★申精!◎精心整理的各类食物卡路里参照表◎

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发表于: 2006年07月12日 13点06分      点击： 3421
　　　　                 各类食物卡路里参照表
水果
可以用水果补充维生素 矿物营养素
草莓           (5颗     60克)         20kcal
甜瓜           (1块   100克)         25kcal
桔子           (1个   110克)         36kcal
葡萄           (1串   120克)         60kcal
桃              (1个   190克)         64kcal
猕猴桃        (1个   170克)         76kcal
西瓜           (1块   400克)         89kcal
香蕉           (1根   210克)        107kcal
梨              (1个   300克)        110kcal
苹果           (1个   250克)        114kcal
零食类
一天可以进食的量要控制到一点点!
均为20克
百力滋色拉                               97kcal
虾条                                        97kcal
薯条色拉                                100kcal
奶酪圈                                   104kcal
油炸薯片                                107kcal
冰激凌
选择含乳脂肪成分少的或冰果
冰糕            (120毫升)            68kcal
奶嘴冰         (80  毫升)            79kcal
橙子冰糕      (120毫升)            133kcal
爽 乳冰        (200毫升)            248kcal
香草冰激凌   (120毫升)            270kcal
饮料
摄取足够的水分是非常重要的,选择无糖饮料
果汁类
每100毫升
鲜榨蔬菜汁                              34kcal
鲜榨葡萄柚汁                           38kcal
果肉饮料                                 40kcal
鲜榨苹果汁                              47kcal
鲜榨橙子汁                              49kcal
碳酸 微酸饮料
每100毫升
减肥可口可乐                          0.4kcal
可口可乐                                 39kcal
碳酸柠檬                                 40kcal
雪碧                                       42kcal
芬达橙汁                                 48kcal
乳饮料
每100毫升
含乳饮料水                              46kcal
市售牛奶                                 66kcal
酸奶                                       67kcal
乳酸菌饮料                              77kcal
双叉乳杆菌饮料                      110kcal
其他
每100毫升
无糖咖啡                                   5kcal
午后红茶                                 15kcal
低糖咖啡                                 22kcal
午后红茶  牛奶                         30kcal
咖啡奶                                    44kcal
酒精类
酒精的度数越高热量越高
每100毫升
啤酒                                       40kcal
乌龙茶兑烧酒                           70kcal
葡萄酒(红)                               73kcal
清酒                                      109kcal
烧酒                                      141kcal
下酒菜
夹菜时从利于健康的饭菜开始
辣白菜         (100克)                 25kcal
多春鱼         (1    条)                27kcal
毛豆      (100克  带荚)               67kcal
香肠      (1根     25克)               80kcal
拌豆腐        (100克)                  90kcal
烤鸡肉串 (1串    40克)               98kcal
土豆炒肉      (100克)                160kcal
油炸豆腐      (100克)                192kcal
炸鸡            (100克)                280kcal
面包
推荐法试面包或贝果面包
法式面包      (6厘米)                140kcal
咸面包片  (1片   60克)              158kcal
牛角面包      (40 克)                 179kcal
葡萄咸面包片(1片 70克)            188kcal
贝果面包      (75 克)                 210kcal
砂糖面包卷   (45 克)                 207kcal
豆沙夹心面包(120克)                295kcal
菠萝包         (120克)                435kcal
苹果派         (120克)                497kcal
巧克力
与点心巧克力相比,选择板型巧克力
每20克
麦香巧克力                              103kcal
奶油巧克力                              111kcal
考拉巧克力                              112kcal
杏仁巧克力                              113kcal
法式巧克力                              117kcal
小甜饼类
饼干比小甜饼更好些
每20克
乐之饼干                                   99kcal
巧克力甜饼                                99kcal
曲奇                                       112kcal
餐后点心
选择脂肪少的果冻等餐后点心
葡萄柚果冻   (185克)               101kcal
芦荟酸奶      (130克)               118kcal
可可奶油冻   (120克)               155kcal
果冻布丁      (110克)               157kcal
柔滑杏仁      (200克)               195kcal
☆上述均为个人整理,还不完全,欢迎大家一起来补充!:)★


                     ◎减肥日志（复制样本）
　　月　日　星期　
体重　体脂肪　大小便　睡眠时间
　kg 　　　　　○Ｘ　　　小时
所吃的食物
早餐

进餐时间:                              (      kcal)
───────────────────
午餐

进餐时间:                             (      kcal)
───────────────────
晚餐

进餐时间:                             (      kcal)
───────────────────

零食

进餐时间:                            (      kcal)
───────────────────
　　　ＴＯＴＡＬ〔　　　　　　　kcal〕
　　　　　　　运动量
所作运动　　　　　时间　　　消耗热量
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　ＴＯＴＡＬ〔　　　　　　　 kcal〕
☆备忘
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系统提示：该文章被 sza801778 修改于 2006-08-27 20:33:17
作者:粉嘟du

七嘴八舌:

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#1 粉嘟du 于06-07-12 13:12:58说道：
我现在６０公斤，身高１６０ＣＭ，简直像个小球球，去年暑假利用药物瘦了２０斤，可那都是虚的，没多久又长回来了，这个暑假我决定控制饮食和大量运动双管齐下，目标是瘦２０斤，希望大家能鼓励帮助我，从明天起我会每天为大家公布我的情况的～～～～
#2 哭泣的牛牛 于06-07-12 15:40:28说道：
呵呵，嘟嘟加油啊感叹号
#3 親吻Dê感觉 于06-07-12 16:02:32说道：
请问你吃的什么减肥药啊?
#4 原本美丽 于06-07-12 17:44:04说道：
恩 我监督你！你也要监督我哈！我也开始了！也发了帖子的哈！我今天是第3天拉哈！！我是黄瓜水果减肥法（自己取的名）呵呵~！加油！
#5 ◎中じ☆文◎ 于06-07-12 17:50:10说道：
我也在减肥啦....大家一起互相监督...今天坚持到现在了..我的是红豆减肥法
#6 菲faye 于06-07-12 18:09:31说道：
嘟嘟~~
偶和你一起努力啊~
你比偶轻5kg呢~不过。。。偶很快就可以的了~~很快就可以到50kg的了~~hoho~
#7 粉嘟du 于06-07-14 15:29:20说道：
你们看我这个懒人两天没来了～～～～哭泣的脸
#8 粉嘟du 于06-07-14 15:54:54说道：
ＪＭＭ可以根据上面的样本记录自己每天的减肥情况哦～～～便于更好的督促自己，也能看到自己当天的收获，日复一日一定能获得自己满意的成绩吐舌头的脸
#9 粉嘟du 于06-07-14 16:04:32说道：
牛牛，谢谢哦～～～我一定会努力加油的！！微笑的脸我正准备去游泳呢！
#10 粉嘟du 于06-07-14 16:10:23说道：
ＴＯ　亲吻ＤＥ感觉：我吃是＂熏衣草＂牌子的药药，因为在我们地方台一直做广告，而且药店的店员说她自己也在吃效果很好，所以我就买了吃了，三天就见效了，一个月瘦了十几斤，可是停药后我没有合理饮食，所以又胖回来了拉，在海王星辰买的，一吃就会不想吃饭饭呢，纯中药的，副作用到没有，皮肤也会好～～～你要是想吃，可以试试，就是停药了以后不能大吃特吃～～～还要加强运动
#11 粉嘟du 于06-07-14 16:12:21说道：
ＴＯ原本美丽：一起加油，嘿嘿，减肥真的是件又痛苦又快乐的事情，所以我们一定要互相鼓励，坚持不懈呀！！！
#12 粉嘟du 于06-07-14 16:17:22说道：
ＴＯ◎中じ☆文◎：哇，红豆减肥，没听说过，我己做的白醋黄都还没吃完呢，实在是好难吃～～～还是炒豆子的时候比较香呢，嘎嘎～～
#13 粉嘟du 于06-07-14 16:20:43说道：
TO LEMOMの初晌：啊~~~你减肥成功拉？羡慕ING！！加油哦~~！要来督促偶哦~~！教我经验！
#14 粉嘟du 于06-07-14 16:23:49说道：
我从明天正式开始辛苦的减肥之路拉~~！！！（正不好意思，偷懒了两天）大家为我加油哦！
#15 菲faye 于06-07-14 18:44:20说道：
嘟嘟~偶减肥没成功呢~
才刚开始而已~
不过~经过一个星期的努力。。。瘦了5kg~现在65kg咯
#16 菲faye 于06-07-14 18:46:09说道：
声明~~
偶是“LEMOMの初吻”啊~~你虾米眼睛啊~看到这个东西呢~
努力哦~嘟嘟。。偶明天等你的消息呢
#17 樱之雨在何时 于06-07-14 18:53:11说道：
LZ希望你有个好的开始
#18 樱之雨在何时 于06-07-14 18:54:12说道：
红豆减肥法我也在别的地方看过
管用吗？
#19 粉嘟du 于06-07-15 14:00:57说道：
TO:LEMOMの初吻
　　忽忽，真是8好意思，你名字一闪一闪，偶看错拉，哈哈~~~别介意哦~~
#20 粉嘟du 于06-07-15 14:03:33说道：
TO：LZ
谢谢拉，偶一定会好好努力的~~红都减肥偶看到过拉，饿了吃豆，渴了喝汤~~我想哪一天恢复了饮食一定让肉肉长回来滴！总不可能一辈子不吃饭咯
#21 粉嘟du 于06-07-15 14:10:22说道：
七月 十五日 星期六

早餐：五个锅贴 一杯纯牛奶

进餐时间：8：30
#22 粉嘟du 于06-07-15 14:11:40说道：
午餐：没吃
#23 菲faye 于06-07-15 14:12:52说道：
嘟嘟。。。没事~~只是想纠正一下而已拉~~偶没生气也没介意的哦
加油。。嘟嘟。。。俺们一起努力吧~~
对了。。嘟嘟你是哪里人呢？
#24 粉嘟du 于06-07-15 17:51:18说道：
LEMOM，偶是苏州人，你类？
#25 粉嘟du 于06-07-15 17:52:38说道：
晚餐，前功尽弃拉，不争气的脚踏进ＫＦＣ的门门了～～～～～不说大家也知道则～～～！
#26 丁丁の傻豬 于06-07-15 18:24:50说道：
呵呵``監督額```那個藥會不會使胸部減小捏?我上次7 qian姿素``雖然看着體重是在減少,可是胸部卻在減小額``其它地方還是米有sou額```呵呵```怎么辦呢?
#27 粉嘟du 于06-07-16 11:52:21说道：
７月１６日星期天
体重
ＡＭ１２：２０　　　５６．９kg
早餐　　没吃
午餐　　没吃（不是有意的，因为睡到十二点才起来得）
#28 粉嘟du 于06-07-16 12:01:34说道：
ＴＯ：丁丁，因为把个药是从减少食量出发的，所以我腹部瘦的蛮明显的，还有手臂和腿腿．我不知道你会不会和我一样，个人体制不同，要是你想试可以试试．买一盒好像是４９．８元．我最近也在想要不要继续吃呢，因为吃过，而且有效果，没副作用，所以比较推荐．那个维婷，丽姿，赛妮可，都没太大用，我都吃过．
#29 樱之雨在何时 于06-07-16 12:03:34说道：
早饭中饭不吃晚上很容易吃多的疑惑的脸
#30 粉嘟du 于06-07-16 12:16:58说道：
ＴＯ：樱之雨在何时
谢谢关心，我不有意不吃的，实在是睡过头了，晚上我会控制的，不要担心．眨眼的笑脸
#31 樱之雨在何时 于06-07-16 12:46:24说道：
哦哦
注意营养
多吃蔬菜，水果，高纤维和含蛋白质的食物
健康减肥要改变饮食习惯才行
不然怎么减还是会反弹的
只要有毅力会成功的
竖起大拇指红玫瑰红唇
#32 粉嘟du 于06-07-16 13:42:56说道：
知道则，偶会滴！
#33 菲faye 于06-07-16 14:34:09说道：
嘟嘟~~偶是广州人啊~
嘟嘟肯定是个美女啊~
偶=着你的表哦
#34 樱之雨在何时 于06-07-16 14:35:08说道：
那给钎体组合有用吗？
#35 菲faye 于06-07-16 14:36:30说道：
偶想说呢~瘦身通常都是先瘦胸部的哦~
这个偶好有经验的啊~
因为。。。以前偶是160斤的。。。后来瘦到140拉~不过就一直多没再减过。。现在在努力。。争取在暑假多减几斤~还好以前我减的都没怎么反弹
#36 樱之雨在何时 于06-07-16 15:08:35说道：
还好我原来就觉得自己胸大
减肥以后是比原来小点了
我还希望再小点呢
#37 粉嘟du 于06-07-16 18:50:38说道：
TO:LEMOM
偶会把表表赶出来的~~你要加油哦~!争取越来越瘦
#38 粉嘟du 于06-07-16 18:52:26说道：
TO:小樱
偶也不知道,还没有用了,一个冲动买的~~偶用了一阶段跟你说哦
#39 粉嘟du 于06-07-16 18:53:39说道：
七月十六日
晚餐:一小碗饭,五块小肉肉,一碗冬瓜汤
#40 樱之雨在何时 于06-07-16 23:14:48说道：
什么肉肉啊
最好是鱼肉，牛肉，去皮鸡肉
#41 粉嘟du 于06-07-17 12:30:46说道：
哭泣的脸猪肉
#42 粉嘟du 于06-07-17 17:54:50说道：
自己先顶一下～么人顶，５５５５５５５
#43 粉嘟du 于06-07-17 18:10:31说道：
七月十七日
喝了很多水，洗澡的时候还搓了腿，大腿小腿各５０下，希望明天自己还能坚持！
#44 幽幽悠悠 于06-07-17 18:33:35说道：
很实用哦^_^起码让我知道了吃西瓜不会胖
#45 幽幽悠悠 于06-07-17 18:35:37说道：
哭泣的脸我也很喜欢吃猪肉的
#46 樱之雨在何时 于06-07-17 19:31:45说道：
除了水果类
只有酸奶和牛奶是经常吃的悲伤的脸
#47 樱之雨在何时 于06-07-17 19:33:21说道：
猪肉。。。。。。
#48 粉嘟du 于06-07-17 19:56:38说道：
TO:幽幽悠悠,西瓜糖分很高,千万不能当饭饭吃哦,否则真的会胖的.
#49 粉嘟du 于06-07-17 19:58:34说道：
TO:小樱,我会在找找关于肉类的,耐心等哦.另外不知道你和大家都想了解些哪类的食物呢
#50 幽幽悠悠 于06-07-17 22:14:06说道：
为什么我同学吃了好久的西瓜反而瘦了呢？疑惑的脸不过保险起见，不当饭吃了，难得吃吃吧5555我很喜欢吃西瓜的。
#51 樱之雨在何时 于06-07-18 11:53:45说道：
今天怎么没来呢？
#52 cheer 于06-07-18 12:33:34说道：
支持支持！！！！！
#53 粉嘟du 于06-07-18 13:07:28说道：
小樱，偶来拉，谢谢cheer和大家的支持，哈哈．幽幽，每天吃一点也没关系的，夏天吃西瓜有很多好处的，特别是利尿，只要适量就可以了！
#54 粉嘟du 于06-07-18 13:10:31说道：
汇报一下情况，今天１２：３０称了一下重量，
57.0kg．下次称重我决定在一星期以后，这样才比较有挑战性嘛，刚起床没吃什么东西，一会准备喝杯温水．饿了吃几粒葡萄．
#55 菲faye 于06-07-18 15:00:16说道：
我昨天就看到了。。但是电脑问题所以没回啊~~不好意思哦。。。嘟嘟~~
#56 粉嘟du 于06-07-18 16:35:33说道：
没关系拉,LEMOM.一天不看到你,有点想你拉吐舌头的脸
#57 粉嘟du 于06-07-18 16:37:23说道：
今天踏了四十分钟的踏步机,流了很多汗,洗了个热水澡,还配合撮了腿腿,感觉一个人好累哟.吃了几粒葡萄,晚饭准备吃一小晚饭,和一点蔬菜,喝碗汤.
#58 樱之雨在何时 于06-07-18 21:46:42说道：
还是有成绩嘛
加油加油
#59 幽幽悠悠 于06-07-18 22:28:24说道：
加油加油，小有成绩啊，我也要努力了，一点都没有成绩的尴尬的脸
#60 粉嘟du 于06-07-19 12:04:26说道：
大家一起加油哦！！幽幽，你人本来就瘦减下去本来就比我们这些胖人难拉，不要灰心，加油！！！谢谢小樱的支持，偶会加油再加油的！
#61 幽幽悠悠 于06-07-19 17:24:03说道：
恩恩，谢谢粉嘟MM鼓励，大家一起加油^_^
#62 粉嘟du 于06-07-19 22:00:24说道：
今天早饭和晚饭都没有吃,晚上吃的牛肉粉丝汤,出去逛了很久也算运动了吧,明天晚上的食物要减少了.加油!
#63 樱之雨在何时 于06-07-20 07:53:52说道：
还要怎么减少呀。。。
吃得不多哦
#64 單鳳眼MM 于06-07-20 08:06:46说道：
偶一直不敢不吃主食減肥.
上次因為工作壓力的原因吃不下飯,後來就餓暈在公司里,那次把偶lg嚇的半死,之後lg再不讓我不吃東西了.偶也怕怕怕呀......暈例可不是好事呀.

所以現在只能喝點玫瑰加山楂加檸檬來慢慢的減.
#65 粉嘟du 于06-07-20 17:16:52说道：
今天一天没有吃东西,现在头有点晕晕的~~~~疑惑的脸棋子
#66 粉嘟du 于06-07-20 17:18:33说道：
出去逛了一圈~~~算是运动了,晚饭不打算吃了,本来一天的辛苦又白费了.
#67 粉嘟du 于06-07-20 17:39:30说道：
终于还是不行了,炸了四小块玉米酪,算是晚饭
#68 樱之雨在何时 于06-07-20 22:17:00说道：
晕，一天都不吃东西
你要绝食啊
这样不行的
#69 粉嘟du 于06-07-21 17:07:07说道：
恩，谢谢小樱的关心，我调整过来了，今天早上称的５６．７kg,好开心丫～～～～今天没怎么运动，在家里画了两张画，吃的也不多．喝了很多水．
#70 幽幽悠悠 于06-07-21 17:22:21说道：
55555555去上课在空调房间待太久了，室内外温差太大感冒了，不过减肥还是有成绩的。粉嘟MM也有不错的成绩哦，不过不要吃的太少了，每顿都吃只要少吃一点就可以了，一天不吃可不行啊！
#71 樱之雨在何时 于06-07-21 18:42:19说道：
是哦
餐都要吃
到点就吃东西
不然很容易爆的
#72 粉嘟du 于06-07-21 20:41:47说道：
知道则,谢谢谢谢.偶会的
#73 粉嘟du 于06-07-22 20:55:16说道：
今天午饭吃了汉堡,晚饭一盒百力滋加雪碧.今天走了很多路留了很多汗
#74 粉嘟du 于06-08-25 23:03:27说道：
我来了！最近补习很忙，所以现在才来

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