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圣诞美人 1周速减赘肉3式

　　这周末就要圣诞节啦，有聚会吗？不希望友人看到自己的憔悴吗？下面给你介绍一种快速恢复精神的办法，这些运动会让你立刻恢复体力，也可以让你在那时呈现良好体态，具有减肥功能哦。

　　滑雪式跳高

　　滑雪式跳高可以强化你的双腿（大腿，臀部和小腿）线条，让你所做的任何的事情，从爬楼梯到滑雪橇，都易如反掌，同时，这些动作还可以加速你的血液循环。

　　1、双脚并紧站立，胳膊肘微微弯曲，手掌朝内。膝盖弯曲4到6英尺，同时向后摆动。

　　2、向左边上方跳起，同时在空中向右转动30到45度。注意保持你的髋关节，膝盖和脚落在同一个角度上。

　　3、用你的脚趾着地，膝盖轻微弯曲，然后放低脚后跟。停止，然后向右上方跳起，同时整个身体在空中转向左边。就像你在从雪山的斜坡上滑下来那样继续做。

　　日常练习频率：在你做的第一个星期里，每隔一天做10次跳跃运动，然后以后每周做的时候都增加5次跳跃，直到你每次能做50次跳跃运动。

　　提醒：如果你的膝盖，髋关节，脚踝或者背部有问题的话。没有什么运动比我最喜欢的瑜伽更适合帮助你放松身体，恢复体力了。

　　动作A.狗式下趴

　　狗式下趴运动可以从头到脚的强化和伸展你的整个身体。在站了一整天之后，我喜欢做完这项运动之后的舒服的感觉。孩子式运动可以舒缓你的背部和肩部的神经。  

双手和双脚放在地上，双手轻轻的放在你的肩膀前面，膝盖放在你的髋关节下面。双脚弯曲，用脚尖着地。  保持你的手掌压在地上，伸直你的双腿同时向上抬起你的髋关节。注意你的脚后跟要抬离地面，膝盖轻微弯曲。  把你的核心位置拉向你的脊椎。让你的身体形成一个“V”字形，注意保持背部伸直，尾骨朝上。

　　保持这个动作做3到5次的深呼吸。回到跪撑姿势，然后重复做2次，注意，每次要轻轻的把你的脚后跟落到地上。

　　提醒：认真做这个动作会很累哦，但是不要紧，你的脂肪会因此而消耗掉不少，对提臀和收腹有很好的功效。

　　动作B.孩子式

跪坐在地上，把你的胃拉向你的脊椎方向，同时坐在你的脚后跟上，把你的胸部靠向你的大腿。  把你的前额放在地上，把你的双臂转到身体两侧，这样你的双臂就在你的身后了，同时手掌朝上。做5次或者更多的深呼吸，然后放松。

　　附加运动：加一个胸部的伸展运动，保持在你身前伸直，手掌朝下。

来源：健康时尚

七嘴八舌:

#1 密桃丽 于05-12-21 16:39:45说道：

好大动作..

#2 skyangel 于05-12-21 20:56:38说道：

V字形不好做!

#3 Tally 于05-12-21 22:20:07说道：

好似瑜伽甘

#4 Melody 于05-12-24 04:03:32说道：

#5 关关小雨 于05-12-25 10:05:34说道：

是呀.好累呀.

#6 youyou101201 于05-12-25 12:00:50说道：

#7 紫陌 于05-12-25 17:30:20说道：

烦

#8 evelyn520 于05-12-25 19:29:17说道：

要坚持才有效果的

#9 雨之碎片 于05-12-26 02:24:09说道：

唉~~有没有不用做运动的减肥方法？

#10 圆圆的圈 于05-12-27 09:50:07说道：

没耐心怎么办啊？？

#11 cocoliang 于05-12-29 10:24:19说道：

#12 幻月馠烟 于05-12-30 13:33:15说道：

动作幅度好大

#13 雨后轩 于05-12-30 19:16:11说道：

累哦，难度好大啊

#14 舞舞 于06-01-01 16:19:41说道：

做十分钟就累死我了 感觉后面达不到什么效果

#15 redstonelily 于06-01-06 15:53:37说道：

我就试最后一个看有没效果？

#16 于06-01-14 21:07:15说道：

我要尝试Ｖ

#17 微笑的石头 于06-01-15 18:44:16说道：

试试V吧,这个应该是最容易的啦

#18 粉色香滨 于06-01-23 19:17:12说道：

其实运动本来就可以健美

只是难以坚持而已

姐妹们，加油

#19 lenmon 于06-01-31 00:17:59说道：

#20 lenmon 于06-01-31 00:23:15说道：

#21 lenmon 于06-01-31 00:28:39说道：

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