“坐月子”该如何调养
受访专家/广东省妇幼保健院中医科副主任中医师邓雪梅
每到这个时候，便是分娩的高峰期。生完宝宝，接下来的42天，就是产妇的产褥期，民间俗称把这段时间称“坐月子”。中医认为，因为经过生产时的用力与出血、体力耗损，处于“血不足，气亦虚”的状态，容易出现多汗、尿多、关节酸痛、头晕头痛、便秘等，尤其需要产后的休养复原。专家表示，“坐月子”期间要多休息、保持个人卫生和精神愉悦，尤其是在饮食上，特别要注意因人、因时、因地，根据个人体质进补。
医生提倡“适当坐月子”
“坐月子”在我国由来已久，最早可以追溯至西汉时期，距今已有两千多年的历史。以社会学的观点，女性生孩子是生理和心理重大变革期，“坐月子”可协助产妇顺利度过人生转折点。
而从医生的角度来讲，也提倡“适当做月子”。广东省妇幼保健院中医科副主任中医师邓雪梅说，生完宝宝后，产妇的子宫颈和外阴变得松软、充血、水肿，子宫内膜表面出现了创口和剥落。顺产时，外阴伤口需要十几天的时间康复，而子宫则大约四十二天左右才能复原，子宫内膜也需要长达56天左右才能复原。另外，女性的内分泌系统、皮肤、骨关节、韧带等都会发生相应的变化，这些器官功能的复原，都要靠“月子”里的养护。
从中医学角度讲，因为生产时的用力与出血、体力耗损，产妇处于“血不足，气亦虚”的状态，称为“百节空虚”的状态，容易出现多汗、尿多、关节酸痛、头晕头痛、便秘等。产后气血两亏，元气耗损，需要产后的休养才能复原。
中医推荐如何“坐月子”
老一辈的人对于产妇“坐月子”颇多讲究，不能洗头、不能吃生冷的食物、不能刷牙……然而这些观点现在看来，有的依然适用，有的则应坚决摒弃。邓雪梅说，以下四点是临床上经常遇到产妇坐月子时常常咨询的问题———
★习俗一：
不能下床活动，要躺在床上，这样身体才恢复得快而好。
点评：休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。一般产后3天就可以下床，做一些轻微的活动。专家认为，坚持在月子里适当身体锻炼，做一些产后体操或瑜珈，可以帮助尽快恢复体型。
★习俗二：
月子里不能洗头、洗澡，因为会受风寒侵袭，将来头痛，身痛。月子里不能刷牙、梳头，容易引起牙齿过早松动及头痛、脱发。
点评：从产后的第二天起，可以梳头、刷牙、漱口。但尽量不碰冷水。可以用艾叶、鸡血藤或姜皮等煮水洗澡、洗头。保持双手及乳头的清洁卫生，尤其是要注意保持会阴部清洁。
★习俗三：
不能吃蔬菜、水果及生冷食物，会伤脾胃和牙齿。
点评：很多人认为产妇不能吃蔬菜，不然宝宝就要拉绿便。其实，蔬菜、水果都可以吃，如果怕生冷的话，则少吃西瓜、香蕉等寒凉水果。产妇的饮食以少食多餐，荤素搭配为宜，尤其要强调清淡，食物要容易消化，绝对不要暴饮暴食，防止营养过剩。
★习俗四：
产后不能出外见风，即使在室内也怕着风，身体要遮挡严实。
点评：产妇新陈代谢旺盛，出汗多，紧闭门窗的房间，空气易混浊，反而容易感染细菌和病毒，所以，“坐月子”期间，居室内还需经常通风，但不要门窗对流，不要让穿堂风吹到产妇及婴儿身上，以免感冒。
产后中医调理方法
第一周：平补，以活血化瘀，催乳调理为主。
产妇在产后体质虚弱，不适宜大补，否则会造成产妇虚不受补。邓雪梅认为，产妇的补品以喝“生化汤”为主，一天服用一帖，连服3-5天，有祛瘀生新功能，帮助恶毒顺利排出。
第二周：温补，以调理脾胃，补肾养腰，催乳为主。例如：参芪鲫鱼汤、杜仲腰花等。
第三至四周：大补，补气血，恢复元气，补筋骨，美容养颜，防老化。煲汤可选用：阿胶、花胶、龙眼肉、枸杞子、黄芪、人参、杜仲等。
产妇进补的原则
★寒性体质 产妇调理原则
症状：面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，频尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。
宜食：温补食物如麻油鸡、参芪鸡、四物汤或十全大补汤等，原则上不能太油腻，以免腹泻。
忌食：寒凉蔬果如西瓜、梨子、香蕉等。
★热性体质产妇调理原则
症状：面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少色黄赤味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或痔疮等症。
宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，多食水果蔬菜。
★中性体质产妇调理原则
症状：不热不寒，不特别口干。
饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉食用。
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