睡前1分钟完美下半身

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发表于: 2005年08月24日点击： 1033 文章来源:

　　拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！

　　关键在这5秒

　　A、大肚腩消失

　　姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次。

　　功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。

　　B、塑造浑圆美臀

　　姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。

　　功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。

　　C、消灭树干腿

　　姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4～5次。

　　功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。

　　D、纠正萝卜腿

　　姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复45次。

　　功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。

　　E、促进全身血液循环

　　姿态：仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持5秒钟以上，重复4～5次。

　　功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。

　　F、解决下半身浮肿

　　姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。

　　功效：帮助下半身消除浮肿。

来源：健康时尚

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七嘴八舌:

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#1 QQ雪茄于05-08-24 11:52:40说道：

#2 柠檬飞飞于05-08-24 12:21:32说道：

不错哦。我每晚都有坚持做些运动的
真的效果！

#3 ~彩虹糖~ 于05-08-24 13:06:37说道：

这么多步骤1分钟能搞定吗？

#4 柠檬七喜于05-08-24 13:35:05说道：

是真是吗？？我也要试试

#5 0927 于05-08-24 13:39:03说道：

我回家去试试
一起期待效果吧```

#6 joey91 于05-08-24 15:03:08说道：

可是不坚持就会反弹的

#7 joey91 于05-08-24 15:07:58说道：

动作很简单哦

#8 嘟儿于05-08-24 15:14:45说道：

好的,今天开始做啦

#9 ♀♂ 于05-08-24 15:45:33说道：

要坚持哦

#10 饭团子于05-08-24 16:19:56说道：

从今天晚上开始！！！！！
消除大肚腩！消除腿肿！！！消除萝卜腿！！！！！
消除一切！！！

#11 小果于05-08-24 16:52:24说道：

好麻烦啊.......

#12 当轻盈染上忧于05-08-24 23:57:45说道：

唉,每次都没有恒心

#13 哭哭于05-08-25 07:44:28说道：

这么多步骤,一分钟做不下来呀

#14 菲faye 于05-08-25 07:47:42说道：

真的吗？不过我也比较稀饭在床上做运动滴

#15 宝贝婷于05-08-25 08:36:55说道：

真厉害,好好好我喜欢

#16 金典于05-08-25 10:23:57说道：

我也开始做!

#17 若冰于05-08-25 11:44:02说道：

有没有简单一点的啊。我好懒

#18 莫忘于05-08-25 12:18:07说道：

真的有效吗?试试看才知道哦

#19 大敏敏于05-08-25 13:55:31说道：

今天开始试，有点肿

#20 vivian--wu 于05-08-25 15:55:50说道：

晕哪.我好像有自创式的,不过是听音乐时,偶而想起才做的,跟LZ说的差不多,不过我的没有这么难,基本就是脚向上直立,作蹬车的动作.和和

#21 海邊的微風于05-08-25 20:32:55说道：

太好了
我的上半身不算肥
可是下半身
唉
簡直是......
各位如果有什麼好辦法減肥的多多提供
謝了~
希望我做了這個會很有效~
努力
加油囉~

#22 抹茶于05-08-26 09:32:36说道：

挺简单的，可以试试

#23 密桃丽于05-08-26 11:22:02说道：

#24 北极的鱼于05-08-26 11:46:02说道：

偶最讨厌偶的小腿类..别人说还好.不粗.自己看老结实的..心烦呢!!~

#25 小兴兴于05-08-26 14:06:27说道：

我就不要了,这么多步骤,而且我是比较懒的

#26 snow 于05-08-27 09:26:56说道：

哎~~~~~~~~~

#27 卡碧于05-08-27 13:55:32说道：

做了以后至少可以心安理得一点吧

#28 芷婧于05-08-27 15:56:34说道：

那我也,试试!

#29 樱花飘飘于05-08-27 17:03:54说道：

没毅力

#30 蒓白啲蒗蘰于05-08-27 18:23:14说道：

懒得运动```

#31 泡牛奶吧的冷雪于05-08-27 18:43:49说道：

坚持啊```

#32 藍の靉筱于05-08-27 19:48:36说道：

Ｂ过程不是很了解～～

#33 最爱挑剔-y 于05-08-28 12:20:22说道：

对的，不坚持就会反弹的，我以前爱运动，后来放弃了，一个星期就见效，都说我长胖了，唉，郁闷ing!!!

#34 hxj 于05-08-28 13:02:13说道：

晚上回去试试看

#35 璃于05-08-28 17:31:41说道：

真的有效吗??有谁试过,成功了吗?
不管了,试了再说吧,反正简单嘛!呵呵~~

#36 璃于05-08-28 17:31:43说道：

真的有效吗??有谁试过,成功了吗?
不管了,试了再说吧,反正简单嘛!呵呵~~

#37 粉se 于05-08-28 18:01:35说道：

那要坚持多久才不会反弹啊

#38 粉se 于05-08-28 18:04:36说道：

那如果练久了脂肪会不会跑到上半身啊？？？？
因为上面都是上半身平的没运动啊

#39 小九九于05-08-28 20:21:03说道：

希望有效果啊·！！

#40 乐の小果子于05-08-30 12:50:38说道：

这些运动都是得每天坚持不懈。

#41 止妮于05-09-04 12:57:17说道：

真不错，可以每天试试！
不过，我就怕自己会忘记了！

#42 布瓜CC 于05-09-04 18:53:50说道：

哦

#43 倖叨� 于05-09-04 20:56:43说道：

我都觉得要锻炼就要坚持到底!~~哦!

#44 Amiur 于05-09-05 18:52:02说道：

A ZA~

#45 极妍于05-09-06 10:54:14说道：

今天才看到，决定开始努力

#46 若曦于05-09-09 21:32:00说道：

好几天好进奶茶了啊看这个真好今晚就试

#47 麽西麽西于05-09-17 22:05:04说道：

！！要坚持才行啊！！

#48 微微安豆豆于05-09-21 20:25:07说道：

可以可以
喜欢呵呵

#49 莘莘阿笑于05-10-12 10:32:51说道：

有人试了有效果了吗

#50 红脸蛋儿于05-10-27 17:44:30说道：

第三个好象能减腹部肉肉噢··

#51 红脸蛋儿于05-10-27 17:49:34说道：

刚试着做了一下，很好的/

#52 我要变瘦于05-11-04 14:50:35说道：

欢迎加入减肥群号：16929123

#53 冰池之泪于06-01-03 14:28:17说道：

不错，可以试试！

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