12个瑜伽动作缓解OL电脑病

发表于: 2010年11月05日      点击: 10127      文章来源: 健康养生

  身处E时代,每天电脑都和我们形影不离。在日复一日的亲密陪伴中,你开始发现自己肩部僵硬、腰部灼痛、双手发麻……鼠标手、颈椎病、肌肉劳损怎么办?12式瑜伽帮你对付它!

  瑜伽动作缓慢而轻柔,透过全身肌肉的伸展及活动,可提升机体的体温,促进血液循环,带去所需的养分,并可加强关节、肌肉的弹性与韧性,显著改善灵活性,缓解电脑病症状。

  手和肘的运动

  1、手的运动

  自然坐立,背部尽量挺直,收下颌,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松,注意呼吸与动作的配合。

  2、肘的运动

  自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘尽量贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次。肘关节要始终保持并拢。

 

  3、直臂伸展

  盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。

  4、牛面式

  坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,眼睛平视。避免踏腰,膝盖下沉。

 

  5、半脊柱扭转式

  坐式,左脚放于右臀外侧,膝盖下沉,右脚放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。

 

  6、猫伸展式

  俯卧,双手双脚与肩同宽,吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。

 

  7、单腿背部伸展

  坐式,左脚至于右侧大腿内侧,右侧脚回勾,上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提,大腿肌肉始终绷紧。

 

  8、三角式

  站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,然后弯腰,眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。

  9、战士式

  站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,右腿屈膝下沉,大腿与地面平行,眼看右手指尖。左脚外侧用力下压,上身摆正。

 

  10、站立前屈

  双脚分开,下腰,双手尽量去握双脚的脚踝,让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。

  11、下犬式

  四肢着陆,两腿并拢伸直,脚跟尽量下踩,拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。

 

  12、双脚式

  双脚分开站立,脚尖指向正前方,上身前屈,双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间,让颈部得到拉伸。

七嘴八舌:

#1 ziruolan10-11-21 00:40:30说道:
微笑的脸,学习了。。
#2 紫色VS果冻10-12-28 20:37:45说道:
明天就练
#3 飄流瓶11-02-26 13:21:26说道:
有空試試
#4 香黛11-05-08 00:54:51说道:
微笑的脸竖起大拇指
收藏了,我真是病得不轻啦!
#5 奶油baby11-07-28 09:38:32说道:
不错,这几个动作应该不难。。试试看
#6 冰糖咖啡11-09-28 16:47:46说道:
值得学习
#7 木兰香11-10-01 09:59:39说道:
学习下,,,喜欢呢
#8 杰杰你最棒13-11-09 16:34:10说道:
好喜欢

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