适合office女性的健身操

发表于: 2004年08月17日点击： 2207 文章来源:

　　网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下健身操，不妨一试。　　深呼吸　　举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。　　作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。　　头颈部　　头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。　　摇头、点头交替做。　　作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。　　肩部　　1.自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。　　2.下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并向内拉引直臂，五指尽量伸展。　　作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。　　腰部　　1.坐直，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。　　2.位双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。　　作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。