有适合你的减肥方法哟

发表于: 2003年09月07日 14点31分点击： 1316

腰部减肥法

练习一：两腿开立同肩宽，脚尖外展约45度，两臂上举，掌心向前，

同时抬头挺胸，上体左屈、右屈、后屈各二次为一组练习，每次练习

做五组，按一定的节拍进行。

练习二：预备姿势同练习一，做体前屈练习，五次一组，做四组，要

求手角及地面。

臀部减肥法

练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重

量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。

练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持

１-２分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。

练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做

四个八拍。

练习四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺

髋练习，每次做二组，每组四个八拍。

练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个

八拍。

腿部减肥法

练习一：仰卧抬腿，手撑住臀部，做腿屈伸练习，每组15次，每次做3组，频率每分钟50次左右。

练习二：仰卧抬腿，做骑自行车模仿动作，由慢到快或由快到慢交替

进行，每组做2--3分钟，频率平均每分钟50次,每组做完休息1--2分

钟后做下一组练习。

全身减肥法

练习一：扶杆或墙原地小步跑、高抬腿跑练习，每次做2--3分钟，频

率每分钟约50次,每分钟约消耗5--6卡能量。

练习二：做前跳、后跳练习，每组20次，做二组练习。

练习三：立卧撑练习，顺序是：站立----下蹲----手撑地----两腿后伸

一腿收回蹲撑----站立，每组做10--20次，做二组练习，频率每分钟30次左右。

腹部减肥法

练习一：水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽

量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20--40次，以每

分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6--7卡的能量。

练习二：水平仰卧起坐练习，将手放在头下，两腿弯屈与伸直交替进

行，上体尽量靠近大腿，每组20--40次，频率不变，所消耗的能量

同练习一。
练习三：做水平仰卧起坐练习，将头部向下倾斜17度左右，每组做2

0--30次，频率不变，每分钟约消耗8--9卡的能量.

练习四：采取斜面练习法，将一长凳靠墙或其它物体，坡度约20度--

30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15--20 次,

频率每分钟20次左右，每分钟约消耗7--8卡的能量。

练习五：水平仰卧，以臀部为支点做折叠运动练习，两臂伸直手角及

背，每组10--20次，频率每分钟约30次，每分钟约消耗10--11卡的能量。

练习六：悬垂举腿练习，两腿尽量高抬，采取区别对待的原则，完不

成的可给予助力，每组做5--10次，每分钟约消耗4--5卡能量。

综上所述，介绍了几种减肥运动的方法，该方法不受场地、器材的限

制，组数与次数可自我设计，频率也可自行调整，通过上述练习，可

以有效地改变人体的形态，消耗体内

多余的脂肪，使体型更健美，是实施和推动全民健身计划的有效途

径，也是值得推广和采用的减肥运动的有效方法。

作者:JOJO