美食清肠排毒法 立马变窈窕

发表于: 2010年01月21日      点击: 4448      文章来源: 健康时尚

  美食排毒瘦身法,给你的肠子洗洗澡你就能拥有窈窕身材哦!如何让自己少一些病痛?不如就从排毒着手吧。为自己制定一个排毒计划,及时给身体排毒,具体办法,就从饮食排毒开始拉。赶紧制定一个属于你自己的排毒计划吧!

美食清肠排毒法 立马变窈窕

  大扫除 轻松吃进足够纤维

  其实食物中的膳食纤维和寡糖来源并不少,只是现代人的生活与饮食讲究精致和美食,再加上生活步调的快速与紧张,造成人们摄取不足。其实,只要每天能够保证25g的纤维摄入量,就可以达到目标,让身体清爽起来。具体实施,可以从一日三餐做起。

早餐:目标5g

  早餐:目标5g

  若在家里烤土司,可把平常吃的白土司换成全麦土司。馅料可在前一晚将大番茄、莴苣等蔬菜切片,放在保鲜盒里备用。早餐谷片选择高纤的,也可以随意切一些水果进去。早餐来不及吃的人建议吃个三明治,让店员多加蔬菜。吃中式早餐的人,可以在稀饭、酱菜间,加一盘烫青菜。

午餐:目标10g

  午餐:目标10g

  自助餐是自主性高,可以达到目标的好选择。只要记住这个原则:一主菜(如红烧肉)、一半荤半素(如青椒炒牛肉)、两道青菜,这样就可以吃到约10g的纤维,真不赖。选择面食的人,一样别忘了加盘烫青菜,或是切盘海带、豆干,海带也有可溶性纤维。和同事、朋友一同去吃合菜时,最好也舍弃配好的套餐,因为那些大多只有一盘蔬菜。还是用一主菜、一半荤半素、二青菜原则,依人数比例推估,才能摄取够多的纤维。

点心:加分

  点心:加分

  有吃点心习惯的人,夏天可以煮绿豆汤、红豆汤、薏仁汤来喝;若爱吃零嘴,梅子、黑枣、李子等含有丰富纤维,也比选其他只有糖分的零食好。

晚餐:目标10g

  晚餐:目标10g

  建议你将白米饭换成五谷杂粮饭。若不习惯,或觉得不好吃,不要马上放弃,杂粮种类很多,如黄豆、红豆、薏仁、麦片等,你可以再换其他种类,总会找到自己喜欢吃的。或者也可以逐步增加杂粮的比例,如先放三分之一,习惯了再增加比例。

  其实25克纤维很难精算,营养师要大家记住:每个人一天要吃约一碗半的蔬菜,若白天无法达到,在晚餐的餐桌上,别忘了来一场“绿色革命”,多加两道青菜。

肠内spa两步走

  肠内spa两步走

  食物在消化道经过消化吸收之后,所残留的剩余物资,在排泄之前储存于结肠之中。毒素、细菌会侵入血液循环系统,使身体负担加重,很容易引起大肠病变,增加致癌的可能性。因此,我们需要一次肠内spa。

  第一步:肠内革命的士兵——有益菌

肠内革命的士兵——有益菌

  嗜酸性乳酸菌(lactobacillus acidophilus 即一般所称的“a菌”)、比菲德氏菌(bifidus,即一般所称的“b菌”,又称双叉杆菌或双歧杆菌),它们便是这场肠内spa的主力。“有益菌”可以打击坏菌的为非作歹,是目前颇为流行的做法。在日常饮食中可以通过酸奶来补充有益菌,因为在有益菌发酵过程中,会分解部分的乳糖,使乳品中的乳糖含量降低,因此有乳糖不耐症的人也可以喝,而发酵所产生的酸性有机物质还可以促进钙质的吸收,再加上有益菌所产生的b群维生素,可以说是一“喝”数得。

  第二步:切断坏菌的粮饷补给

切断坏菌的粮饷补给

  蛋白质和脂肪,是坏菌最喜爱的东西。当食物被小肠消化吸收后,会有极小部分未被消化吸收的蛋白质和脂肪残留下来,于是便成为坏菌的粮饷和武器补给,坏菌可以把这些东西转换为自身增殖的能源和作战的化学武器——致病的毒素,用来迫害肠道和人体,使肠道细胞发生恶性变化,严重时会造成癌症,若毒素被肠道吸收进入人体,则可能进一步影响身体其他器官的机能。

  若要战胜有害菌,首先要减少蛋白质和脂肪的摄取。由于蛋白质和脂肪是人体必须的营养素,所以不可以不吃,但必须适量而不过量,因为过量的蛋白质和脂肪会造成坏菌的增生,同时使肠内环境恶化,不利有益菌生存。

七嘴八舌:

#1 李几口10-07-23 22:13:32说道:
大家

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