轻松瘦腰

发表于: 2007年03月24日 04点11分点击： 2322

本人１６２，腰一直未超过１尺７，看到好多ＪＭ在问瘦腰的方法
个人认为：
１．仰卧起坐只是锻炼腹肌，对于缩小腰围作用不太大，辛苦而且不坚持的话反弹得更厉害（能坚持当然好啦，总有好处）
２．戴束腰治标不治本，且对腹腔不好，这点是常识啦，相信ＪＭＳ都知道

今天就把自己的方法讲讲，权做ＪＭＳ的参考：
１．坚持扎皮带，比刚刚好紧一点就行了，除了睡觉，还有运动量稍大的锻炼时不扎，吃饭散步一定要扎～～～最重要的一点
２．饭后至少半小时才坐下（ＰＰ也不易变大哦）
３．晚睡觉前在床上肩肘倒立（小学体育课都学过的）３分钟（可按个人能力延长时间），不行的话，可先倒立起来后将腿放在墙上，以后逐渐按肩肘倒立要求做，而且帮助腿部血液循环能没腿哦
４．早起后扭跨（有空也可做）．前后为一组，左右为一组，各５分钟（腹部有发热的感觉）
　　前后－－双脚打开其肩宽，微蹲（比马步高一点），向前后送胯，前后一次１秒左右，（我是同时扩胸啦，还可以锻炼胸和背）
　　左右＿＿双脚打开其肩宽，脚尖稍向内，左右送跨，左右一次１秒左右
３．饭后不能坐的半小时不要浪费哦．本人是一字步贴墙站（顺便看电视），脖子打直头贴墙，一定要收腹且使劲展双肩使之贴墙（另外同时夹紧双腿及ＰＰ，大小腿之间不能有空隙，可改善腿的线条）～～以前我跳芭蕾时老师教的，绝对有效，尤其对提升气质及美腿很有效，但要坚持
５．呼啦圈
６．贵在坚持

虽然最近暴食重了不少，但只是脸脸圆了点，身上根本看不出来，尤其是腰，还是１尺７～～可能是我从小就有扎皮带的习惯（不扎或松一点都不习惯）～～ＪＭＳ还是不要学我暴食，正常适量吃饭为好

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作者:海蛟