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甩掉腹部赘肉有效的运动方法

　　4种最为有效的“腹部赘肉杀手”运动。为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟。

甩掉腹部赘肉有效的运动方法

　　蹬车运动：

　　躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。

　　提膝运动：

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

　　手臂仰卧起坐：

　　躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

　　举球运动：

　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

七嘴八舌:

#1 筒筒 于10-01-27 20:57:20说道：

什么运动坚持就行，可我就是坚持不了，肚子都快变西瓜了

#2 大女人 于10-01-28 11:06:09说道：

像我这种懒人 很 老火啊

#3 可笨儿 于10-03-02 14:17:16说道：

有效果吗

#4 疯狂的跳蚤 于10-04-08 17:12:35说道：

如果能坚持的话,最简单的仰卧起坐就能起到收缩腹部的作用了,关键就是坚持啊坚持

#5 Miss璃 于10-05-13 00:02:21说道：

在学校哪有那么大的地方、

#6 依雨梦 于10-05-15 14:51:42说道：

什么运动坚持就可以有效果。

#7 山区 于10-06-08 14:46:20说道：

我也无法坚持，我平时吃的不算多，一日三餐都挺规律的。

#8 bian 于10-06-17 18:34:46说道：

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