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7天瘦身 无需辛苦节食

第一天　每顿饭前饮一杯水

　　特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。

　　“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。

　　配合的动作练习：

　　［原地扭身功］左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

　　1. 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

　　2. 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

　　3. 再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。

第二天　聪明地吃，但并不是少吃

　　正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。

　　除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞·梅尔说。

　　配合的动作练习：

　　［直立向前俯身功］能帮助减去腰部和腿部的赘肉，使腰和腿变细。

　　1. 两腿张开至与肩同宽。

　　2. 先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

　　3. 尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3 回以上。

第三天　采用少吃多餐的饮食方案

　　试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

　　配合的动作练习：

　　［变形的蛇伸展功］可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。

　　1. 俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。

　　2. 吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

　　3. 另一侧也用同样的方法交替进行 3 回以上。

第四天　开始准备一个饮食与运动的日记本

　　记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。

　　配合动作：

　　［活动肠道］这时如果像左右晃动一样活动膝盖，效果就会降低。促进肠道运动，从而对便秘有着显著的疗效。

　　两膝弯曲，并将脊椎平稳地贴于地面，然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。一边的保持直立，并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上。反方向也用同样的方法进行。

　　左右摆动膝盖，并保持膝盖贴地。这样可以刺激到肠道。

第五天　在超市购物时，要认真查看食品上的标签

　　当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。

　　现象提示：脂肪是减肥过程当中的天敌，想瘦身的美眉往往都对它退避三舍。我发现周围的女性朋友只要一说到减肥，就会信誓旦旦地说，我要节食，我哪天不吃东西，我哪天只喝水。这样的观念过时了，减肥不代表绝食，而是要多吃，关键在于你吃什么，怎么吃。

　　而下面的这些食物吃了，是不会对减肥有什么大影响的。

第六天　开始实行喝汤减肥法

　　小建议：在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。

　　研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。

第七天　在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品

　　小建议：在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。

　　专家建议：如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话，你也别泄气。要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不过量等。

　　如果你能把这些小目标都完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。

来源：转载

七嘴八舌:

#1 0927 于05-08-03 11:15:14说道：

看完就是一点```减少主食和糖份``
好象所有的减肥都是这样的```
只要少吃了就一定不会胖```
除了意外发胖```

#2 草莓泡泡糖 于05-08-03 11:19:24说道：

#3 小S 于05-08-03 12:44:20说道：

我算看好拉
姐妹们
要想减肥,就只能__饿着
别的方法恐怕都没这个好使
哎,没办法呀`
为了美丽
我们一起努力吧!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

#4 小可爱Ω小美女 于05-08-03 13:06:37说道：

我觉得关键是要多运动，每周三次的有氧操再加上食物的控制就一定会成功的哦！美眉们，这可是我减肥成功的心得哦！夏天是最好减肥的季节。

#5 趴@趴 于05-08-03 13:58:39说道：

真的还是假的哦？？
我有7日瘦身汤，但是同学说那样喝下去的话会死人的！

#6 小南 于05-08-03 14:38:37说道：

哈哈！我要推荐给朋友！

#7 芯裏dě滋味 于05-08-03 15:00:12说道：

没毅力怎么办？听说减肥最重要的是有毅力和耐心呢~

#8 estival 于05-08-03 15:09:39说道：

真得能行吗?有没有可以在办公室里运动的方法呢

#9 阿欣 于05-08-03 16:19:08说道：

管好自己的嘴巴比什么都有用.

#10 Blucat 于05-08-03 16:23:44说道：

效果明显吗

#11 QQ雪茄 于05-08-03 16:29:27说道：

#12 密桃丽 于05-08-03 16:56:50说道：

其实很复杂

#13 八年抗战 于05-08-03 19:11:39说道：

郁闷，没有好的办法吗？？？？
这也是饿着阿~~~~~~~

#14 藍の靉筱 于05-08-03 22:13:46说道：

总觉得有点麻烦~~
上面有个动作好象做不了~~

#15 fangyini 于05-08-04 08:50:45说道：

我的腰围超标６cm了　　　减肥减肥啊

#16 天知道 于05-08-04 11:45:09说道：

腰围好象不好减呀,我的也是超了,听说黑米减肥有效,我正在实验,有效果了,在和JJMM说哈

#17 漂流瓶198981 于05-08-04 15:21:10说道：

8错

#18 玉兔 于05-08-04 15:27:12说道：

真的可以减下来吗？？？

#19 玉兔 于05-08-04 15:27:12说道：

真的可以减下来吗？？？

#20 zuzu 于05-08-04 16:59:24说道：

can we really make it??

#21 尤嘉利 于05-08-04 18:08:18说道：

#22 津绘 于05-08-04 20:17:25说道：

感觉就是老生常谈，没什么用，不过，少吃多餐是对的

#23 失败的魔女~ 于05-08-04 21:12:32说道：

我希望能成功```再不减肥我就要肥死了```

#24 失败的魔女~ 于05-08-04 21:16:06说道：

同志们加油啊!!!!!!!也为我们家的这个肥猫加油!!!再不减掉我一定要骂死她!!!!!!!!!!!!!!!!!!鄙视她!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

#25 蓝月儿 于05-08-04 23:07:04说道：

就是呢。。。偶好希望又轻松又能减肥的方法。。。5555555555555555

#26 Melody 于05-08-05 03:39:42说道：

Yep~ I'm sooooooo agree with ur point~

#27 又欠彦页 于05-08-05 09:35:32说道：

不知道每天在跳舞毯上跳一小时有没有减肥的好效果啊，有姐妹试过吗？

#28 香草奶昔 于05-08-05 16:45:30说道：

我最喜欢见效快的方法了~真的只要7天吗?

#29 mikooo 于05-08-05 17:07:05说道：

7天?!
難以至信心!

#30 小多多 于05-08-06 12:01:20说道：

后面的很难做到也~~

前面的偶在坚持~

#31 断翼天使 于05-08-06 13:28:52说道：

真的吗
我看得头都晕了

#32 水水yu 于05-08-06 22:44:09说道：

好复杂的样子

#33 泪海 于05-08-07 13:02:08说道：

我看还是顺其自然的好，太过在意体重的时候，好像它就会跟你开玩笑了

#34 樱悦 于05-08-08 11:37:06说道：

#35 自然^_^口味_+_ 于05-08-09 18:53:41说道：

跟瑜伽差不多嘛
倒不如练瑜伽啊~~~~

#36 自然^_^口味_+_ 于05-08-09 18:55:08说道：

而且运动只是辅助健康
而要得到健康的体质好需要
其他方面的多加注意阿！^_^

#37 ♀♂ 于05-08-09 21:03:13说道：

如果在家就可以了,像我们住宿一族呢,怎办??
吃大锅饭哦,特郁闷

#38 雨中的恋人qq 于05-08-10 15:54:21说道：

7天我觉得很玄哟，减得下来吗？

#39 苦涩♀拉拉 于05-08-11 18:24:27说道：

真的有用吗？

#40 geminit 于05-08-12 09:12:45说道：

不是说少吃反而会胖嘛？？？

#41 大敏敏 于05-08-13 02:13:50说道：

天呀，到底是多吃还是少吃呀？

#42 小然 于05-08-13 17:18:18说道：

天天快走1小时，我一个月减了10斤呢，对了，晚饭不吃，但对胃不好 ，大家可以喝点汤，一定要坚持，肯定有效果。

#43 流雲 于05-08-15 22:27:21说道：

晚饭不吃我会饿死的。。。怎么办啊？？？？
有没有健康的减肥法啊。。。。。。

#44 寒夕 于05-08-16 10:39:28说道：

好麻烦哦~~

#45 布瓜CC 于05-08-16 12:06:49说道：

看着就饿哦~

#46 HABE 于05-08-16 15:40:30说道：

麻烦

#47 HABE 于05-08-16 15:40:31说道：

麻烦

#48 嘉诺 于05-08-17 13:07:45说道：

有用吗？

#49 amysnow 于05-08-18 18:06:57说道：

#50 王蕾 于05-08-21 14:09:44说道：

我觉得对我没什么用 因为我平常就这样的 都没什么效果

#51 鰅の魜兒べ 于05-08-23 23:00:21说道：

#52 宝贝婷 于05-08-25 08:52:17说道：

做不到啊,我的身体还硬了,不行的,太痛啊

#53 stone 于05-08-28 19:25:01说道：

我很久以前就已经开始饭前喝水了,但还是一样胖,饭后也走呀,不过是慢走,散步

#54 小白lynn 于05-08-29 06:52:40说道：

减肥好累啊，MM们，不吃会全身无力，可是一吃就胖，哈哈，怎么办呢，一起努力吧

#55 粉se 于05-08-29 18:25:42说道：

现在不是有个什么巫婆汤吗？我知道吃苦瓜也可以减肥 书上看的

#56 游欣 于05-08-30 09:35:16说道：

好多花招，麻烦，而且减太快伤身体，影响内分泌，天最好是瘦1-2公斤才正常，好多专家说的。

#57 脑子少跟筋 于05-09-18 14:38:56说道：

我想我的骨头还没有到这么软的地步吧,我可不想把我好好的骨头给弄坏了.

#58 cielsky 于05-09-20 13:17:31说道：

好麻烦啊 而且动作 我也做不到啊

#59 .果酱》。 于05-09-22 00:52:39说道：

我是做不到的.>!
要身材好那样也太痛苦了.!

#60 冷飘泠 于05-10-24 16:39:19说道：

看着简单，其实好难的啊

#61 。画面 于05-11-07 03:47:48说道：

大家加我的群吧16737961

#62 潇洒铃声 于06-01-25 15:13:15说道：

我已经记在我的本子上了,我一定做好!!呵呵,谢谢拉!!

#63 招财猫雪雪 于06-03-25 20:25:25说道：

说得容易

其实很难啊～～～～～～～

#64 允儿 于06-07-09 20:10:54说道：

难啊!就是少吃啊!我现在只有晚饭能少吃,其他的吃少了不行,饿死了 !

#65 Tinng 于06-08-04 16:06:21说道：

没办法了!谁叫我们胖!

#66 wrywlm 于06-09-30 19:24:48说道：

屁眼痛呀 没事干拉整的什么语言啊

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