丰富女性网上生活,奶茶女子俱乐部

瑜珈瘦腿五式

     
收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。

半躺，双腿上举，可前后交叉运动。

坐直身体，双腿并拢，上本身向下压。

收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。

　　注意事项：

　　1、重量要循序渐进增加，不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。

　　2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。

　　3、做瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。

七嘴八舌:

#1 mammamia 于04-07-17 12:13:41说道：

我还真要试试.大概要做多长时间呢?什么时间做比较好呢?

#2 士多啤梨苹果橙 于04-07-17 13:13:46说道：

我怕肌肉会拉伤呢～～～

#3 可爱syy 于04-07-17 17:08:42说道：

晕~~我的腿没这么软哦`~

#4 J@nice 于04-07-18 02:25:04说道：

好高難度啊~~~
不過我會試的.......
不知道有沒有收腹的呢??????????

#5 四季青 于04-07-18 05:19:23说道：

偶到学校练习过一次累的几天不想动，，

#6 马北田共 于04-07-18 16:11:53说道：

我的腿有点粗，真想试试。但怕没有耐心

#7 桃芝妖妖 于04-07-18 16:51:05说道：

有用吗？

#8 兰妹 于04-07-18 18:20:49说道：

好难哦

#9 舞翩纤 于04-07-18 19:03:24说道：

正在练瑜伽，感觉真的不错，刚开始几天觉得好难坚持下去。但做了几天，感觉浑身比以前轻松了，建议各位姐妹都练练，尤其是天天坐办公室一族哦！

#10 艳孜 于04-07-19 09:12:49说道：

我来试试!!!

#11 黑木瞳 于04-07-19 18:17:31说道：

会痛哦

#12 旻旻 于04-07-19 21:53:59说道：

恩，我就是要减腿上的肥肉闹，现在好了。我会坚持的。各位姐妹帮我加油阿～～◎！！◎◎

#13 L.Y 于04-07-20 00:39:55说道：

有效吗？试一试。

#14 海昕 于04-07-20 15:23:10说道：

偶都做不来

#15 心如止水 于04-07-20 19:16:13说道：

哈,我都减了10斤了,呵呵呵呵,各位JM,努力呀~~~~~~~~~~~~~~~~

#16 用眼咬月亮 于04-07-21 17:54:24说道：

我的小腿肚也能减吗?

#17 爱上绿茶 于04-07-21 18:11:44说道：

偶骨头硬作不起来

#18 demon 于04-07-21 20:26:48说道：

吼，试试

#19 丶銪い億oО 于04-07-21 22:59:18说道：

嗯..
我会加油的..!!

#20 丶銪い億oО 于04-07-21 22:59:58说道：

真佩服这些MM
这么强..!!
我做不到啊。..!

#21 coci_zmn521 于04-07-22 09:51:12说道：

上帝啊！！！！我的腿可没有这么柔软啊

#22 a 兒 于04-07-22 10:38:08说道：

那么高难度！！怎么做啊

#23 ぴ紫渋Θ訫情 于04-07-22 11:40:35说道：

难度好大·~·！~会不会好疼！~·！~·怕怕·！~！但是为了穿PL的短裙，一定要试试·！`

#24 幽谷百合 于04-07-22 15:58:35说道：

虽然挺难的,而且会痛,但是还是要试试!

#25 辛迪 于04-07-22 17:41:48说道：

我练过，觉得不错哦，大腿部分的肌肉可以得到锻炼，不会很辛苦啦。

#26 蔷薇的紫梦 于04-07-23 21:56:55说道：

我觉得麻烦。有时间可以试的。还是轻运动好。

#27 丫妹 于04-07-24 13:36:34说道：

试过了..好辛苦哦.!~!

#28 旻旻 于04-07-26 16:38:58说道：

我练了一段时间了，姐妹们，我觉得满有效果的阿，尤其是韧带很柔软了，大腿内侧的肌肉都得到锻炼了。有用的阿，大家开始练习的3天会很痛拉，不过慢慢就好了！！

#29 靓 于04-07-26 18:56:02说道：

5555555555。。。我做不了啊 ！难度过高啦！

#30 颖珂 于04-07-26 21:41:45说道：

晕死！~
真的是高难度哦！~
但为了美好的身材……加油咯……

#31 桃芝妖妖 于04-07-27 16:37:43说道：

试试

#32 茶茶妹 于04-07-28 13:08:07说道：

我已经复制下来了准备下班就试试，要有用才好哦

#33 兜里全是糖 于04-07-28 13:42:40说道：

好难啊。。。不过我要试试。。。

#34 Susuit 于04-08-04 07:50:04说道：

我的身体不如以前柔软了，这些动作对我来讲挺有难度啊！

#35 ヘ跳跳虎ヘ 于04-08-04 15:26:45说道：

慢慢来就会做到了..我都系瑜珈爱好者......

#36 尘儿 于04-08-06 16:34:09说道：

我只能做到第一个和第四个，别的都做不到怎么办啊？

#37 猪小兵 于04-08-07 12:05:57说道：

#38 嘻嘻…美美 于04-08-09 22:59:00说道：

感觉蛮不错的！～　想问一下做不标准会不会有反作用呢

#39 米拉尼 于04-08-16 13:03:53说道：

有难度诶

#40 米拉尼 于04-08-16 13:03:57说道：

有难度诶

#41 米拉尼 于04-08-16 13:03:59说道：

有难度诶

#42 米拉尼 于04-08-16 13:04:05说道：

有难度诶

#43 米拉尼 于04-08-16 13:04:08说道：

有难度诶

#44 玲珑 于04-08-16 20:47:01说道：

难度 颇高

#45 爱我如故 于04-09-01 11:51:44说道：

今晚回去试试!

#46 可爱菲菲 于04-10-05 18:01:57说道：

好象要点功底哦``````~~~~~~~~~！！！

#47 嘟嘟╯。oо○ 于05-06-04 10:42:56说道：

有点难度哦！我做过几次，全身酸痛，所以没有坚持下来．难过！～～

#48 cheery222 于05-06-09 16:55:59说道：

惨惨，甘难做。。。。

发表评论: