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睡前小动作轻松瘦双腿

　　睡前的大腿前侧健身操

　　前侧运动一：

　　尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

　　前侧运动二：

　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

　　抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。

　　睡前的大腿内侧健身操

　　大腿内侧运动一：

　　双膝夹住枕头，合力向内挤压。

　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

　　大腿内侧运动二：

　　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。

　　俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

　　弯曲双膝、挤压。

　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。

七嘴八舌:

#1 心醉甜品 于05-05-25 12:11:14说道：

好的,一定试下,好象很简单的,..
要多久才有效果啊>?

#2 QQ雪茄 于05-05-25 14:10:26说道：

.....................

#3 奥秘 于05-05-25 15:43:18说道：

很累吧

#4 estival 于05-05-25 15:51:46说道：

有效吗？我也想试试，最好有睡前减腰的

#5 向星葵 于05-05-25 17:27:41说道：

哈哈。。很好的方法`！！！

#6 叶卉瑶 于05-05-26 10:21:56说道：

要回去试一下：）

#7 精灵点点 于05-05-26 11:09:32说道：

回家试试

#8 懒猫欣欣~ 于05-05-26 11:43:50说道：

好!今晚就开始~

#9 ☆浪漫季节☆ 于05-05-26 12:38:47说道：

我今晚也试试。。

#10 Hirata 于05-05-26 23:11:43说道：

试看看～～～

#11 Melody 于05-05-27 01:09:55说道：

I will try it~

#12 海夜 于05-05-27 07:41:52说道：

我也要试试~~~~
有全面减肥比较有效的吗???
又肥了十斤啊~~痛苦

#13 粉粉`涵韵 于05-05-27 13:15:24说道：

不知道自己能不能坚持下来啊　还有啊　会不会反弹呢？

#14 抹茶 于05-05-27 15:34:53说道：

这些比较简单啊,哈哈

#15 魔仙儿 于05-05-27 19:16:39说道：

#16 弓長樂女亭 于05-05-27 20:29:49说道：

我暈。我需要減掉50斤才可以。太胖了……得試試了~

#17 yymm 于05-05-27 22:29:44说道：

呵呵 我也
……

#18 最爱baby 于05-05-28 07:59:44说道：

呵呵
我要试试

#19 四夕 于05-05-28 10:47:28说道：

真的有效吗？我上身合适，下身太胖，如果有效真是谢天谢地。

#20 peekabo12 于05-05-28 12:11:41说道：

i try for tonight

#21 倚海听风 于05-05-28 19:16:53说道：

哈哈哈，终于让我找到瘦腿的拉，我的小腿有点肥呢！~我一定要试试

#22 疯癫小女人 于05-05-29 00:22:34说道：

这种轻松,可以试看看..

#23 樱悦 于05-05-30 20:33:52说道：

有效吗?要多长时间才有效呢?

#24 elairn 于05-06-01 03:28:08说道：

挺简单的嘛~~~

#25 <紫眸> 于05-06-01 07:17:25说道：

不错， 不错，适合我的运动！！

#26 薇薇の天堂 于05-06-02 12:06:44说道：

懒虫的最好瘦身法

#27 原来是你 于05-06-02 18:14:24说道：

有没有什么瘦小腿的好方法呀呵呵

#28 玫瑰女孩 于05-06-04 09:21:50说道：

哈哈。。这个适合我

#29 娃娃仙 于05-06-06 17:31:39说道：

要坚持才难阿~~同志们~~

#30 雪米糕 于05-06-06 18:12:03说道：

好,今晚就做!

#31 vivian--wu 于05-06-07 22:19:40说道：

和和,还不错哦,不过有一组动作也不错,有空我贴上来

#32 [◆揷粬﹖ 于05-06-14 13:05:47说道：

#33 ＂喊靤←ǒ→ｍё 于05-06-14 23:06:17说道：

#34 rosagreen 于05-07-15 12:05:06说道：

good

#35 淡烟流水 于05-10-12 13:52:41说道：

简单的方法，有空试试

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