吃得不多 为何也有小肚子?

发表于: 2010年02月01日      点击: 6619      文章来源: 健康时尚

  吃得不多,零食很少吃,水果也只吃一点点,怎么还有小肚子?应该怎么减小肚子呢?

吃得不多 为何也有小肚子?

  网友求助:

  我不太吃肉,连炒肉丝都不吃,零食也很少吃,水果只吃一点点,怎么还有小肚子?节食法对我不灵,已经吃得很少了。就是有一点,上班8小时都坐着的。我该怎么减?

  编辑解答:

  很多网友都有同样的疑惑,不吃肉,吃得也不多,可是为什么就是不见瘦呢?

  吃得少就一定是低热量吗?有些食物分量很少,可是热量却很多哦。每块红烧肉的热量就有100卡,烤串炸串的热量为400卡;喝一瓶瓶装果汁的热量可能已经达到你一天需要热量的25%;一个冰激凌就会把你一个小时的运动抵消掉(更何况你没有运动)……

  节食要节制的是“油”和“糖”(包括淀粉类食物)。健康的节食不等于不吃肉,也不等于吃东西很少。如果你吃大量的水煮蔬菜,即便吃撑了,也会天天见瘦。

  如果想减肚腩,你需要这样吃:每天需要一两瘦肉(一个乒乓球大小分量的瘦肉就足够一天所需的营养了);杜绝甜的、油炸、油煎的食物;多吃蔬菜和水果(水果是很好的减肥食物,应该多吃一些);常吃大豆和豆腐等豆制品。

  自检一下,你的腰围是不是超标了:

  1、蹲下系鞋带,是否觉得很费力?

  2、虽然体重在标准范围之内,但是一坐下的时候,仍然看到腹部有游泳圈?

  3、站直,捏捏身上的肉,是不是松松垮垮,毫无弹性,穿上紧身衣的时候,仍有多余赘肉不够美观。

  4、经常坐着,但是弯腰驼背,腹部突出,常常感觉腰酸、背痛、精神差?

  真正标准的腰围是腰身曲线明显,上腹没有多余赘肉,小腹可能会微微凸起,但总体感觉是平坦的。

  为何多数人发胖都是由腹部开始的

  腹部与其它部他最大的区别就在于,腹部的肌肉类型--平滑肌。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。这一点是腹部轻易堆积肌肪的重要因素。

  此外,腹部脂肪主要是内膜脂肪,进食以后,多余的热量会转化为脂肪,储存在腰腹部,等需要能量的时候就动用出来消耗掉。但是现代人的一些生活特点:例如久坐不动、运动量过少,实用过多的高热量高脂肪食物等,腹部的脂肪只存不取,时间长了,“游泳圈”就长出来了。

  如果你不幸的腰围超标,要先从生活习惯下手:

  1、你是不是经常熬夜,而且熬夜期间还很容易吃零食,什么巧克力、饼干、薯片、方便面一次至少吃两种以上的高热量的东西。

  2、应酬多不多?是不是经常在饭店吃饭(每周超过两次)。

  3、三餐是否规律,或者经常早餐不吃,晚餐吃很多,而且晚餐经常放在7.8点以后吃。

  4、一天至少8个小时坐着不动,就是下班也是坐车回家,继续坐着。

  5、每天运动的时间就是从家门口走到公车站,即便是从一楼到2楼也要坐电梯。

  6、吃饭的时候挑肥拣瘦,油和盐放少了觉得没胃口。

  7、经常吃西餐快餐等高热量高脂肪的东西。逛街也是零食不断,经常吃炸肉串,烤肉串等。

  如果这7条生活习惯你占了一大半,那么你十有八九长了厚厚的游泳圈。想减肚腩,应该从调整生活习惯入手。

  以下是5个经典的瘦腹贴士,跟着做就会有惊喜:

  1、持之以恒的局部运动

  运动量不足,肠功能变差,肌肉的张力不足,就会引发腹部突出的问题!建议平时就要规律的运动,例如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等:或者是经常坐办公桌的人,若是在饭后一小时以后进行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸气的时候腹部膨出,吐气时腹部凹陷),切记不要怠惰,为自己养成良好规律的运动习惯。每周至少要运动3次。如果实在没有时间,也要记得饭后出去走一走。记住,饭后立刻坐着投入工作不会帮你提高多少效率,但是会你的肚腩会越来越大。

  2、记得要随时随地缩小腹

  平常站立或是坐在椅子上的时候,要求自己将背脊打直,良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积;接着腹部稍微用力,持续地将小腹收紧就对了。

  3、营养均衡 八分饱即可

  多喝水、多摄取对身体有益的食物、抗拒垃圾食物、细嚼慢咽、少量多餐、维持八分饱等,都是重要的饮食关键喔。

  4、养成每天排便的好习惯

  要消除便秘,最好的方法就是运动,运动量足够,新陈代谢就会变好,便秘自然不药而愈。另外,出现有便意时,绝对不能强忍憋住,到后来就会忘记要排便,久而久之就会变成便秘!所以,早上不妨早点起床,为自己安排一段规律的排便时间,这样子,才能再度拥有平坦小腹喔

  5、避免负面情绪 适当放松自己

  现代人普遍工作压力过大,衍生出来的问题就会接踵而至,因而容易引发身体跟心理的连锁效应。想要让日常生活紧张的情绪放松,可以多深呼吸,或者是选择像泡澡、听音乐、多参加艺文活动等转换心情,总之,保持乐观的心情,别让压力不断囤积,影响身心健康。

  两个瘦腰小运动:

  办公室瘦腰法:

  站立,两腿分开与肩同宽,双手交叉举过头部,双臂伸直,弯向右边,使身体成一条弧线,坚持5秒钟;双臂返回身体正中,手肘弯曲,双臂放松,身体向右边弯下,坚持5秒钟。左边运动也依此进行。

  身体要尽量弯曲,左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。双臂尽量伸直,身体侧弯时,在不拉伤肌肉和韧带的前提下,最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部,使身体放松。

  居家瘦腰法:

  坐在地上(或比较硬的床上),双脚平踩在地上,背部挺直并挺胸,身体微微向后仰,双手自然伸直向前,肚子挺起用力。下半身维持不动,以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。

  这组动作可以训练腰腹两侧的肌群,强度较强,一般初学者来做,会觉得有点吃力,但相对的,效果也会比较明显。

七嘴八舌:

#1 粉色香滨10-03-30 12:53:37说道:
拒绝小肚腩

#2 树上的歌10-04-13 14:01:22说道:
为什么呢?路过
#3 蓝色水晶豆豆10-06-11 07:57:28说道:
我也要拒绝小肚子
#4 bian10-06-17 18:30:04说道:
运动
#5 傻婷10-06-22 21:03:14说道:
拒绝小肚子。。。。
#6 寒绯樱10-07-17 09:28:58说道:
眨眼的笑脸
#7 miya1210-07-18 20:41:26说道:
看起来还可以,就是我懒
#8 玛琪雅朵10-08-09 11:33:58说道:
我一直都有恼人的小肚腩哭泣的脸

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