12種食物减肥法
发表于: 2006年08月05日 10点48分 点击： 2062
一、蘋果牛奶法：
每次减肥只兩天。第三/四天恢復正常飲食,然後再開始兩天。
第一天：蘋果兩斤（五六個左右,最多不能超過七個）。
注意：全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨,然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其他任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意量）
如果沒有作蔽的話,兩天下來就會瘦三——五斤！
原理：蘋果小口吃减緩餓的程度！
兩天沒喝水,加上第二天喝酸奶,就會制止水份吸收。瘦得會很快。
如果到達理想體重後,體重回,就可以用這個方法再來一遍,這才是真正的蘋果牛奶减肥法。（中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天,很容易過的,不容易暴！
這個蘋果牛奶减肥法是一個醫學雜志上登的,有一定的科學依據。
不能喝水,是因爲我們在减肥期間如果攝入了水份,那麽身體肯定先消耗攝入的水份,而不會消耗體內的水份,蘋果日斷水,基本上减的就是身體的水份,到了牛奶日,水份减的差不多了,就會减到脂肪。
因此,牛奶日很關鍵,不能喝水,不能作蔽。
如果迴圈幾回,體重肯定可以下來。而且會比較切實地减掉體內的脂肪。
可以把這個方法放在周末執行,作爲清腸减重的好方法。
如果需要大量减重,可以每隔兩天執行一次
二、三日减肥餐：
第一天：
早上：一片全麥麵包,正反兩面都塗上花生醬,吃了半個西柚,一杯咖啡。
中午：：半罐金槍魚、一片烤麵包、一杯咖啡。
晚上：半棵菜花（一個直徑八厘米）、十粒葡萄、十個扁豆、兩片瘦猪肉、一個蘋果、香草霜淇淋一杯咖啡。
小結：早餐吃得真不錯。就是咖啡沒加糖和奶,真苦啊,八點半吃完,到現在爲止上了五次厠所,一次大號的,便的黑黑的。其餘小號,中間喝了一杯水。目前爲止很正常。
中午吃完了食譜上的東西到現在上一次小號,喝了一杯水,感覺良好。
晚上：感覺有些多了,可能是胃口小了的緣故。
第二天：
早餐：半根香蕉、一個鶏蛋、一片烤麵包、一杯咖啡。
午餐：一杯酸奶、兩片梳打餅乾、一杯咖啡。
晚餐：熱狗腸兩根,西蘭花半棵,紅葡萄十粒,香蕉半根,咖啡一杯。
小結：上了八次厠所,全是小號。
第三天：
早餐：蘋果一個,奶酪一片,蘇打餅乾兩片,咖啡一杯
中餐：煮蛋一個,烤麵包一片,咖啡一杯
晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐（用礦泉水浸泡的鮮得味、前天剩半罐）,紅葡萄十粒,白菜花大半棵,香蕉半根,香草冰激淩一杯,咖啡一杯
小結：一次大號,全天八次小號。
注意事項：
1每天飲清水2杯只限在兩餐之間或睡前飲用,除此以外禁食水。
2生的食物用水煮熟。只能加鹽或胡椒調味
3依定順序不可亂用替代品
4咖啡和茶不能加糖和奶
5此方有化學反應不同不能任意更改
三日减肥食譜解密：
這個食譜流行很久了,在沙龍也討論過多次。它的主要原理就是攝入較少的碳水化合物,較多的蛋白質類食品,還有比較多咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。其中選擇的食物還考慮到含有較高的膽鹼、肌醇、精氨酸之類促進脂肪代謝的成分。
吃西柚、蘋果等高鉀食品是爲了維持酸碱平衡,因爲吃肉比例大會造成體液偏酸,必須要足够多的鉀和鈣來維持。不過,即便如此,這個食譜的鈣供應量仍然顯得不足。
但是這個食譜考慮到了人體最低的碳水化合物需求,所以每餐給了一片麵包或者一條香蕉,保證每天可以攝入100克碳水化合物,這可是不傷身體所需的最低量。
食譜中還注意保持維生素的供應,其中選擇的水果和蔬菜都是高維生素含量的品種,同時礦物質的含量也較高。爲了填充饑餓的胃,蔬菜和水果的總數量比一般西餐高得多。胃裏面會感覺非常充滿。
晚上的食物看起來很多,實際上碳水化合物較少,總熱量也不高,主要是以水分多纖維多熱量密度低的食物來充數,讓你能熬到晚上睡覺時不覺得餓。老外睡覺比較晚,特別是演藝界人士。所以晚上飲食數量充足是很重要的。
减肥過程中會産生大量廢物,所以必須喝充足的水來排泄廢物。一天5杯水,加上食物中的水分,基本上差不多了。再多兩三杯也無妨。不過過多的水也會增加腎臟的負擔。
具體分析
舉一天的例子分析：
早餐：西柚半個,花生醬兩匙,烤麵包一片,咖啡或茶一杯。
（麵包中有碳水化合物,花生醬中有脂肪和蛋白質,西柚中有鉀、維生素C和纖維素,咖啡或茶讓人興奮多消耗能量）
中餐：吞那魚（用水燙）半罐,烤麵包一片,咖啡或茶一杯。
（吞拿魚含較多蛋白質和脂肪,烤面包含碳水化合物,咖啡和茶令人興奮）
晚餐：任何肉類兩片,豆角、四季豆十條,紅蘿蔔十大粒,蘋果一個,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。
（豆角、四季豆、胡蘿蔔、蘋果都可提供鉀、維生素C和膳食纖維,同時它們體積很大讓胃飽滿。雪糕含有碳水化合物和蛋白質。咖啡和茶讓人興奮）
注意事項：
1、每天喝五杯水,在兩餐之間和睡覺前喝,除此之外不得飲用或進食其他東西,不可調整或用代用品。
（喝水第一是爲了防止過快饑餓和飲食過量,第二是爲了排除廢物）
2、生食物只能用水煮至熱,除可用鹽和胡椒粉之外,不能加其他調料。
（如果不用水煮,就要放油,熱量必然會提高。此外,如果味道太好吃,只怕你吃多了。）
3、咖啡或茶不能加伴侶或牛奶。
（伴侶當中含有糊精,它會産生熱量。牛奶含有脂肪和乳糖,而且還能對抗咖啡的興奮作用）
爲什麽有人吃了沒有效果？
每個人的體質不同,這不錯。這個食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例來减少體重,所以平日吃碳水化合物較多的人,突然改成這樣的飲食,肯定效果比較明顯。如果你平日吃主食就很少,飯量小,經常饑餓,那麽吃這種减肥餐不會有效果。
三、三日蜂蜜水
５0克的蜂蜜兌1000ML的水,喝一天,別的不吃！有些極端哦！如果實在太餓,第二天、第三天可以吃兩個鶏蛋。
蜂蜜水的標準：蜂蜜兌完水後,嘗嘗有一點甜即可,不能太甜,也不能嘗不出味。
三日蜂蜜水我减了五斤,第四天、第五天,體重沒變化,第六和第七天長了兩斤。
四、一天酸奶清腸
具體方法是這樣的：一天七八盒酸奶清腸,每盒125ML,大概兩斤,其他什麽也不吃。但可以喝水。
早上：三盒脫脂酸奶
中午：三盒脫脂酸奶
晚上：兩盒脫脂酸奶。
ＪＭ們可根據個人情况而定。
這個方法不算是减肥,只是通通腸而已,不過我瘦了半斤。
關于酸奶的選擇有如下建議：
如果JM們買不以脫脂和低脂的也可用無糖的,脫脂和無糖酸奶好像沒有幷存的,所以選一種就好,光明的無糖勸大家別買。還是蒙牛的無糖奶好。
本人建議先找脫脂的,實在沒有再要無糖。如果無糖的也沒有,那只有買原味的,千萬別買果味的,（蒙牛的果粒酸奶雖然好喝,但建議清腸這天別用）
注意：酸奶一定要是乳酸菌發酵的,像那種優酸乳啊,還有什麽袋裝的酸奶不要買,那不是純粹的酸奶。
純的酸奶,說白了是那種塑膠小盒裝的,每盒應該是125ML。濃度厚點兒到沒關係！
但關于酸奶的選擇我鄭重的提醒大家,下面這篇文章我是從《大連晚飯》上看到的：
近年來,市場上的奶類飲品種類繁多,“酸奶”、“酸牛奶”、優酸乳可謂是琳琅滿目。但這些品種之間有何區別,大家很難說清楚,更很少有人留意到在這些醒目的“大名”下邊不起眼處,還有幾個小字——“乳酸菌飲料”。其實,這幾個小字,才是該産品的真正名稱。
據瞭解,酸奶和乳酸菌飲料雖然都是用乳酸菌發酵後製成的奶製品,但二者在配料及營養成份等方面存在相當大的差异。據相關專家介紹：
酸奶的原料是純鮮牛奶,不摻水,除含有活性乳酸菌外,營養成分與純牛奶基本一致,屬純牛奶範疇,其蛋白質含量不得低于2。9%。
乳酸飲料可分爲配製型和發酵型。配製型成品中其蛋白質含量不低于1。0%的稱爲“乳飲料”（優酸乳就是這種,不信大家可以看看）;另一種發酵型成品中其蛋白質含量不低于0。7%的稱爲“乳酸菌飲料”。
“我那2歲的小孫子就喜歡喝‘酸奶’,喝了這種‘酸奶’後,他的消化變得比以前好了,我每隔兩三天都要給他買這種‘酸奶’喝。在一家商場裏,一位正買乳酸菌飲料的大媽對記者說。醫院一位專家稱,乳酸菌飲料可以作爲兒童補充水分的飲料飲用。但其蛋白質含量遠遠低于酸奶,其營養價值僅是純牛奶及酸奶營養價值的三分之一,嬰幼兒無法從中獲得足够的蛋白質、脂肪等。如家長對這一點不瞭解,誤將乳酸菌飲料當作酸奶、純牛奶喂養嬰幼兒,將會影響孩子正常發育。
消協提醒消費者在選取購酸奶時,應仔細查看外包裝,看其是否標有“乳飲料”之類的小字。當然,最重要的是要看其蛋白質含量。如果蛋白質含量僅在1%左右,就可斷定其爲飲料而非酸奶,不能當作純奶製品食用。
五、三日蘋果餐
蘋果屬薔薇科植物,性味：甘、酸、平。無毒。爲營養豐富的果類食物。藥用可以調理腸胃止瀉、通便。幷可用于治療高血壓,有預防和恢復疲勞的功效。蘋果還有降低血中膽固醇的作用。
蘋果含糖（包括蔗糖、還原糖）、蛋白質、脂肪、各種維生素及磷、鈣、鐵等礦物質,還有果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿蔔素等。果皮含三十蠟烷。有安眠養神、補中焦、益心氣、消食化積之特長。對消化不良。氣壅不通症,榨汁服用,順氣消食。
蘋果是水果中不可多得的常年供應水果之一。且滋味。形狀。顔色均可列爲水果之冠,是人們日常食用、饋贈的首選。
蘋果爲什麽可以减肥？
患肥胖症的人基本上是由于熱量過剩所致,因此减肥一方面是减少攝人體內的熱量,消耗體內積蓄的能量——即脂肪;另一方面通過强調營養均衡防止新的熱量過剩——即脂肪組織再生。當前人們的生活水平普遍得到提高,物質生活比較豐富,一些不好的飲食習慣使人們的腸胃無法消納。生活工作緊張的人易患肥胖症。而蘋果由于其含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等,既基本上可以滿足人體的必需,又容易消化吸收,更主要的是其味美可口,容易被人們所認可。
蘋果减肥可以使人們的消化系統得到充分的休息。恢復其本來的機能,使機能得以正常工作。
蘋果减肥使人體攝入的熱量减少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了减肥。
蘋果减肥促進消化系統的功能,由于蘋果能够被人體充分消化。吸收,極少有廢弃物,也就减輕了腸胃。腎臟的負擔;使體內廢物得以充分排出,使血液得以淨化。試想,人體內的廢物得以順暢排出,吐故納新趨于正常,不是可以預防和治愈許多的疾患嗎？
蘋果减肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力,增强人體的免疫力。同時也使人們的神經更趨健全,內分泌功能更加合理,對改善人們的精神面貌,促進皮膚的正常生理活動具有無法估量的益處。
蘋果减肥的具體方法
蘋果减肥的具體方法是减肥期間每天只吃蘋果,可以按人們習慣的早、中、晚進食習慣食用,食量以不感覺饑餓爲好。3天之內不能吃其他食物。要知道任何食物都會刺激你的腸胃,使食用蘋果後正常的消化吸收功能紊亂,當然如果因爲工作或其他無法抗拒的原因,也可以自己做1日或2日减肥,只要做到了,也可以收到效果。
如果感覺口渴,可飲用白開水及一些沒有刺激性的茶水。總之减肥期間,腸胃對食物、飲料十分敏感,不能隨便飲用飲料,以免引起腸胃不適。
食用的蘋果當然要首選沒有受過農藥污染的,不方便的話,普通的蘋果即可。但要注意生吃前要洗淨、削皮。盡可能食用新鮮的蘋果。
進行蘋果减肥後,由于連續3日沒有進食各類食物,因此人的腸胃暫時性的比較嬌嫩。
進食之日切記要循序漸進,慢慢恢復飲食。飲食要清淡且不要過量。比如早餐吃些稀飯,喝杯牛奶,加上兩片麵包和蛋糕,午餐、晚餐也可依各人飲食愛好,吃些青菜、豆腐、魚類。避免油膩。要知道人感覺饑餓到進餐感覺飽是一個比較緩慢的過程,往往好多時候,爲享口福,狼吞虎咽之時,所攝入的營養已然大大超出了身體對熱量的需求。營養過剩當然就要積蓄起來,這些淺顯的道理人們都知道,但就是不願控制自己。殊不知營養過剩不僅僅對形體有礙,更重要的是極易患上多種疾病,如脂肪肝、糖尿病、心臟病。總之,養成良好的飲食習慣,對身體大有益處。
正確的飲食方法,應當是營養均衡。不偏食,對各種食物的營養成分要心中有數,合理搭配。隨著人民生活水平的提高,飲食也已成爲文化的一個方面。知識、資訊爆炸的年代裏,沒有人願意在這方面出現空白吧。
前面說過人産生饑餓感覺後需要進食,進食時要慢要細,所謂細是指細嚼慢咽,既能充分體味佳肴的鮮美,也有助消化,而且容易産生飽的感覺。蘋果减肥後從進食到正常進食最好有2一3天的恢復期,這樣既可以恢復從前的飲食習慣,又可以鞏固3日减肥的效果。
蘋果减肥的基本知識
蘋果减肥,只需3日即可减肥,許多人尤其是那些采取多種方法仍未取得效果的人們可能會認爲是天方夜譚。當你瞭解了本章所講述的內容後,一定會堅定自己的信心。
所謂蘋果减肥指的是3天內只吃蘋果從而改善體態的减肥方法。蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質,能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明,蘋果可以緩解便秘,對便秘有良好的治療效果,减肥期間,蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出,因而能迅速减輕體重,使人的體質得到改善。
减肥期間是否會很痛苦？
産生這種誤解的人多半是混淆了吃蘋果與絕食之間的本質區別。
蘋果减肥是暫時不吃其他食物從而减輕體重的方法,幷不是斷食。區別其他减肥方法的是幷沒有限制食量,每次吃上2、3個蘋果,肚子也會飽了,絕不會有什麽痛苦感覺。
减肥期間體質是否會下降？
這要從兩個方面來理解。一方面,每天只吃蘋果,只是短短的3天時間,此期間內,人的身體內有足够的能量供給人正常活力的需求。另一方面,有些人過于把注意力集中在减肥期間的身體變化上,或許是由于味覺改變,這種意念對减肥沒有好處。
果减肥期間是否可以吃其他水果？
蘋果减肥的目的是通過吃蘋果達到减輕體重的目的,混合吃其他食物就不成其爲蘋果减肥。蘋果减肥的伺時,促進體內有毒物質的排泄,混吃其他食物,蘋果减肥的特殊功能將顯著降低。
光吃蘋果减肥,由于食物單調,相應地抑制了食欲。如果會餐式的各類果品都吃,往往會過量,既不利于减肥,也容易使腸胃功能紊亂,引起體質下降。
蘋果减肥期間的是否可以飲水或用飲料？
水是人的生命之本,减肥期間喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的飲料,因爲减肥期間人的腸胃比較敏感,容易受到刺激,引發不適的感覺,白水或溫和的茶水都可以,但要因人而宜。
六：一周鶏蛋减肥法
一周减了九斤。
早上：蜂蜜+白醋（不兌水）、兩個鶏蛋
中午：一個番茄、兩個鶏蛋、一盤青菜。
晚上：一個番茄、兩個鶏蛋、一盤青菜。
具體食譜：
26日、28日、30日上班的食譜如下：
早餐：蜂蜜+白醋（1：3）、兩個鶏蛋。
午餐：一個番茄、兩個鶏蛋、一份單位食堂的凉菜、一至兩根黃瓜。
晚餐：一個番茄、兩個鶏蛋、一份單位食堂的凉菜、一至兩根黃瓜。
27日、29日、31日的食譜：
早餐：蜂蜜+白醋（1：3）、兩個鶏蛋。
午餐：一個番茄、兩個鶏蛋、半盤生菜、半盤菠菜沾醬（或是半盤生菜、半盤小白菜）
晚餐：一個番茄、兩個鶏蛋、半盤生菜、半盤菠菜沾醬（或是半盤生菜、半盤小白菜）
注：1、由于上班懶得帶水果,所以在家休息這三天午餐和晚餐之間可以吃個水果。
2、每天兩粒21金維它,補充維生素。
七、不難過滴八天蜂蜜减肥法
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).
第二、三天：正常飲食.
第四天：只喝蜂蜜.
第五、六天：正常飲食.
第七天：只喝蜂蜜水。
第八天：正常飲食。
當然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常飲食切記不能暴飲暴食噢~六分飽就好羅```
雖然蜂蜜的糖分確實不少,但是它含有豐富的維他命,對于身材變胖、身體不好的人,最適合用蜂蜜來代替正餐。其實方法很簡單,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味,連續喝個兩三天,就會有令人意想不到的效果。
第七種蜂蜜法我是6。24日用滴,7。1日結束。6。29日稱就减了四斤,到了7。1日早上稱還是四斤,我已經嚴格執行了。
八天减四斤,已經達到我預期滴效果。减後體重114斤。
八、酸奶法。
具體滴做法很簡單：就是每天1000ML滴酸奶。（兩斤）
1000ML=兩斤。500ML=1斤
要是125ML滴小杯酸奶就是八盒。可以一天一次性喝完,也可以分開喝。
可以喝水。（其他滴東西都不能吃）
酸奶滴選擇前面滴貼子提到過我就不多說了。
至于具體要用幾天,根據個人滴情况而定,我是用了三天,是自己制做滴酸奶。
三天减了四斤。要是大家沒有空閑滴三天,雙休息日至少可以喝兩天。最少也應該堅持一天,可以清清腸子。
要是用牛奶代替酸奶也是可以滴,（但我個人認爲酸奶有飽漲感）。用牛奶法也可以喝水。
酸奶和牛奶混著喝也可以,但是用量不能超過1250Ml
附：自製酸奶
方法很簡單:把牛奶(百利包裝,利樂枕紙盒包裝,袋裝只要是純牛奶就行,千萬不要有加糖的)放到鍋裏加熱(微波爐也行)到30攝氏度(就是用手試不感覺燙就好)關火.把超市里買來的酸奶(最好是無糖的)緩慢倒入牛奶鍋中(要一邊倒,一邊攪)然後盛入有蓋子的盒或盆中在室溫狀態下自然發酵8-9小時(最少8小時)就可以喝了,味道好極了.
你要實在覺得酸可以放點糖(最好不要,你會喝習慣的).喝不掉不要緊,蓋上蓋放冰箱冷藏後飲用效果更佳.
我在做的時候比例是牛奶兩斤(1000ml)加酸奶一小盒125ml(我用滴是蒙牛利樂枕+蒙牛無糖酸奶).注意的是煮牛奶的鍋裏一定不能有油和水.做出來酸奶放上8--9小時後特別濃稠.好棒
我個人推薦牛奶用蒙牛或是伊利滴（最好用利樂枕或是百樂包（就是1升裝滴那種,1升=1000ML）
酸奶種子更重要,我用過很多,最好滴有兩種,一個是蒙牛滴無糖酸奶,另一個是上海達能滴特濃酸奶）效果都很好,
做出滴酸奶很厚,有濃濃滴奶香。
好吃滴不得了。
九 鶏蛋黃瓜.
這個方法和鶏蛋法差不多,唯一滴區別就是蔬菜滴選擇就是黃瓜,除了黃瓜就吃鶏蛋,當然也能喝水.一般是以一個星期爲一個周期.
我試過一個星期,减了五斤.效果也不錯,就是只吃黃瓜,單一了一些.
十 炒米茶
你選上幾斤米（米的質量、種類不限,只是建議你別選糯米,但最好是選那種免洗米,省去一道洗淨、晾乾的手續）,然後用炒菜的鍋,燒熱,什麽也不放,把米倒進去炒至發黃就可以了。要注意以下幾點：
1、炒米的時候,要保證米是幹的;
2、要不停的炒動,否則下面會燒焦的;
3、米一定要炒至發黃,至于是淺黃還是深黃,那就看你的口味來定了,你喜歡吃鍋巴就炒深黃一點,不喜歡就炒淺黃一點。
4、煮的時候,就像平常煮稀飯的做法就行了。
它的减肥原理：在炒制的過程中,米裏所含的澱粉全部被破壞、分解（當然別的營養素也遭到了重大破壞,因此,它可是說是一種毫無營養的東西了）,變成了活性炭。
活性炭這種東西,可以把附在胃裏、腸子裏的脂肪吸走,排出體外。因此,它特別的“刮腸、刮油”,消暑解渴,而且護胃。
米茶得名于“食之裹腹,飲之解渴”,製作也很簡單。先將大米放在鍋裏置中火幹炒,至大米發黃帶焦時起鍋,再放入鍋里加清水旺火煮沸至大米開花,起鍋自然冷却即成。米茶水色淡黃,香氣濃郁,滋味微甜不淡,略澀不苦,既可代替米飯,又具飲茶解渴的作用,爲夏季防暑降溫之佳品,氣候愈熱,食之愈爽。在鍾祥農村,人們一般在頭天晚上炒制後,盛入陶罐中,第二天食用。隔夜米茶,味略酸甜,更能增進食欲,生津止渴,別有一番風味。在鍾祥市,家家戶戶夏天都炒制米茶,荊門、京山、沙洋、天門、宜城等周邊縣市也有部分居民喜愛吃米茶。
直接把米放在鍋裏炒,不用洗,然後用小火炒,因爲這樣不會糊,一直炒到金黃色爲止,然後盛起來,要吃的時候煮一下就行了, 跟煮粥似的,只是水要放多一點,等米煮到開花了就可以了,只是順便跟你說一下,炒米的時候多炒一些,放在那裏也不會壞,要吃多少煮多少,很方便的。
可以喝水.
這個方法我最近剛用完,我是從8.21日-8.30日用了十天(我個人覺得用十天以上爲好)前三天是單一滴炒米茶,8.23日晚上來MC,我就從24日到28日除了三餐炒米茶之外,早餐加了一塊西瓜,隔天晚上喝半斤牛奶.其他滴就是米茶,我堅持滴很辛苦,好在成績也很不錯,本想十天四斤就好,結果多了一倍,十天减了八斤,從118斤减到110斤.
要是不來MC我是不會吃水果滴,到後期我會只加半斤奶.這個屬于流食减肥,要想效果好還是吃單一滴米茶最好了.
我現在還在恢復期,打算恢復六天,要是長一斤也是正常滴,然後在開始下一步12日减肥法.
十一、12天减去身上12%的辦法
不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心强烈推薦給想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天:
頭3天:每天以蔬菜和水果作爲食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限
第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裏面有防腐劑的,不但不能幫助减肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限
最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
第一天：
早上：一個大鴨梨。
中午：先吃了兩個小鴨梨,二十分鐘後去吃麻辣燙,有筒篙、小白菜。紫菜。我沒要辣和芝麻醬。然後又過了一遍水,發現沒油,才吃滴,過水後,菜就更沒味了。
晚上五點開始吃菜,和中午吃滴一樣（方法裏規定晚上不能吃水果,我就沒吃水果）
晚上就覺得,不是炒滴菜就是難吃啊,還有好多天呢。
這才剛開始,就覺得不容易了。
第二天：
早上：兩個小鴨。
中午：兩個鴨梨,兩個小番茄
晚上：一個番茄。
第三天：
早上空腹稱是112斤,兩天减了一斤,也是不錯了。
早餐：一個半鴨梨（有半個壞了）。7：30吃滴。
中午：兩個鴨梨,一份麻辣燙滴鍋底：筒篙、小白菜、柴菜,一點豆牙。13：00吃滴。
晚上：一個小番茄、半份麻辣燙。 17：00吃滴。
麻辣燙滴底有點鹹,我用水過了兩遍,用沒什麽味了。但爲了减肥就忍了,吃不下就是不餓。
這兩天雖然减了一斤,但我總覺得身體滴變化我能感覺出來。用了三天滴12日法,感覺其實不錯,可能真滴是在减脂肪吧。
我一定會堅持做好,明天就能喝酸奶了,今天買好材料（蒙牛無糖酸奶和蒙牛百利包）晚上自製酸奶,明天就能喝了,真好。
這幾天也不餓,以後滴三天喝酸奶一定會餓滴,我明天準備自製酸奶,後天上班,買脫脂滴酸奶。大後天休息準備喝500ML滴純奶和500ML滴原味酸奶。
第四天：
昨天晚上回家是自製酸奶滴,結果做好後,沒密封好,這次就沒做成,今晚回家做,好在家裏有現成滴原味酸奶.
今天是一天酸奶,現在爲止喝500ML了.有點餓,但知道自己能做好.
昨天又瘦了一斤半.現在是110.5斤了.
不錯.
這三日滴牛奶或是酸奶日很關鍵.姐妹們用滴也要堅持好,
其實每天都很關鍵,只是三天喝奶,容易餓,怕大家堅持不好.
幾天滴减肥,真是不錯.
我很喜歡這個12日减肥法,結合了蔬菜水果牛奶酸奶.前期滴準備我也做得不錯,先吃滴米茶粥,再用目前滴方法正好結合下.
所以我個人感覺不錯..
這些天也是正常排便,我是兩天一次大號滴,一直如此,也沒用過什麽减肥茶之類滴.
第五天：
從早上到現在喝了自製滴800ML酸奶了,一會兒回家再喝半斤牛奶就差不多了。
早上稱是110斤,减了半斤,還不錯。1。59米。
12日法第五天,前四天减了五斤。
第六天：
最後一天酸奶日。真是很餓呢。
早：喝了250ML脫脂酸奶。
十點鍾,又喝了250ML脫脂酸奶。
13點鍾,250ML脫脂酸奶。
16點鍾,250ML低脂酸奶。
18點鍾,250ML脫脂酸奶。
唉！好在是脫脂滴,今天真是很餓,不過我知道我忍著。
到了18：30肚子還是餓,就又喝了最後一盒125ML酸奶。
今天一天喝滴多了些,好在我安排滴好,第一天是1000ML。
昨天是1250ML吧,今天是1375ML。一點點滴遞增,總算是熬過來了。
明天終于能吃水果蔬菜了。太好了。很難熬,尤其是上班受到滴刺激太大,總要抗拒美食滴誘惑。
不管怎麽說也挺過來了。當然成果也不錯。
今天早上空腹稱是109。5斤,五天滴12日法减了五斤半。
身高1。59米。
體重低于110斤了,是個好消息。
呵呵！看成績我就覺得所有付出都值得。
第七天：
早上:西瓜.125ML酸奶.
十點三十分兩個南國梨.
11:30半份麻辣燙滴鍋底(油菜筒篙小白菜)還用水涮了一遍,因爲菜不讓加油和鹽滴.125ML酸奶.一個番茄
16點:一個南國梨.
17:00剩下滴半份麻辣燙.一個番茄.一點海苔.
18:30半斤脫脂酸奶.
姐妹看著好像很多,其實不多,就是雜一些,吃滴少,現在很餓呢.
早上稱體重和昨天一樣,昨天一天脫脂奶竟然一斤沒掉,可能是到了停滯期了吧,我有感覺.以後會越來越困難.
還是1.59米.109.5斤.
第八天：
早上:一塊西瓜.一半南國梨.
10:30兩個凍香蕉.
早上空腹稱還是109.56斤.1.59米.
中午：一個番茄。
晚上：一個香蕉
我個覺得12日法滴後六天跟我恢復期滴飲食差不多,可能是要鞏固一下前六天滴成績吧,估計最後六天掉一兩斤就不錯了.
我又在想現在難减,至少沒長稱也是好消息,不是我到了停滯期,就是現在是在减脂肪,困難一些.
我已經盡力了,所以說話還是理直氣壯滴.有些東西不是我說了算滴.
不過後六天相對前六天,已經好過很多了.
第九天：
早上:一塊西瓜.200ML酸奶
11:00兩個明月梨
12:30一個番茄兩個小小滴沙果125ML酸奶
16:00兩個小明月梨
17:30一個番茄
18:30 200ML酸奶
第十天：
早上:一個凍香蕉酸奶125ML.
11:00一個鴨梨兩個獼猴桃十粒葡萄
13:00一個番茄.
15:30兩個凍香蕉.
晚上：一個番茄。
第十一天：早上:一個凍香蕉,半個小梨.一杯酸奶.
11:00個鴨梨.
12:00大半份麻辣燙(筒篙小白菜又過了一遍水,基本沒味半斤牛奶.
16點一個鴨梨.
16:50剩下滴小半份筒篙兩個小小滴地黃瓜.
昨天20點就餓了,只好忍著,同事看不過去,非要給我買個麥當勞滴腿堡,被我碗言謝絕了,其實很想吃,但理智告訴我,不行.
昨天是12日法滴第11天了,早上體重沒變,依然是109.5斤.
十二天：
早上：一個香蕉、一個小梨。
11點：兩個鴨梨
中午：兩根黃瓜。
晚上：兩個小番茄。
上面就是12法滴具體食譜,我整理起來不那麽容易,希望對姐妹們有幫助,總滴來說,雖然减了六斤,但是肚子很舒服,不會便秘。
以上就是我用過的十一種减肥方法,蘋果牛奶用過五六次的,其他的也有用過一兩次的,我感覺對我來說效果都不錯。
注意:這十一種方法裏除了蘋果牛奶法不能喝水之外,其他滴方法都可以喝水!
十二、紅豆减肥法：
我聽過一個中醫師提供的減肥方法, 他一直强調有效, 一星期可減5-10 kg,
不過我沒試過, 有興趣的人也許可以試試看!
方法 : 煮一大鍋紅豆 , 不加糖 , 當三餐宵夜吃 , 餓了就吃, 想吃就吃,
沒有限制, 不過不可以再吃別的東西!
然後........ 沒有了, 就這麼簡單.
根據我瞭解...只吃紅豆可能會使體內所攝取的胺基酸不平衡....因此,
多餘的胺基酸便會由體內排出,人體內沒有多餘的蛋白質形成脂肪儲存...
所以自然就瘦了啊!!
對! 只能吃紅豆, 渴了就喝紅豆湯 (不可以喝水),
據說一星期可減 5-10 kg, 所以吃一星期應該就够了吧!
我是覺得這個方法最大的好處就是不用餓肚子, 而且紅豆湯也不難吃嘛!
實行的具體步驟：
每天早上泡三兩紅豆（泡24小時）,第二天早上用電飯煲煮這三兩紅豆,放滿滿一鍋水,煮半小時,保溫半小時,三餐吃粥,渴了喝湯
七嘴八舌: