健康减肥MC才能正常进行[转帖]

发表于: 2006年07月16日 12点36分点击： 1771

先来讲一下如何利用女性特有的生理期来健康减肥~

一、减肥泄留期
　　时间为：MC开始后第1～7天
　　生理表现：在MC来临时，会开始闷闷不乐，情绪低落，还会无缘无故地郁闷、发脾气。如果在这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在MC来临的第二三日，皮肤会变得非常敏感，抵抗力下降，还可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
　　减肥成功指数：只有三星~
　　此阶段的建议运动时间是一天半个小时。
　　不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在塑形上。MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
　　可以选择轻柔的徒手运动，比如瑜珈。
　　如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步也是有帮助的。
　　健康瘦身食谱：
　　虽然身体比较虚弱但不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
　　应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、以及烧烤油炸食物。
　　忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。
　　少食酸味食物，如各种酸菜、李子、青梅、柠檬、山楂等。
　　身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
　　多喝开水，以补充体内缺乏的水分。
　　此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量，像网球、跳绳、跑步都是不适合的。

二、减肥高峰期
　　时间：MC后第7～14天
　　生理表现：女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都会很有活力。
　　减肥成功指数：很高有五星哦~
　　加速减重方案：
　　运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。
　　最有效的减肥运动方式是游泳、快步走、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
　　此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、肚皮舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
　　健康瘦身食谱：
　　这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
　　多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、海带、苦瓜等，可加速你的减肥进程。
　　建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。
　　关键提示：即使你平时不喜欢有氧运动，也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和体重增加。

三、减肥平快期
　　时间：MC后第14～21天
　　生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。
　　减肥成功指数：四星也满高的~
　　加速减重方案：
　　现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身效果。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。
　　跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而打球也是不错的选择。
　　如果没有时间去健身房，可以选择快走作为减肥方式，每天早晚走半小时甚至更多，减肥效果非常明显。
　　如果有休息日还可以去户外进行爬山等耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
　　健康瘦身食谱：
　　为了下一次MC来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。
　　多吃高纤维食物，如疏菜、水果、全麦面、糙米、燕麦、玉米、红薯等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。
　　在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整MC和镇静神经。
　　关键提示：适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。

四：减肥慢行期
　　时间：MC后第21～28天
　　生理表现：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、强度都要逐步减少。这个时间段你的前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌激素十分活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。
　　减肥成功指数：只有二星
　　加速减重方案：
　　你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。
　　游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。
　　不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
　　如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、跑步机上一展身手。
　　健康瘦身食谱：
　　MC来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
　　这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
　　多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
　　在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
　　忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻。
关键提示：尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目，而难度和强度过大的运动不仅不会加速减肥，反而可能损害你的健康。

MC的饮食~•　
不要刻意吃甜食。
　　如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

　　•　多吃高纤维食物。
　　疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
　　在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

　　•　摄取足够的蛋白质。
　　午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。

　　•　定时定量。
　　可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　•　避免食用含咖啡因的饮料。
　　咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。

　　•　避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
　　有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
　　即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。