从今天开始决定用普拉提来减肥了~
发表于: 2006年03月21日 12点50分 点击： 2787
第一次开减肥贴，我把我的第一次就这么毫无保留的献给了奶茶的美容版
那时上学的时候，有的是时间，可能也因为是年轻挺疯狂的，减肥简直是我生活的全部，我曾创下2个多月不知大米的记录，每天就以少的可怜的水果和一瓶酸奶代替……效果是显而以见的，但同时副作用也是很大，我为此变成了林黛玉，动不动就头晕，心跳不均匀……再后来……当然我就爆啦，我是烦不了了，所以就大吃大喝，最后那2个月的一切就白费了。
现在我是不会再这么折磨自己了……我要一边享受美食，一边快乐减肥，谁说减肥就一定吃了上顿没下顿的呢？
仔细斟酌后决定还是要从运动入手，但，有几个胖子是希望运动的呢？……昨天下班的路上去了一家音像店，买了一盘普拉提，据说这个对减肥是非常非常非常有效的，但到底是不是很有效，我决定为各位不解的姐妹们尝试一次。希望各位姐妹能给我多一点支持，要知道胖子的意志力向来是很薄弱的，要不然早就成瘦子了……
当然，如果有兴趣的朋友可以一起加入我的减肥大军里来。为了夏天的来临，我们不可以再这样坐以待毙了！！
——-----------------------------------------------
以下是普拉提的一些动作。我不是照着书做的，我是买的碟子回家边看电视看做的；我做的也不是萧亚轩的，是美国一个健身教练教的，不过大家如果感兴趣可以照着图做，其实效果都是一样的。活动背部与肩膀肌群，锻炼身侧的线条（
这个动作看上去很复杂，难度系数很高，其实做起来，还不算太难）这是一组很优美的动作，当你完成伸展身体的侧边时，简直就像是遨游在碧海蓝天之间的美人鱼一般。
1、左侧臀部着地，左臂伸直支撑着身体，手指朝外，双膝屈起，脚踝交叠，而右脚放在前面。
2、吸气，将支撑在地板上的手臂往下压，撑在侧边抬起臀部，并且伸直右臂高过头顶，贴近右耳。支撑的左肩和左臂，保持强健而稳定地撑在地面，想象你正使用背肌将地面往下压。
3、吸气，将右臂恢复到原来的位置，放下臀部，保持上半身稳定，慢慢坐下，好让手腕、肩膀略微休息一会儿。再吸气，重复动作2，手臂和肩膀可以做更大幅度的伸展。总共重复3次之后，恢复到动作1的坐姿。换边，同样重复3次。
锻炼腰部曲线，训练平衡感
这是侧踢系列的进阶动作之一，同样可以训练平衡感，伸展腿部后侧肌群，更能强化腰部线条。
1、面对垫子较长的一端，采取高跪的姿势。
2、将左手垂直于肩膀下支撑在垫上，右手放在额头位置，抬起右腿并尽量伸直，与地面平行。
3、吸气，将右腿向前伸，达到最高点时轻点2下。伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方，臀部在膝盖正上方。不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置。
4、吸气，将右腿伸向后方，注意腹部和肋骨不要鼓起。反向做动作，当腿伸向后方，则臀部会被压缩向前，前后各轻点1~2下即可。恢复到动作1，抬起左腿，重复上述动作3次，再恢复到动作1作为结束。
抬抬腿，让臀部线条和腿部线条更紧实
侧踢腿可以训练你的平衡感，而且可以伸展腿部后侧肌群，强化臀部曲线。
1、伸直手臂，把头放低，侧躺，并调整身体位置，躺在垫子的后侧边缘。
2、吸气，核心肌群用力，先抬起上面的脚至与肩同高的位置，肩膀及颈部放松。
3、吸气，分别将双腿向前伸至最大角度，然后将腿向后拉。但要注意，骨盆的位置不要移动。换边，重复同样的动作。
4、换边，重复同样的动作。
伸展、放松你的背部与筋骨
改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力。
1、双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。
2、吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。
3、吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧。
4、吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后，再抬起头。
5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部的状态。
系统提示：该文章被 lisa23 修改于 2006-03-22 10:30:18
|
七嘴八舌:
想问一下，普拉提是？……
我今天晚上回去做，到时候把第一次的切身体会上报给大家。
顺便说一下，我真的不瘦，长这么大都很少穿裙子，因为腿粗
这个普拉提也不知道有作用没，反正我是在家照着碟做过３个月的瑜珈，一点作用也没有啊，人家说至少３个月以上才会慢慢见效的，可我能坚持３个月已经不错了，所以就没再做了，反正本来就瘦，做瑜珈就是想让身材匀称紧实一点～
我回答你的问题：
1。个子不高，也就163、4的样子
2。体重很实在，108！有往上继续飑的倾向。
当然最重要的是，我发觉我的脸好象越来越大，肉越来越多；上身肉还好，但下身的肉肉……哎……
我想大多数嚷着要减肥的人基本上都算不上真的肥，但身材肯定是不好，要不就是该胖的地方不胖，要不就是该瘦的地方不瘦，总之，就是很不好看，不标准。
1。可能是我买的是基础的普拉提，SO，还好，没有想象的那么痛苦，不过也是很困难的，不至于汗流浃背，但是也是超辛苦……
2。以前也有在家对着书做类似的运动，但是因为书不是很直观，所以运动后的伸展动作没做好，做完就觉得累的要死，而且还很枯燥，但是对着碟子做，不知不觉就做完了30分钟。
明天继续。HOHO！
但我每次都坚持不下来滴……
我会加油的！内涵算不上，边塑造身体，边塑造气质，两不误
pilates的确对塑身有很大的帮助。。。我一直嫌自己的腰部后面会显得比较厚实，穿有弹力的低腰裤就会有比较明显的痕迹。。。用过碧欧泉、薇姿的纤体霜、clarins的排水。。通通没有作用。而2个月的pilates就帮我解决这个问题，很不错很不错。。而且让我的小腹看起来更结实。。。
要坚持哦。。。
嘿嘿～
不是胖的原因,其实就是肉分摊的不均匀,身材不好看
我就是上面瘦瘦的，下面胖胖的 冬天裹个大衣穿个靴子就看不出胖,但到了夏天就完了.不行!
我158CM 94斤
偶最没恒心了……更加说是为了减肥……
更别说是为了减肥……
MC在身上，普拉提也没做。等过几天稍微身体好一点一定继续。
所以今天开始又继续开始普拉提！
我家那位也经常这样的,还出血,他用了效果还不错...
幸福，我可不是巫师，不会下咒。呵呵，是你自己太投入看的文字了，所以就产生了共鸣了。
我看应该你应该练结实 不是减肥
我快郁闷死，我啥时候才能瘦啊
唉~~~~~~我喝汽水的日子又来了~~~狂汗呐~~~~
上面的那些动作，看起来就很难是不是啊~~？
我160从前年开始，从198斤减到现在的130就不动了，也不知道你介绍的方法对我有没有用啊~~~
哎，你们都被我迷惑咯，我其实很胖的。
幸福，我最喜欢喝的饮料就是白开水了，关于汽水，说实话我对碳酸饮料很不感冒，所以这点我不怕。
其实普拉提看上去挺麻烦的，但是真正做起来一点都不麻烦。
这几天我比较腐败，没怎么练了，今天晚上继续练。不管怎么样要保证一个星期至少三次练习。
另外一点：我这人到了夏天都很少出汗！也不知什么原因！听说要出得汗多才能消除脂肪，是不是这样子吖？
真的是超郁闷地说~~~~药师，你的方法见效没？
当然不是说出汗多就一定是健康。只是说汗腺是可以排除我们体内毒素的，所以要多出汗，把毒素排出来，皮肤才会好啊。别喝可乐了，激素类的碳酸饮料对女生没好处的，喝点冰柠檬水看看能不能解渴。