甩掉腹部赘肉有效的运动方法

发表于: 2010年01月26日      点击: 5984      文章来源: 塑身有道

  4种最为有效的“腹部赘肉杀手”运动。为达到最佳效果,这4种运动每天都要做3组,并且每组要持续15分钟。

甩掉腹部赘肉有效的运动方法

  蹬车运动:

  躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着用右脚踝去碰左膝。

  提膝运动:

  找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

  手臂仰卧起坐:

  躺下,曲膝,双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。

  举球运动:

  仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

七嘴八舌:

#1 筒筒10-01-27 20:57:20说道:
什么运动坚持就行,可我就是坚持不了,肚子都快变西瓜了眨眼的笑脸
#2 大女人10-01-28 11:06:09说道:
像我这种懒人 很 老火啊
#3 可笨儿10-03-02 14:17:16说道:
疑惑的脸有效果吗
#4 疯狂的跳蚤10-04-08 17:12:35说道:
如果能坚持的话,最简单的仰卧起坐就能起到收缩腹部的作用了,关键就是坚持啊坚持
#5 Miss璃10-05-13 00:02:21说道:
悲伤的脸在学校哪有那么大的地方、
#6 依雨梦10-05-15 14:51:42说道:
什么运动坚持就可以有效果。
#7 山区10-06-08 14:46:20说道:
我也无法坚持,我平时吃的不算多,一日三餐都挺规律的。微笑的脸
#8 bian10-06-17 18:34:46说道:
微笑的脸

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