充水分 , 运动时放点音乐 , 唱歌 , 跳舞 等
#11 为了爱! 于07-04-06 08:24:47说道：
提前计划好是保持健康的关键!
进餐前20~30分钟喝一大杯水, 用餐时不喝水 , 用餐前先喝汤, 坐直身体吃饭 , 细嚼慢咽, 20分钟才会产生吃饱的信号, 一餐中不应同时摄入高密度蛋白质和碳水化合物 , 例如吃鸡就不吃米饭 , 吃鱼就不吃土豆等 餐后不马上吃水果 和 水 , 餐后绝不能马上坐下, 更不能躺下, 不要坐着看电视, 最好边轻微运动 睡觉前1小时 喝一杯热水 在腹部做圆周运动 起床后喝一大杯水 坚持就是胜利! 坚持就能健康!
#12 为了爱! 于07-04-06 08:35:39说道：
开怀大笑的脸健康的食物 ，积极的生活方式 ，从健壮的身体 ，苗条的身材 ，快乐、满足、幸福……以及一生的健康，这些全在我的掌握之中。吐舌头的脸
#13 nene 于07-04-06 09:53:30说道：
应少吃的食物: 盐 糖 饱和脂肪(猪油 黄油) 小麦类食品 茶 红肉 牛奶 酒 辣的食品 低脂食品(富含糖的代名词) 白色的面食 白米等 还剩下什么我们可以吃的啊
#14 哭泣的牛牛 于07-04-06 09:55:59说道：
顶～～
#15 为了爱! 于07-04-07 15:20:55说道：
还有鱼 鸡 糙米 海藻 冬菇 红豆 眨眼的笑脸
#16 为了爱! 于07-04-07 15:28:15说道：
自己的健康来自于自己的积极参与、热情、和决心!
我有为健康而奋斗的决心和热情!
#17 为了爱! 于07-04-07 15:29:27说道：
我想拥有更明亮的双眸。

我想拥有光彩照人的肌肤。

我想拥有更放松的感觉。

我想精力更加充沛。

我不想再吃垃圾食品。

我要吃有益的新鲜天然食品
#18 为了爱! 于07-04-07 15:31:15说道：
自己要负起责任，从现在开始!微笑的脸

我一定能做到!吐舌头的脸

我一定不再惧怕任何阻碍, 下定决心坚持到底!眨眼的笑脸

不要漫不经心地对待自己的生命!开怀大笑的脸

让快乐的想法充满头脑。吐舌头的脸

对全新的自我充满信心。红心

吃健康的食物带来积极的生活态度、清晰的头脑和思维。甜心

每一天都是崭新的一天。红玫瑰红玫瑰红玫瑰红玫瑰红玫瑰红玫瑰

我可以改变生活!生日蛋糕

选择什么样的生活完全由我决定!汽车汽车汽车汽车汽车汽车
#19 snow 于07-04-08 19:57:13说道：
绝对不能吃的食物: 饮料 奶油蛋糕 桃酥 起酥 饼干 蛋糕 冰激淋 糖果 巧克力 肯德基 麦当劳 腊制品 薯片 咖啡 等!
。。。哭泣的脸基本都是我喜欢吃的。。。怎么办怎么办？幸好小女子身材比较好尴尬的脸
#20 最爱芝士Cake 于07-04-10 11:36:48说道：
楼主 我也很倡导健康的生活方式
但是我觉得如果全部按书上写的那样做 感觉生活像失去了色彩似的
我只是觉得书上的东西可以参考
至于她提到的那些这样不能吃 那样不能做的往往是我们生活丰富多彩的调剂
我觉得适可而止就好了
就像那个林博士 说牛奶不能喝了 鸡蛋不能吃了 什么都不能了 他还倡导用泉水洗菜呢 真按他那样生活不再是生活 可能变成枷锁了
呵呵纯属个人意见啦
还是很感谢楼主的分享彩虹
#21 为了爱! 于07-04-10 13:25:14说道：
TO最爱芝士Cake :眨眼的笑脸我觉得"适可而止"是我一直无法控制的, 我会努力让我的生活如你所说的那样"丰富多彩". 适可而止的让我的饮食更丰富 更全面 更健康 !
#22 为了爱! 于07-04-12 10:17:08说道：
今天早上一称 65.3 公斤
运动前喝了一杯水,
运动后 1) 枇杷 1 个
2) 黄瓜 1 根
3) 鸡蛋 1 个
4) 钙片 1 粒
5) 黑芝麻 少许
#23 为了爱! 于07-04-12 10:18:20说道：
我决定从今天起, 把我的饮食情况记录下来, 还有我的心情. 今天吐舌头的脸
#24 为了爱! 于07-04-12 10:39:00说道：
我发现一个很好的办法,
在慢跑的过程中边听音乐, 边倒数数字, 最好是越大越好, 例如 : 500 499 498 497 ...... 要大声念出来.
如果像我一样有跑步机, 闭着眼睛更好, 这是结合有氧运动和用脑运动为一体的健身方法. 还可以 念一念 文学作品 三字经 英语单词 等等, 放在跑步机的操作面板上或贴在墙上都可以.红心
我在用心和大家分享 , 希望找到志同道合的好朋友.
#25 把爱泡在牛奶里 于07-04-12 11:43:04说道：
我BF现在早上每天5点起来爬山，下午三四点去健身房锻炼2小时，一日三餐逐日减少，为什么还减不下来，就是稍微有点缺少睡眠
而我常吃那些“绝对不能吃的食物” 还胖不出来
#26 微笑DE猪仔 于07-04-12 13:19:50说道：
我刚买了这本书,还没看,但是在网上查,他们都说这本书比较适合外国人,我看到之后有点失望,也看了一看,里面的确很多食品,都在中国找不到的.现在更加失望,哎~~~~~
#27 为了爱! 于07-04-12 14:15:02说道：
TO 把爱泡在牛奶里
要多喝水, 晚餐一定要控制!
他这么大的运动量, 真佩服!
在 <<改变一生的健康计划>>里提到睡眠的影响, 我回家查了再告诉你. 微笑的脸
#28 为了爱! 于07-04-12 14:19:09说道：
TO 微笑DE猪仔 吐舌头的脸

这本书某些方面确实适合外国人, 毕竟是外国人写的, 对我们而言 主要是学她的理念!

她的理念常影响我的行为, 思想.

我还特意买了一个搅拌果汁机.感叹号

#29 为了爱! 于07-04-12 14:26:14说道：
我制定了一个常用菜食谱(南方口味), 由于是EXCLE表格, 所以传不上来, 有需要的朋友, 我可以发邮件彩虹
#30 隔夜的精灵 于07-04-12 14:46:18说道：
觉得有点点复杂
#31 微笑DE猪仔 于07-04-12 15:51:46说道：
嗯嗯,我们一齐努力吧.
#32 为了爱! 于07-04-12 16:20:35说道：
中餐 ：
1、菠萝芒果泥
2、清炖排骨
3、芹菜炒香干
4、卤牛肉
5、蒜苗炒肉
6、小白菜
7、米饭少许
晚餐 ：
1、菠萝芒果泥
#33 为了爱! 于07-04-12 17:31:33说道：
现在我该煮绿豆粥了感叹号
#34 为了爱! 于07-04-12 17:32:39说道：
我的粥都不加糖喔感叹号
#35 为了爱! 于07-04-13 09:59:37说道：
今天早上一称 64.8 公斤,昨天瘦了一斤， 跌破130斤了．　八天瘦了２．８斤。
#36 为了爱! 于07-04-13 10:20:07说道：
TO 把爱泡在牛奶里
书上说肝脏和胆囊需要在晚上１１～１２点之间完成排毒工作．健康的肝脏有助于控制体重．　疲劳会减缓机体的代谢速度．
#37 把爱泡在牛奶里 于07-04-13 11:22:07说道：
谢谢楼主啊
那我以后叫他早点休息
顺便问下，他那么大运动量，你可以推荐下一日三餐的饮食吗（不要让饿着）
#38 茶杯裏的風波 于07-04-13 22:26:48说道：
我也好想减肥，只是耐力不够
#39 为了爱! 于07-04-14 19:28:44说道：
TO 把爱泡在牛奶里
中餐也定计划太累了，也很难执行．
我现在中餐的原则是分食法．高蛋白质　尽可能　不加　高碳水化合物．　　
中餐以鸡肉　和　鱼肉　为主（不吃饭）
没有鸡肉　和　鱼肉　时　吃饭以蔬菜为主
饭前先水　再喝汤　
#40 为了爱! 于07-04-14 19:30:06说道：
今天早上一称 64.７ 公斤,比昨天瘦了二两，　九天瘦了３斤。

#41 为了爱! 于07-04-14 19:48:49说道：
我今天又看了一遍<<改变一生的健康计划>>这本书, 这几天的饮食和运动都非常自觉, 吃东西也变成了有意识的行为. 精力也很充沛感叹号

我今天晚上想归纳成电子文档的读后感．

这本书对我的吸引力太大了！感叹号
#42 曜熙 于07-04-15 14:58:11说道：
我也有这本书，但是我觉得要那么清淡很难做到。
除非你不出吃，不和别人一起吃，作为一个学生这对我来说是不可能的。
不过书中的意识是好的。
#43 为了爱! 于07-04-16 18:27:17说道：
今天学车非常辛苦，但我还是坚持了我的饮食原则！
#44 为了爱! 于07-04-16 18:31:22说道：
ＴＯ　曜熙
出去吃和在学校吃　同样要注意早晚餐不要太多油盐，　早餐少一点小麦制品，　多吃一点黄瓜和苹果，　绝对不能喝饮料　　饭前要运动和喝水
#45 为了爱! 于07-04-17 10:49:46说道：
早上喝了酸奶、吃了鸡蛋。因为昨天住在姐姐家！
#46 最爱芝士Cake 于07-04-17 13:17:58说道：
TO:小爱
我给你一个早餐建议:
早餐一定要吃 而且要丰富营养要均衡 不要因为减肥忽略了早餐的重要性 早餐是一天新陈代谢的开始
我昨天的早餐是这样的:
豆浆(无糖)一杯
馒头1个(原味无糖)
苹果一个
核桃两颗
红枣5颗
花样挺多 但不会很撑
包包里还随时准备了巧克力(黑) 以便上午肚子饿时补充下能量
我现在也比以前瘦了
主要是定时定量了 零食放在上午吃了
而且做了些适量的运动
饭后半小时内都是站着的
这样又健康又能享受生活 楼主加油哦
还有我不爱吃很咸的食物 可能这点也很重要微笑的脸彩虹
#47 为了爱! 于07-04-17 18:30:01说道：
今天气温很低，中晚餐吃了黄瓜、苹果、排骨、黄豆、花生、土豆、包菜、萝卜菜、鱼、蒜苗、鸭、毛豆、等。吐舌头的脸
#48 为了爱! 于07-04-18 08:11:08说道：
今天早餐：苹果、牛奶、荞麦馒头、棕子、玉米棒。
#49 为了爱! 于07-04-18 08:13:53说道：
彩虹我特意买了一些苹果、梨、牛奶、麦片放在办公室抽屉里，以保证早餐和水果。微笑的脸
#50 为了爱! 于07-04-21 21:40:15说道：
明天我要出去一趟,要星期二才回来.惊讶的脸这三天真辛苦, 星期二考过了就好了!甜心甜心
#51 为了爱! 于07-04-21 21:42:28说道：
4月20日早上称了一下:63.5公斤. 瘦了5.4斤
#52 海拉尔 于07-04-22 10:23:09说道：
挺好的!很是替你高兴啊!加油
#53 淡藍澀 于07-04-22 20:47:16说道：
我也好想减
可是没有毅力
老抵抗不住美食的诱惑
呜呜!!
#54 为了爱! 于07-04-25 10:29:48说道：
红玫瑰我回来了, 紧张的六天, 辛苦的六天, 收获很大, 红玫瑰红玫瑰
4月25日早上称了一下:63.6公斤. 这五天胖了2两. 吐舌头的脸吐舌头的脸吐舌头的脸
#55 为了爱! 于07-04-25 18:47:37说道：
上午起得晚，吃了苹果和梨，中午米饭、蒜苗炒肉、红烧鲫鱼、韭菜煎鸡蛋、胡萝卜炒苣笋，晚餐苹果、芒果、黄瓜、面条、玉米、饼干、瓜子。






#56 为了爱! 于07-04-26 10:25:40说道：
早餐: 红豆粥+牛奶+苹果
#57 为了爱! 于07-04-27 08:17:43说道：
4月27日早上称了一下:63.8公斤. 这两天胖了4两.尴尬的脸尴尬的脸尴尬的脸尴尬的脸
#58 为了爱! 于07-04-27 08:18:50说道：
电灯泡电灯泡电灯泡电灯泡电灯泡电灯泡
#59 深海薰衣草 于07-04-28 13:00:36说道：
健康=减肥,我也正在为我的健康减肥事业努力呢!不过还没做到LZ这么用心,我向你学习,呵呵!~祝所有女生都健康又美丽!~红玫瑰
#60 为了爱! 于07-04-28 17:10:38说道：
欢迎"深海薰衣草"红玫瑰

放假了，真担心外出又吃＂爆＂了！
#61 为了爱! 于07-04-28 17:14:17说道：
放假九天，加大锻炼的力度，坚持就是胜利！用考驾驶证的劲头来完成九天的排毒计划！甜心甜心
#62 为了爱! 于07-04-28 17:17:03说道：
生日蛋糕立体的星星我的家汽车
#63 为了爱! 于07-04-28 21:04:11说道：
今天吃了黑米、红米、糯米、小米粥，苹果，柠檬水，鸡汤，牛肉烧土豆，蒜苗炒肉，莴苣，娃娃菜，米饭．　跑了步，圈了呼拉圈．竖起大拇指竖起大拇指
#64 为了爱! 于07-04-29 08:14:15说道：
早上起床做锻炼! 竖起大拇指竖起大拇指咖啡杯
#65 为了爱! 于07-04-29 09:07:06说道：
红玫瑰红玫瑰本人1.64 米，66.2公斤。(2007年4月6日星期五)红玫瑰红玫瑰

红玫瑰红玫瑰4月28日早上称了一下:63.3公斤. 瘦了5.8斤 (2.9公斤)红玫瑰

甜心甜心第一天：今天比昨天瘦了 1 斤 !感叹号感叹号感叹号



#66 为了爱! 于07-04-29 09:10:12说道：
红玫瑰红玫瑰本人1.64 米，66.2公斤。(2007年4月6日星期五)感叹号感叹号

红玫瑰红玫瑰4月29日早上称了一下:63.1公斤. 瘦了6.2斤 (3.1公斤)感叹号感叹号

第二天：今天比昨天瘦了 ４两 !感叹号感叹号感叹号



#67 为了爱! 于07-04-29 12:13:39说道：
中餐的排骨萝卜汤真好吃！　还有菠菜和蒜苗炒牛肉！气球气球闪烁的星星
#68 为了爱! 于07-05-04 19:56:55说道：
回来了!眨眼的笑脸
#69 为了爱! 于07-05-07 08:51:42说道：
上班了!吐舌头的脸
#70 为了爱! 于07-05-07 08:54:59说道：
早餐: (黄豆+绿豆+红豆+黑豆+花生)粥 + 黄瓜 1 根
#71 为了爱! 于07-05-07 09:03:17说道：
本人1.64 米，66.2公斤。(2007年4月6日星期五)

5月7日早上称了一下:63.9公斤.
#72 wishrose 于07-05-07 13:55:02说道：
好强的耐力......我还在吃吃睡睡.....羡慕....你加油吧....
#73 为了爱! 于07-05-07 18:27:06说道：
上午吃了一个蕃茄．甜心
#74 为了爱! 于07-05-07 18:28:16说道：
ＴＯwishrose
我今天上班！　我休一个完整的教学周！
#75 为了爱! 于07-05-07 18:30:08说道：
假期我又看了一本＜＜饮食决定健康＞＞．感叹号蛮有收获的！彩虹
#76 坚持就好 于07-05-07 21:32:47说道：
支持搂主，减肥是种生活态度
#77 为了爱! 于07-05-08 09:02:07说道：
欢迎 红玫瑰 :坚持就好!
#78 为了爱! 于07-05-08 09:03:08说道：
最孤独的楼主!尴尬的脸
#79 为了爱! 于07-05-08 09:09:49说道：
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
#80 十一贝 于07-05-08 23:22:43说道：
你好疯狂啊！
#81 为了爱! 于07-05-10 11:30:16说道：
我在等呀等! 尴尬的脸尴尬的脸
等到 115 斤 就去买夏装. 枯萎的玫瑰
#82 为了爱! 于07-05-15 22:57:41说道：
生气的脸生气的脸生气的脸生气的脸
#83 为了爱! 于07-05-15 22:59:23说道：
羞呀！　　今晚　称了　６５公斤（１３０斤）！破碎的心破碎的心破碎的心
#84 为了爱! 于07-05-17 08:49:23说道：
5月17日早上称了一下:63.3公斤. 眨眼的笑脸
#85 为了爱! 于07-05-17 08:56:48说道：
很多时候，你会对在腰间突出的一个小肚腩感到烦恼，就算尽一切办法，还是难以赶走它。那么你可以试试气球减肚法，它或许能给你意想不到的收获。

这种吹气球减肥的方法，产生于日本，此方法能达到减肥目标的原理，是因为用力吹气球时，用的是腹式呼吸，在吹大气球的同时，体温会随之而上升，所以对促进脂肪代谢有效。但初试用此方法时，切勿着急，因可能需要吹三、四次才可以把气球扩张至三十厘米大，所以应以循序渐进的方式去尝试，不要操之过急。

步骤：

1、先用力吸一口气。收紧小腹，把气球放近嘴边，然后用力地吹。

2、将气球吹至鼓涨约30厘米左右，然后放开。

3、每日吹三十次左右，可达到收腹的效果。


#86 为了爱! 于07-05-17 08:59:20说道：
日本科学家最近进行的一项研究表明，如果你想保持身材苗条，忘掉减肥食谱和健身活动，只要每天刷牙就可以。

　　 位于日本东京的慈惠大学的科学家们，最近对近1.4万名40多岁的日本人进行了一项日常习惯的调查。调查结果发现，那些身材始终保持苗条的人通常喜欢在每餐后刷牙，而体型超重的人有时则一天多时间都不刷一次牙。

在这项调查中，科学家们将那些体重指数（BMI）在25以上（即医生们认为超重）的人，与身材苗条的人进行了比较，范围含概了饮食习惯、睡眠、工作以及锻炼等因素。

负责此项调查的慈惠大学和田教授认为，这个调查结果虽然并不意味着刷牙本身是一种燃烧脂肪的运动，只是表明这些人更关系自己的健康，多刷牙以保持牙齿的外观并防止口臭，但科学家们认为，积极地鼓励养成刷牙的习惯将有助于保持健康，且有效防止肥胖症的发生。

#87 为了爱! 于07-05-18 10:13:33说道：
起 点： 5月15日 晚130斤。
（腰围86CM，胸围92CM，肚围95CM，大腿55CM）
起 点： 5月16日 早128斤，晚128斤。
第一天： 5月17日 共减1.4斤 / 日减1.4斤。
早126.6斤， 晚126斤。
第二天： 5月18日 共减2.8斤 / 日减1.4 斤。
早125.2斤，晚 斤。
早餐： 中餐： 晚餐：
第三天： 5月19日 共减 斤 / 日减 斤。
早 斤， 晚 斤。
早餐： 中餐： 晚餐：
第四天： 5月20日 共减 斤 / 日减 斤。
早 斤， 晚 斤。
早餐： 中餐： 晚餐：
第五天： 5月21日 共减 斤 / 日减 斤。
早 斤， 晚 斤。
早餐： 中餐： 晚餐：
#88 为了爱! 于07-05-20 19:52:49说道：
起 点： 5月15日 晚130斤。
（腰围86CM，胸围92CM，肚围95CM，大腿55CM）
起 点： 5月16日 早128斤，晚128斤。
第一天： 5月17日 共减1.4斤 / 日减1.4斤。
早126.6斤， 晚126斤。

第二天： 5月18日 共减2.8斤 / 日减1.4 斤。
早125.2斤，晚125.6 斤。

第三天： 5月19日 共减 3.4斤 / 日减 0.6斤。
早 124.6斤， 晚 126.6斤。
#89 为了爱! 于07-05-20 19:58:39说道：
起 点： 5月15日 晚130斤。
（腰围86CM，胸围92CM，肚围95CM，大腿55CM）
起 点： 5月16日 早128斤，晚128斤。
第一天： 5月17日 共减1.4斤 / 日减1.4斤。早126.6斤， 晚126斤。

第二天： 5月18日 共减2.8斤 / 日减1.4 斤。早125.2斤，晚125.6 斤。

第三天： 5月19日 共减 3.4斤 / 日减 0.6斤。早 124.6斤， 晚 126.6斤。

第四天： 5月２０日 共减 3.２斤 / 日增 0.２斤。早 124.８斤， 晚 １２７．８斤。


#90 为了爱! 于07-05-20 20:01:41说道：
周末太难控制了！
#91 为了爱! 于07-05-20 20:05:25说道：
明天还不知道，是增还是减．
#92 为了爱! 于07-05-20 20:07:24说道：
今天买了第一条连衣裙，计划买五条，想每天上班穿不同的裙子，坚持！！！　加油！！！
#93 一枝橘花 于07-05-21 10:02:47说道：
我熬不住这样.
#94 为了爱! 于07-05-21 15:21:00说道：
起 点： 5月15日 晚130斤。
（腰围86CM，胸围92CM，肚围95CM，大腿55CM）
起 点： 5月16日 早128斤，晚128斤。
第一天： 5月17日 共减1.4斤 / 日减1.4斤。早126.6斤， 晚126斤。

第二天： 5月18日 共减2.8斤 / 日减1.4 斤。早125.2斤，晚125.6 斤。

第三天： 5月19日 共减 3.4斤 / 日减 0.6斤。早 124.6斤， 晚 126.6斤。

第四天： 5月２０日 共减 3.２斤 / 日增 0.２斤。早 124.８斤， 晚 １２７．８斤。

第五天： 5月21日 共减 2.6斤 / 日增 0.6斤。早 125.4斤， 晚 斤。


#95 为了爱! 于07-05-22 09:00:38说道：
起 点： 5月15日 晚130斤。
（腰围86CM，胸围92CM，肚围95CM，大腿55CM）
起 点： 5月16日 早128斤，晚128斤。
第一天： 5月17日 共减1.4斤 / 日减1.4斤。早126.6斤， 晚126斤。

第二天： 5月18日 共减2.8斤 / 日减1.4 斤。早125.2斤，晚125.6 斤。

第三天： 5月19日 共减 3.4斤 / 日减 0.6斤。早 124.6斤， 晚 126.6斤。

第四天： 5月２０日 共减 3.２斤 / 日增 0.２斤。早 124.８斤， 晚 １２７．８斤。

第五天： 5月21日 共减 2.6斤 / 日增 0.6斤。早 125.4斤， 晚 125.6斤。

第六天： 5月22日 共减 3.2斤 / 日减 0.6斤。早 124.8斤， 晚 彩虹 斤。

#96 为了爱! 于07-05-24 07:49:45说道：
起 点： 5月15日 晚130斤。
（腰围86CM，胸围92CM，肚围95CM，大腿55CM）

起 点： 5月16日 早128斤，晚128斤。

第一天： 5月17日 共减1.4斤 / 日减1.4斤。早126.6斤， 晚126斤。

第二天： 5月18日 共减2.8斤 / 日减1.4 斤。早125.2斤，晚125.6 斤。

第三天： 5月19日 共减 3.4斤 / 日减 0.6斤。早 124.6斤， 晚 126.6斤。

第四天： 5月２０日 共减 3.２斤 / 日增 0.２斤。早 124.８斤， 晚 １２７．８斤。

第五天： 5月21日 共减 2.6斤 / 日增 0.6斤。早 125.4斤， 晚 125.6斤。

第六天： 5月22日 共减 3.2斤 / 日减 0.6斤。早 124.8斤， 晚126 斤。

第七天： 5月23日 共减 4斤 / 日减 0.8斤。早 124斤， 晚 124.4 斤。

第八天： 5月24日 共减 4.8斤 / 日减 0.8斤。早 123.2斤， 晚 斤。感叹号
#97 为了爱! 于07-05-25 08:32:43说道：
第八天： 5月24日 共减 4.8斤 / 日减 0.8斤。早 123.2斤， 晚 124 斤。

第九天： 5月25日 共减 4.8斤 / 日减 0 斤。早 123.2斤， 晚 斤。
#98 为了爱! 于07-05-25 08:35:40说道：
今天晚上要出公差，不能称体重，明天晚上才能称，称了之后再来记录吧！
#99 为了爱! 于07-05-28 10:58:43说道：
第八天： 5月24日 共减 4.8斤 / 日减 0.8斤。早 123.2斤， 晚 124 斤。

第九天： 5月25日 共减 4.8斤 / 日减 0 斤。早 123.2斤， 晚 (出差）斤。

第十天： 5月26日 共减 @ 斤 / 日减 @ 斤。早 （出差）斤， 晚 (125.2）斤。

第十一天： 5月27日 共减3.8斤 / 日减 @ 斤。早 124.2斤， 晚124.2斤。

第十二天： 5月28日 共减 5.6斤 / 日减 1.8 斤。早 122.4斤， 晚 ( )斤。


#100 堕落蝴蝶 于07-05-28 15:24:00说道：
你好强啊 佩服佩服
#101 为了爱! 于07-05-29 07:50:15说道：
第十二天： 5月28日 共减 5.6斤 / 日减 1.8 斤。早 122.4斤， 晚 122.6斤。

第十三天： 5月28日 共减 6.2斤 / 日减 0.6斤。早 121.8斤， 晚 ( )斤。

#102 为了爱! 于07-05-29 07:51:22说道：
TO 堕落蝴蝶

红玫瑰彩虹红玫瑰
#103 为了爱! 于07-05-30 09:20:41说道：
第十二天： 5月28日 共减 5.6斤 / 日减 1.8 斤。早 122.4斤， 晚 122.6斤。

第十三天： 5月29日 共减 6.2斤 / 日减 0.6斤。早 121.8斤， 晚121.8斤。

第十四天： 5月30日 共减 7斤 / 日减 0.8斤。早 121斤， 晚（）斤。


#104 娱乐大家 于07-05-30 14:34:49说道：
支持你下啊　　加油
#105 为了爱! 于07-05-31 08:03:27说道：
谢谢！ “娱乐大家”红玫瑰
#106 为了爱! 于07-05-31 08:05:57说道：

第十四天： 5月30日 共减 7斤 / 日减 0.8斤。早 121斤， 晚122.2斤。


第十五天： 5月31日 共减 7.2斤 / 日减 0.2斤。早 120.8斤， 晚( )斤。

#107 娱乐大家 于07-06-01 21:38:23说道：
你就那么吃　　搪的牢大
#108 为了爱! 于07-06-04 10:21:26说道：
6月1日外出旅游了，昨天晚上发现电子称没电池了，所以今天早上也没称。
#109 为了爱! 于07-06-06 15:23:33说道：
由于外出旅游,我的体重反弹了,今天早上称60.9公斤,比5月31日的120.8斤重了 一 斤。我决定减到120.8斤，就开始第三阶段的减肥计划。


第一阶段：4月6日~5月16日 132.4~128 瘦了4.4斤

第二阶段：5月16日~5月31日 128~120.8 瘦了7.2斤


有想法健康减肥的朋友可加入 QQ群41250547 QQ号765420753
#110 为了爱! 于07-07-06 12:04:26说道：
加入群，请注明“ 健康2007 ”

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