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经典8动作 速造纤细美腿

　　标准的美腿长度是身高的一半以上，骨骼正直，外形圆润，无松弛肌肉和皮肤，皮肤有弹性，膝盖骨骼纤细。无O型和X型腿现象，小腿是大腿长度的四分之三以上，两腿合拢时间隙不超过两厘米。足裸纤细无脂肪堆积和皮肤松弛。

　　我们就按照下面8个动作来塑造纤细美腿。一定要坚持！

　　1、 坐在椅子上，双腿伸直，和地面保持平行。　　

　　2、 将脚绷直尽量下压，不要贴到地面，保持10秒钟左右。　　

　　3、 钩脚尖，向内、外侧绕环。做10次左右。　　

　　4、 双腿上下交叉10下。注意不要让脚尖触到地面。

　　5、左腿尽量绷直，并向外打开，然后放回原位，左右腿交替反复10次。　　

　　6、平躺在垫上，双腿做蹬自行车的动作，20次。　　

　　7、双臂支撑身体，右腿向空中抬起。保持30秒。　　

　　8、撑起双臂，同时弯曲右腿，使脚尽量贴近臀部。

七嘴八舌:

#1 最爱芝士Cake 于06-08-10 20:18:32说道：

#2 当轻盈染上忧 于06-08-10 22:04:47说道：

前面几种可以在办公室做，后面的就要在家才行。
不过要坚持很久才有效吧~~~~

#3 藍の靉筱 于06-08-11 10:23:53说道：

简单是简单~就是那么多动作记不住啊。。。

#4 love粒彩虹 于06-08-11 13:28:05说道：

#5 shelley.宝宝 于06-08-11 16:19:22说道：

#6 banboo1024 于06-08-11 18:43:20说道：

不错不错!

#7 微笑的石头 于06-08-12 02:54:57说道：

可以试一下，不过我什么都坚持不了

#8 Melody 于06-08-12 10:24:00说道：

cool

#9 mp3减肥 于06-08-13 02:39:50说道：

有用么 有用么````

#10 幸福的爱 于06-08-13 16:02:20说道：

不怕坚持不住.

#11 默契 于06-08-13 20:51:59说道：

最怕就是坚持不了~~

#12 鰅の魜兒べ 于06-08-13 22:39:01说道：

想试试……但好难坚持……

#13 黑布丁 于06-08-14 10:24:22说道：

喜欢,顶一下

#14 水裹�]Ъù丁 于06-08-14 20:24:15说道：

美丽是要付出代价的啊｀｀｀坚持！

#15 深紫色 于06-08-14 23:54:29说道：

行不行啊

#16 佳宜 于06-08-15 15:46:31说道：

要做多久才有效啊。会不会反弹啊！

#17 柠檬汁 于06-08-16 10:40:31说道：

挺好的呀!姐妹们加油啊~~~动作也挺简单.那个骑脚踏车的动作在<美丽佩配>上也看过啊!8错~~~~把小腿上下来回搓也可以的,最好在洗澡的时候,涂上沐浴露效果加倍!!

#18 微笑的石头 于06-08-17 00:42:00说道：

我只做了一天就不想再动了，懒字害人呀

#19 元子蛋 于06-08-19 00:01:33说道：

很好的介绍阿~~上班一族最适合了~~坐在椅子上做运动也行~~

#20 可爱妞 于06-08-24 19:40:14说道：

要多久腿才会瘦喔

#21 玲珑猫 于06-08-28 17:51:37说道：

想瘦腿想瘦腿。。。。

#22 无情珊儿 于06-09-08 11:48:36说道：

这些动作要经常做才行的

#23 soulshou 于06-10-02 00:24:52说道：

#24 心醉甜品 于06-10-12 16:37:27说道：

我觉得只要每天做点就好了吧

#25 奇缘 于06-11-07 18:03:00说道：

可以试试，不过如果不坚持会不会有反弹啊

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