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风靡美国的快速燃卡训练

30秒快速燃卡

　　每次训练你都感觉痛苦难熬？每分钟都好似放慢了脚步？那就来体验一下FITNESS向你推荐的最新计划吧。你将感受到时间飞逝。这套课程是在纽约和芝加哥，Equnix Fitness俱乐部的Robert Pennio和Marcelo Ehrhardt教练设计的。它能快速燃烧600卡路里的热量，达到塑型效果。

　　准备与要求

　　准备：12米长的训练场地里；秒表一个。

　　要求：用30秒时间完成下面6个动作。每一个动作后慢跑90秒，使心率恢复到正常水平。最后以冲刺跑结束。一次循环为一组，每个循环间歇两分钟，每次训练做3组。

高抬腿跑

　　1.高抬腿跑

　　具体要求如图，30秒时间内跑完12米，完成后慢跑60秒。

后踢腿跑

　　2.后踢腿跑

　　具体要求如图，30秒可跑完12米或者原地完成，完成后慢跑60秒。

快速横向走动

　　3.快速横向走动

　　具体要求如图，30秒时间内12米往返，完成后慢跑60秒。

交叉腿跑

　　4.交叉腿跑

　　具体要求如图，30秒时间内12米往返，完成后慢跑60秒。

弓箭步走

　　5.弓箭步走

　　具体要求如图，走完12米，动作过程要慢，完成后慢跑60秒。

　  6. 半蹲横向跳跃挪动

　　身体直立让你的左肩指向终点，两脚与臀同宽。收腹，慢慢下蹲，膝关节弯曲成90°，注意膝盖、小腿和踝关节在一条直线上。从下蹲的姿势开始两脚同时用力跳起，并向左边横向移 动。保持下蹲的姿势继续向左移到终点。跑回起点后，反方向挪动。

　　7. 冲刺跑

　　从起点向终点进行冲刺跑。跑到终点用手触摸地面，跑回起点后再次触摸地面。然后放松走30秒钟。重复以上动作5次。最后放松2分钟。

七嘴八舌:

#1 熏衣柠檬 于06-07-26 11:25:31说道：

吗呀 ~累S

#2 小猪儿 于06-07-26 13:03:42说道：

麻烦s

#3 shelley.宝宝 于06-07-26 13:39:18说道：

#4 经过六月 于06-07-26 14:22:52说道：

试试看吧！有效果再来赞

#5 粉色香滨 于06-07-26 22:52:41说道：

#6 比比猪 于06-07-26 22:55:49说道：

哇,没地方做呀~~~~~

#7 咬咬 于06-07-26 23:06:32说道：

好难，30秒，累！

#8 微笑的石头 于06-07-27 00:35:08说道：

看着就好难哦

#9 蓝雪xts 于06-07-28 21:04:04说道：

光看就很累落

#10 幽幽悠悠 于06-07-29 12:21:27说道：

看着都觉得好累哦

#11 最爱芝士Cake 于06-07-29 21:17:50说道：

好多肌肉啊 模特

#12 love粒彩虹 于06-07-30 09:11:14说道：

真系的？、、

#13 元子蛋 于06-07-31 00:54:22说道：

好累吧？？！！！

#14 小青蛙呱呱 于06-07-31 12:10:14说道：

我以前练台拳道的时候都有练过这些～～～六组加起来做的话还是蛮累的～～～

#15 薇薇の樂章 于06-08-11 15:51:41说道：

心有餘，力不足~~

#16 白色诱惑 于06-08-14 18:37:22说道：

天 ！！！！

#17 柠檬汁 于06-08-16 11:28:47说道：

这样大腿会练出肌肉的吧!

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